这世间很多事都不是单凭一己之力就可以完全扛下来的，抚养ADHD儿童就是其中一件。如果家长一直单打独斗，最后很容易把自己陷入精神上、情感上和身体上均精疲力竭的状态。建立一个支持系统，言下之意就是，当你的“个人”系统负荷过载或者运转失灵时（顺便说一句，这种情况肯定时不时会发生的），其他的“支持”系统可以赶紧开始运转，作为你的后备力量发挥作用，帮助你重振旗鼓。

建议为你的孩子找到一位信任的、合适的ADHD领域的心理专家，纳入到你的“支持”系统中。也可以参加一些正规机构举办的ADHD家长沙龙，在这种活动中不仅可以学习更多关于ADHD的正确知识，也可以结识其他类似儿童的家长。
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很多家长在自己的ADHD儿童遭遇学习困难后，只在“支持”系统中纳入了与学习有关的力量，例如家庭教师，补课老师，学习伙伴等，诚然，这些对于帮助孩子学习是有一定作用的，然而最根本的ADHD为孩子带来的问题，却始终存在，并且不仅仅存在于学习领域，还存在于生活的各个方面，因此，千万别忘了在“支持”系统中引入对ADHD有帮助的力量。

最后，也是很重要的一点，当你的支持系统在运转时，家长就请暂时给自己的个人系统关机一会儿，放松，享受自己的一点点时间，就好比清理内存，释放空间，然后再重新启动。

大多数家长都是好家长，但如果你的孩子有注意力问题，或者还有好动的问题的话，仅仅是“好”家长就不够用了。为了保证你的孩子能够开心快乐地成长，适应当前和未来的生活要求，以及在需要的时候能够安稳平静下来，你得超越“好”家长，做一个非常“出色”的家长才行。

幸运的是，从“好”到“出色”之间的跨越不像你想象中那么困难，你只需要调整一下某些抚养技巧，改变某些和孩子互动的方式即可达成了。
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今天Focalm继续推出做个“出色”的家长系列，技巧之四：保证你明白做规矩和惩罚之间的区别。

家长是否经常会对朋友或者医生抱怨：“我对孩子吼也吼了，道理也说了，有时候还威胁了，暂时隔离也做了，甚至该打的时候也打了，可没有一种方法是管用的。”你注意到这些方法了吗？基本全都是惩罚的。要知道，做规矩，既要有惩罚，还得有奖赏。要对孩子表现好的行为做出正反馈的奖赏，才能促进孩子建立好行为。

很多人以为“做规矩”和“惩罚”是一回事，其实大不相同。所谓做规矩，是要教导孩子如何去行为表现，包括明确的告诉孩子，哪些行为是恰当的，可接受的，然后对于他们表现好行为的时候，给予正性的奖励。而惩罚，如果你想靠惩罚塑造孩子的行为，那只是依靠孩子一时的害怕或者羞愧来被迫进行的，不是孩子自愿的，有朝一日，终归会失效。

但惩罚也是有用武之地的，当孩子被明确告知某种行为不被接受，却还持续进行时，你得给予惩罚，从而让他知道，这个行为是需要修正的。例如，你反复警告后，孩子还是在不停去拽猫的尾巴，那么这时候你就该惩罚他了。但记住，永远不能进行体罚或者言语虐待。例如你可以没收孩子正在玩的玩具，或者减少他看电视的时间，来进行惩罚。

一般而言，对于ADHD孩子最好的做规矩的方式，就是为他建立一个符合他当前发展水平的，稍微努力就可以达到的目标，然后每一次当他达到目标时，都给予有力的奖赏（而不是依靠每次惩罚他做的不对的行为），从而让他感到有动力去继续去做正确的事情。

大多数家长都是好家长，但如果你的孩子有注意力问题，或者还有好动的问题的话，仅仅是“好”家长就不够用了。为了保证你的孩子能够开心快乐地成长，适应当前和未来的生活要求，以及在需要的时候能够安稳平静下来，你得超越“好”家长，做一个非常“出色”的家长才行。
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幸运的是，从“好”到“出色”之间的跨越不像你想象中那么困难，你只需要调整一下某些抚养技巧，改变某些和孩子互动的方式即可达成了。

在接下来的时间里，Focalm推出的就是，做个“出色”的家长系列，提供12个小技巧，帮助你修炼成“出色”家长。

今天先介绍技巧1：接受这个现实：你的孩子，和所有孩子一样，不会是完美的。

承认自己宝贝的孩子在某些个方面略微有些“不正常”是件非常困难和痛心的事情，但如果不能用较好地心态去面对这一点的话，或者作为家长自己就对ADHD存在避讳，羞耻和歧视的话，那么孩子实际上是会感觉到家长对疾病的这种怨恨气息，以及对于自己未来的无助绝望之感。而这些感受，都不利于孩子发展出恰当的自尊感和自信心从而快乐、健康的长大成人。

只有当家长对于孩子的能力充满恰当的信心时，孩子才能感觉到被接纳和被支持的力量。其实，一旦家长把ADHD看作是一种特殊的天赋时，例如充满能量，富有创造力，与人自来熟等，就会在ADHD孩子身上看到很多的发光点了。

某位家长就是这样看到自己ADHD孩子的闪光点的：“我的孩子注定在某些方面表现卓越一些，是那些安静的孩子无法比拟的。我可以想到很多种工作需要这种十分活跃、不知疲倦的精力，有时候我甚至感到羡慕，因为他是如此的精力充沛，对生活充满了热情。我应该为有这样一个活力四射的孩子感到欣慰，我得好好想想如何发挥他这样的优势。”

尽可能地无条件地去爱你的孩子，不要只是爱你心目中想象的那个孩子，或者帮助你的孩子成为你希望他成为的那种人。

家长是对孩子影响最大的示范力量，因此你的一言一行都请仔细思量。如果你对于自己的情绪和行为都无法自控，那么何以能期望你的孩子去练习和发展自控能力呢？

对孩子怒吼是最糟糕的方式之一，这无疑是示范给孩子看如何糟糕得处理自己的情绪。很多家长觉得，如果不生气，嗓门不够大，孩子就不会听自己的话，但实际上这招不管用，就算暂时一段时间管用，将来总有一天会失灵。当你大嗓门怒吼时，孩子唯一感受到的就是愤怒，这时候到底该如何解决问题，根本不在考虑之中。

当然，对于ADHD孩子的某些行为感到生气是再正常不过的现象，但这并不代表可以经常地叱责孩子。换个角度想，你不会对你的朋友或者同事斥责怒吼，所以实际上当你需要控制你的愤怒时，其实你是有能力控制住的。

下一次，当你的孩子做了任何事让你感受到怒火中烧时，离开孩子身边，自己深呼吸数次，或者做些能够帮助自己平静下来的事情。当你当着孩子的面，如此展示了自我平静的技巧时，其实你也教会了孩子如何管理自己的情绪，而这个能力，是相当重要的。

如果万一没绷出，你对孩子发了脾气，也请毫不迟疑地向孩子道歉。

大多数家长都是好家长，但如果你的孩子有注意力问题，或者还有好动的问题的话，仅仅是“好”家长就不够用了。为了保证你的孩子能够开心快乐地成长，适应当前和未来的生活要求，以及在需要的时候能够安稳平静下来，你得超越“好”家长，做一个非常“出色”的家长才行。

幸运的是，从“好”到“出色”之间的跨越不像你想象中那么困难，你只需要调整一下某些抚养技巧，改变某些和孩子互动的方式即可达成了。

今天Focalm继续推出做个“出色”的家长系列，技巧之二：别相信所有的关于你孩子的“坏消息”。

当你听到老师形容你的孩子反应慢或者懒散时，肯定感觉很糟糕，但别让这负性的评价让你对孩子的教育灰心丧气。毕竟，ADHD儿童在恰当的帮助下，是可以取得理想的学业成就的。

确实当我们告诉你，你孩子大脑的工作方式与其他儿童有所不同时，这是千真万确的，但是这并不代表ADHD孩子不能像其他孩子一样拥有成功学习的能力。

或者你就这么想吧，如果你的孩子不是患有ADHD，而是患有糖尿病或者哮喘，你会有一秒钟的迟疑去为他争取更健康更好的生活方式吗？不会的，你会给他他需要的胰岛素，或者治疗哮喘的喷雾。同样的，ADHD孩子需要特别的适合他的学习环境和抚养方式，有时候还需要一定的药物，从而获得更健康更好的生活状态。

假设你让你十岁的孩子去收拾好他的书包，十分钟后，你发现他仍然还在玩IPAD，书包仍是一团糟。你会怎么做？责备他一番？再求他一次？或者干脆对他进行暂时隔离？

实际上，我们要知道的一点是，很多ADHD孩子没能遵守你的指令，并非因为他们故意违抗不听指令，而只是简单地因为他们因为某件事情（玩IPAD）分散了他需要去完成任务（收拾书包）的注意力。而这种容易被分散注意力的表现，是ADHD的症状之一，即这是他们的困难，很难控制的一种症状表现。而如果你一而再再而三地去惩罚孩子难以控制的症状行为时，注定是让他不断体会失败受挫的感觉。最终的结局就是，孩子干脆放弃了，破罐子破摔，孩子和家长之间的关系会逐渐紧张恶劣，孩子会真正地开始变得故意不服从，违抗大人的指令。

回到这个例子，其实恰当的处理方式是，拿走他手中的IPAD，看着孩子，明确地告诉孩子，你希望他去收拾书包，并且告诉他如果照做了会有什么好处（例如可以继续增加5分钟玩IPAD的时间）。如果孩子在清楚听到了你的要求之后，故意违抗拒绝去收拾书包，这时候你可以给予惩罚。

之前我们有说过，在帮助ADHD（注意缺陷多动障碍，俗称多动症）孩子的时候，家长自己的情绪是很重要的影响因素，家长态度越积极越平静越具备正能量，孩子的治疗效果和缓解状况会越好。

因此，为了更好的帮助孩子，家长先要帮助好自己减少压力，保持放松。这里就是几条常见的可以帮助家长减压的小方法，千万别一直为了孩子尝试各种技巧，到了自己这里就光说不练了哦。

1.适当地锻炼：有运动或者健身习惯的家长就不必多提了，如果不是的话，可以考虑些简单易行的锻炼方法，例如晨跑/夜跑，跟着网上的视频做做有氧操或者瑜伽。

2.合理地饮食：之前po过ADHD健康食谱，陪着孩子一起吃起来吧，对你来说，也是份健康食谱啦。注意还要合理饮水哦。

3.重拾兴趣爱好：不要让自己的生活，除了照顾孩子，还是照顾孩子，找到自己的兴趣爱好去实施一下，哪怕就是一个小小的兴趣活动也行啊，例如集邮，养花，烘焙，油画，跳舞等等。

4.找人帮忙：不要什么事都自己全部揽下来，包括家务，包括照顾孩子。可以发动配偶，甚至孩子，帮你分担家务，也可以寻找一个可信赖的保姆或者家教，每周有那么几个小时，帮你完成家务或者管理孩子的学习。

5.找人聊天：除了孩子和配偶之外，你需要和你的好朋友们保持一定的联系，时不时约大家出来，一起喝茶吃饭，聚聚聊聊，将你在家里的压力跟大家说说，说不定大家有着和你类似的烦恼，说不定大家可以献计献策。

6.听音乐：闭上眼睛听一些舒缓的音乐

7.看电视：看一些轻松幽默的电视节目

8.读本书：任何时候，因为任何原因，选择读一本书，总归是错不了的选择。

以下是各个年龄段的孩子，建议的适宜的尝试家务工作的清单，当然，家长也需要根据自己孩子的兴趣和特点酌情安排。
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2-3岁：帮忙把垃圾扔进垃圾桶里，按照指示帮忙拿样东西递给你，整理自己的玩具

3-4岁：收拾自己的玩具，帮助收拾衣服（把脏衣服扔进盆子里，把叠好的干净衣服放进衣柜里），帮助浇花，喂宠物

4-5岁：准备餐桌（从摆放筷子开始，到摆放碗盘），饭后把碗筷送回厨房水池里，自己叠薄的衣服，自己准备第二天要穿的衣服

5-6岁：擦拭餐桌，自己准备次日要去幼儿园的衣服，鞋和书包，简单收拾自己的房间

6-7岁：独立打扫及收拾自己的房间，在家长的帮助下可以清洗碗筷

7-12岁：能做简单的饭（安全使用微波炉和天然气灶），能够清扫和整理好房间，会把垃圾扔到小区的垃圾站内，能够独立从信箱内取回自家的信件，能够使用洗衣机

13岁以上：擦玻璃，换灯泡，清理冰箱、灶台和烤箱，做饭，列出购物清单并按照清单在超市购物，正确结账，洗衣服（包括收拾脏衣服，用洗衣机或手洗，晾干，收衣服，叠衣服，放进衣柜的全过程），清洁收拾自己的房间（包括书桌、床铺等）

家长经常疲于纠正孩子的不良行为，而常常忽视了孩子的良好行为。这种长期笼罩在家庭里的负性评价气氛，最终对孩子的各个方面可能都会产生一定的影响。

所以家长尽量重拾自己对于孩子良好行为的关注程度，捕捉孩子表现好的那一刻，赞扬他。当你具体地说明孩子哪个行为表现好，并因此得到表扬时，你也就告诉了孩子，怎样的行为是你希望看到的。
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（ps.我们的“十周提升注意力”在线训练方案中第二周的内容，就是全力以赴教会家长如何关注孩子的良好行为，如何恰当地去赞扬孩子。通过这篇文章家长们应该也能了解到，对正性行为的关注和赞扬是非常重要的，因此，已经加入在线训练方案的家长，请记得认真努力做好这些训练内容；尚未加入在线训练的家长，可以积极申请在线训练的资格。）

有一点需要注意的是，孩子的某些“不良”行为并非一定和注意缺陷多动障碍（ADHD，俗称多动症）有关系，可能只是这个年龄阶段的孩子们的通病。这时候可能需要多和同龄儿童的家长交流沟通下，或者阅读些关于儿童发展方面的书籍，了解不同年龄阶段孩子表现的特点。

给你的家庭生活多营造些快乐和欢笑，与你的孩子共度一些有趣的时光，例如带他去公园玩，陪他玩球，参观博物馆，带他看电影，等等。诚然，抚养ADHD儿童是很具挑战的一件事，但如果家长应对好了，与孩子建立了良好的互动模式，其回馈也是相当丰厚的。

做一个好的听众：诚恳的聆听永远是促进交流的关键。记住，别仅仅只是做出一副聆听的样子，或者只是听到了孩子说的话，而是要真实地用心去理解每句话的含义。这样才能够对孩子的想法及希望有清晰的了解，孩子也会感受到你的尊重和关心。反之，如果你敷衍孩子，孩子也会敷衍你，你们之间倘若不信任的话，一切治疗工作都将变得棘手。

做一个好的讲者：建议告诉孩子他们想知道的。ADHD儿童大多都十分想了解他们所处的情况，即使他们并不能十分准确地把握ADHD的知识。这些孩子们会拿自己和家里或学校里其他小孩们进行比较，他们很清楚自己做得不够好，甚至会和兄弟姐妹、老师同学产生摩擦。大部分孩子都不可避免地能感觉到别人看他异样的眼光，而如果这时父母仍未及时告诉孩子有关ADHD的知识的话，孩子就会自行揣测。而结果就是孩子所揣测的一般都有负面倾向，孩子会认为自己很愚蠢，很懒惰，甚至认为自己根本就是个无可救药的坏孩子。相反，获得了ADHD相关信息的孩子会对自己的情况更加了解，从而以更加积极的态度面对生活，并且积极参与到治疗队伍中。

当然，你也需要选择什么时候告诉孩子什么样的信息。例如，对于六、七岁的小孩，你就得告诉他一些具体的行为，如“你总是不能耐心排队”“你擅自离开自己座位是不对的”等等；对于稍微大一些的孩子，可以掌握概念了，你就可以和他讨论他存在的每一条问题，并且商量出解决方案；对于更大一些的孩子，为了避免ADHD对他们造成情绪的困扰，父母就需要告诉他们更加全面的知识，并鼓励他们，帮助他们建立自尊，从而尽量避开ADHD带来的负面影响。

在这里需要强调一点的是，告诉孩子ADHD信息是为了帮助孩子更好的理解自己的困难，从而努力去应对这些问题，而不是将ADHD作为表现欠佳的借口。其实，越是开诚布公地与孩子讨论ADHD相关的问题，不闪躲，不回避，不找借口，越能避免孩子感到持续的受挫，伤害自尊，也越能避免孩子丧失动力，破罐子破摔。

最后，在父母和孩子相处的过程中，总有人会犯错误，请记住，一定要原谅自己也要原谅孩子，因为毕竟你和孩子都在经历一个充满考验和困难的领域——ADHD。