无论对孩子采用了药物治疗，还是心理行为治疗，家长或多或少在某些时候都会产生无助感，沮丧感，甚至绝望感。

一方面可能因为孩子的行为，即便一般的小朋友，他们的表现也会时好时坏，而ADHD孩子们，他们行为的波动则更可能像过山车一样，一下子好的晴空万里，一下子又糟糕的一落千丈。

另一方面家长的心情也会随着孩子的表现，以及自己的生活状况起伏不定，有时候会对自己的抚养充满信心，对孩子的未来充满期待和憧憬，有时候则会觉得什么方法都不管用，自己做什么都解决不了问题，严重的时候，会扩散到，周围任何人都不对，都帮不了自己，帮不了自己的孩子，进而就觉得这问题没法觉得，死胡同一条，通常在这个时候，沮丧抑郁甚至绝望，懊恼生气甚至愤怒的情绪就开始星星之火开始燎原。

不知道有没有家长有过类似的情况？如果有的话，请参照以下方法走出困境：

第一步：离开。脱离给自己带来上述情况的场景。

坏情绪就像一个泥沼，一旦陷入之后，很容易陷进去难以自拔，任由自己面对、回想或者处理这件事，可是情绪越差，事情越不容易处理好，进而情绪就越差，陷入恶性循环。这时候要想想，何苦为难自己？既然这件事让自己这么感觉这么差，何不如暂时离开一会儿？

例如是因为孩子作业完成不够理想，那么暂时把监督孩子完成作业的事情交给另一位家长，自己到另一个房间里去。例如是因为自己在练习某个行为治疗的技巧时得不到理想的效果，那么暂时不再练习，或者交给另一位家长来试试。

第二步：平静。尝试一些方法让自己情绪平复下来。

有句话如是说，当你的情绪越高，你的智商就降的越低。这里的情绪不仅指坏情绪，也指好情绪。正因为如此，才有乐极生悲的说法，同理，悲极也生悲，怒极还是生悲。情绪和理性虽说不是不共戴天，但也是分庭抗礼。因此，如果希望自己做出正确的、理性的、有帮助的决定，那么这个决定不要在自己情绪爆发的时候去做。

可是，是人就有情绪，更何况，你还如此辛苦地应对处理着孩子的ADHD问题，当然有情绪。你需要做的是，当情绪起来的时候，如何平复下来。这个技巧如果掌握熟练了，不仅可以帮助家长自己，还可以教给孩子，也可以通过自己当着孩子面亲自做到了从而树立示范榜样作用。

具体的一些平复情绪的小技巧如下（不要说陈腔滥调啊，因为有效的方法其实大家都知道，但请一定要尝试去做，好么？）

1）深呼吸：坐在安静的角落里，尝试暂时什么都不去想，深深地缓慢地用鼻子吸气，吸到肚子里，然后用嘴巴轻轻地缓慢地呼气，吸气和呼气各自至少持续3秒；

2）快乐冥想：试着先去回想一些快乐的回忆，或者幻想一些会令你开心的场景也行。例如想想自己在海边度假晒太阳，在游乐园给孩子买气球，和配偶孩子一起在公园草坪上野餐，将来某一天孩子大学毕业扔学士帽时你帮他照相……场景的细节越具体越有利于你感受到正性的愉悦的放松的情绪；

3）理性思考：当情绪慢慢平复后，开始让自己的理性思维掌握自己，例如“孩子和自己有表现好的时候，也会有不好的时候”，“只要坚持正确的方法，尽管会有波折，但最终是会达到目标的”……

如果你已经在医生指导下接受了行为治疗，那么这时候你就得开始回忆，关于孩子的这个问题，医生具体的建议是什么。这时候你的情绪已经平复了，不至于像之前在情绪爆发的时候，会觉得一切建议都是毫无用处的废话而不愿尝试，这时候你已经理性了，就有能力让自己继续保持耐心，继续尝试具体的建议方法。

如果你没有接受行为治疗，那么请把这一次情绪爆发的具体缘由记录下来，然后下次就诊时反馈给医生，获得相应的建议。记得，不要在这里记录你的情绪，例如“我实在太生气了，孩子怎么可以这样？我不想再继续治疗了，我觉得医生也帮不了我，我觉得我和孩子都完了……”之类的，这些是你的情绪反应，你可以记录在自己的情绪日记里或者带给你自己的心理治疗师看，但是如果你是去孩子的心理治疗师那里获得行为管理的建议，这类情绪记录则没有太多帮助。

你应该记录到底具体发生了什么引发了这次情绪爆发，例如“孩子今天作业中有一篇作文，他向来不喜欢写作文，因此从放学回来，他的态度就很差，我鼓励先完成其他的作业，他也不愿意；我奖励他如果完成作业了可以看半小时电视，他也不愿意；我开始吼他，他便跟我吵；他父亲跑过来说我应该多点耐心；这时候已经8点多了，他作业一个字都没写，肯定写不完了……”

第三步：回归。让上面的理性思维掌控自己，回归到现实中，该干嘛干嘛。

家长一定要记得的是，你沮丧绝望也好，你生气怒吼也罢，其实都不能让事情变得更好，如果不能变好，为什么还要继续这么做呢？

例如上面的例子，左右作业已经是写不完了，你放弃了，也是写不完；你怒吼了，还是写不完。那么，为什么不多写一个字是一个字，多算一道题是一道题呢？暂时放弃大目标，回归眼下的小目标，平时如何督促提醒孩子写作业就如何督促提醒，继续鼓励孩子完成一点是一点，只要完成一点，就给其情绪饱满的赞扬。如果孩子不完成，请平静地不带情绪地提醒督促孩子。（很多家长看到这里也许会反驳：可是提醒了也不管用！ 问题是：如果你发脾气了，情绪崩溃了，会管用吗？有可能这一次管用，但以后会一直管用吗？）

玻璃盾牌技术也许可以帮助家长在面对不如愿的孩子时更好地保持情绪平静。假想你戴着一个玻璃面罩或者手握一个玻璃盾牌，孩子所有不如你愿的行为表现，你虽然看在眼里，但却影响不到你，假想这些行为都在盾牌上嗖嗖地反弹回去了。我经常形容说，就好比你看《蜡笔小新》，你不会因为小新那些行为感到生气，你反而会感到搞笑，但如果现实生活中你去照顾小新这样的孩子，真的是极有可能被气得跳脚。

一旦你能够做到情绪平稳的，“听天由命”的（合理调整对孩子行为的预期），“按部就班”的（抛开心中的质疑按照行为治疗的建议去执行）去管理孩子时，孩子也会顺其自然地出现一些改善，不会那么快，不会那么大，毕竟行为治疗不是吃药，效果不会立竿见影，不会翻天覆地，但就像播种一般，你做到了，总有一天，它的效果就会生根发芽，在你不经意的时候，成长为枝繁叶茂的参天大树。

最后，依然用Doc S最喜欢的一幅图来结尾，和家长们共勉。即使我们都做对了，在我们前往目标的道路上也不会一马平川一帆风顺，我们会前进一阵子就跌到谷底，好不容易爬起来又会再一次跌倒，如果有家长现在正身处深谷底部，感觉叫天不应叫地不灵，还头顶乌云阴雨连绵时，请一定记得，如果不爬起来，则会一直待在谷底，而如果爬起来继续按照正确的方法前行，终有一天会达到目标。与之共勉。加油，家长们。