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各位同路人，大家好，在以下的心得整理中，蓝色字体为分心者特征和经验的介绍，橙色字体用以表达对于分心者积极面的鼓励，褐色字体表示相应的建议，绿色字体表示对于其他分心者可能有的心理障碍的介绍。带有Ps:的（）里是我本人的一些想法和感触。
那么接下来，欢迎走进分心者的菊花宝典

《分心也有好人生》心得

那么，让我试着用我自己的方式描述一下吧。首先，我讨厌注意力缺失症（ADD）这个名词。或许因为我也有ADD吧，我觉得真正有问题的是那些一直挑剔别人，在旁边盯着每个细节、每个规定、每个程序的人，我觉得这些人有病。我称之为“注意力过多症”。他们小时候会乖乖听话，而别人不听话的时候他们会告状；长大后，他们仍然会告状。

你难道不会像我一样，宁可注意力不足，也不想注意力过多吗？谁想长期注意所有的细节啊？能够一直稳稳地坐在椅子上应该是某种竟是疾患的症状吧？在我看来，没有分心的人简直是无聊透了。是谁在推动人类的文明呢？是谁一直有新点子呢？当然是分心的人。

我无法改变现实，社会还是鼓励注意力过多症的，但我还是要帮分心鼓吹一下。

分心让你充满活力，如同拥有跑车级的大脑，比普通车跑得快很多，只是麻烦出在刹车系统上。你有了好主意，之后开始行动，可是还没等做完，忽然又有了第二个好主意，你就去做了。当然，这时候第三个主意又跑出来了。很快，大家就说你缺乏组织性，爱冲动，不听话及叛逆.....各种难听的话都有。这真是冤枉，因为你是想尽力做好每件事的。

我最受不了图书馆的阅读室了，别人的静谧天堂对我而言却如同酷刑。

一般人是可以规划时间的，他们可以一次做一件事，但是分心者的时间是叠在一起的，所有的事情都同时发生，这让人很恐慌。你无法选择先做什么，你不知道什么事可以等一等。你一直都处在往前冲的状态中。
分心者的世界中只有两种时间：现在和非现在。如果老板说，3个月以后有个重要会议，需要好好做准备，分心者会认为这不是现在。他会把事情忘掉，直到3个月后，这件事情已经近在咫尺了，但是一切太迟了。愤怒的老板会抱怨说：”如果你能够把这件事放在心上该有多好！你是公司里最有才华的人，但除非好好整理自己，否则不管是在这里或在其他的地方，你都不会取得任何成就的。

Tips:把未来要做的事情换算成当前生活要做的改变

难怪许多没被诊断出来的分心者有忧郁症、过度担心及焦虑症。因为他们永远不知道自己会忘记什么、说错什么，或是在错误的时间出现在错误的地方。

分心者并不是没有专注力，如果他们感兴趣，如果他们建立的结构正确，那么他们可以像猎犬一样专注。

在冲动和行动之间，我缺乏缓冲地带。我就像许多分心者一样，缺乏做人的技巧。说话之前，我不会多做考虑。我们分心的人就像电影《Liar Liar》里的Jim Carry一样，有什么说什么，不会说谎。五年级的时候，我注意到数学老师的头发看起来和别人不太一样，于是脱口就说：“老师，你戴了假发吗？”结果我被赶出教室。

从那时起，我学会忍着不说，但还是经常说错话。分心者得花很多力气做这些微不足道的事情，比如保持安静、忍耐。

你可以相信，如果你一直改变话题、踱步、挠痒痒、说错话，那么亲密的关系可能会出问题。我太太已经习惯我常常走神，她说：“如果你处在状态中，你真的很投入。”
我们刚认识的时候，她以为我有神经病，因为我总是忽然跑掉或是跑神。现在她很习惯我的来来去去，我认为能够娶到她真的是我的运气。

许多分心者特别喜欢高度刺激的活动。我就喜欢赌博和赛马。我对这些充满刺激的活动的处理方法就是不经常去或是去的时候少带钱。很明显，追求高度刺激很容易惹上麻烦。这就是为什么很多罪犯和冒险家都是分心者。

你可以当外科医生，在手术中获得刺激，或是当演员、股票操作员、新闻工作人员、销售人员

分心者往往对生活有特殊的“感觉”，可以一箭中的，能找到问题的核心，而不用像别人那样仔细分析、思考才弄得懂。他无法告诉你他是如何想到解决办法的，他也无法告诉你他是从哪里得到想法的，但他就是知道，就是能感觉到。

别人看不到的地方，分心者能看到。即使看不到，也能感觉得到，因此他们可以莫名其妙地得到答案，这种“第六感”需要受到重视和鼓励。如果环境总是坚持要有合理的线性思考，那么这些人就永远无法把直觉发展成有价值的能力。

治疗是怎么回事呢？治疗就是减少杂音、加强信号。诊断本身就足以减少自责和自卑的杂音了。另外，使用某种结构，比如清单、时间表、充足的睡眠、良好的饮食习惯和运动等，都可以提升专注力。短期计划比长期计划有效，因为短期计划可以把工作分为许多小阶段，这对分心者会很有帮助。

对于成人，最重要的两种“改善”方法就是找对伴侣和找对工作。

还有其他许多方法，比如：对危险行为进行设定限制、开车一定要系安全带、注意车速限制、使用记事本（PS:Evernote太好用了！）、找他人帮忙以及找个教练随时提醒你。

我们需要别人的了解和支持，比一般人更需要，因为我们比一般人遇到的困难更大，我们的行为更令人受不了。不管我们走到哪里都可能弄得一塌糊涂，但是只要有了适当的帮助，我们就可以放光发亮。

成功快乐的分心人士

洛伯是电视台体育新闻的主播，他有ADD。洛伯是波士顿最受欢迎、最有经验的媒体记者。他在这个充满竞争的职场已经工作了二十多年，并取得了成功。他无法专注很久，他的优势是创造力。他很会即兴演出，他认为临场发挥要比照着演讲稿读容易多了。他的即兴演出使他在波士顿很有名气。不但如此，洛伯很会交朋友（Ps:我也是！），这使他在纷纷扰扰的职场中能够屹立不倒。他很喜欢帮助别人，但从不会夸耀自己的善行（Ps:我也是！）。洛伯喜欢让大家开心（Ps:我也是！）,为了帮助儿童医院募款，他曾不惜在电视上戴着红鼻子扮演麋鹿鲁道夫、

这些经历虽然不会反映在成绩单或履历表上，但却让他过着成功而快乐的生活。因为这些特质，他总能第一手得到热门新闻。大家喜欢先打电话找他，而不找别人。

洛伯的工作重点之一就是学着轻松地对待自己的工作。“要诀就是每天上班的时候，尽量玩的开心。我很认真工作，我爱我的工作，我是最幸运的了。”

洛伯在学校里表现不佳，从来没有人认为他会飞黄腾达。他进入媒体是因为他觉得自己会喜欢这份工作。一开始，他在一个小电台工作，但是他的才华让他迅速提升到金字塔的顶端。他说：“分心是我最大的资产，若不是因为分心，我不会这么成功。开始现场转播前3秒我都可以改变主题，随时说出即兴台词。我就是这样，一切都很自然。这就是为什么我觉得分心是优势而不是疾病。”

一直到了入职很久以后，洛伯才知道自己有ADD。他自己总结出很多方法处理分心带来的问题。他跟着自己的才华走，不被负面想法击垮。他总是用创意寻找出口。他并不尝试发挥自己的缺点，而是不断发挥自己的优点。

JetBlue Airways Corporation的总裁David Neeleman也有ADD.
第一次见面时，我9点就到他公司了，而他中午才到。我很了解分心者，并不在意他迟到。我利用了3个小时和他的下属谈话。他们都很喜欢在捷蓝工作。这也是分心的特质之一：别人会对他忠诚

关于戴维遇到的学习困难，他说：“我无法照着稿子读，我很怕在公众场合朗读。在教会里，我最怕被点名读圣经，可是我演讲的时候可以让听众听得入神。我从来不写演讲稿。有一次，我到国会作证，我准备了一张演讲稿。我紧张得一直流汗，只好和他们说，如果要我照着稿子读，我会看起来像个呆瓜。他们让我用自己的话说，结果我讲得非常好。

我没有修比较难学的课程，所以高中的成绩还不错。其实我都是在混日子，我内心认为自己很差劲。后来我去巴西宣道的时候（摩门教年轻人必须做宣道服务），我学会他们的语言，并让很多人改变了信仰。我觉得自己很厉害，我从来没有这么自信过。（Ps:回想我在学校里的交际历程，我也是感到非常自信的）

回来以后，我完全变了一个人，但是我还得上大学。我真是恨死大学了，我太会拖延、我痛恨读书，读统计学对我的人生有什么用吗？我总是要等到最后再熬夜准备期末考试。我不喜欢选修的课程，一有机会就想逃课。我没读完大学就开了旅游公司出租度假小屋，并做得非常成功。后来我又想到把机票和度假小屋结合在一起提供给客户。第二年我们的生意就做到了600万美元，并雇了20个人。这个时候，与我合作的航空公司破产了，我的钱都一夜蒸发了。我那时才22岁，后来，我只好帮别人做事，我帮着别人成立了（Morris Air).9年后，我们把公司卖了1.3亿美元。

戴维认为他的成功要归功于自己知道什么重要，忽视不重要的，而直接处理最重要的事。戴维认为这一切归功于ADD。

卖了Morris Air后，David去South West Airlines帮Herb Kelleher做事。他们两个人相处得非常好，但是其他人对戴维很不满。他刚去西南航空的时候，旅客并不能打电话用信用卡订机票。“他们就是没想到，我在Morris发明了无票旅行，于是我把它引进到西南。我发明了电子机票，至少为公司省下千万美金。”

“后来有6个人竞争CEO的位置，他们都去和Kelleher说我的坏话。Kelleher把我叫到办公室，叫我离职。我非常难过，但是没说什么。他们给我一大笔钱，我全捐给员工急难救助基金了。我好生气，觉得被他们出卖了。”

“大家都以为是我自己辞职的，Kelleher跟每个人都这么说，可是我是被赶走的。那是我一生最难过的时候。离开西南之后，我就被诊断出ADD了。我读了《分心不是我的错》，心里想“这就是我”。我终于知道自己在西南为什么会失败了。开会时我会说任何我想到的话，比如大家乖乖坐着听凯莱赫说话的时候，我会忽然说：“老天爷，我受不了坐在这里一直讨论怀孕员工的事情。我们应该讨论重要的事情，我们为什么要处理这些无聊的问题呢？交给别人就好了。”这种话就是会冲出口，我控制不了自己。

我（作者）问：“你觉得分心有好处吗？你看到什么会认为比较重要，而且可以超级专注？”

“我认为分心是有好处的。有两件事比较重要：超级专注和创造力。我会想到无票旅游、在飞机上装电视和航线设计图。一开始别人都觉得我疯了，可是最后证明我是对的。”

“那你会给其他分心者怎样的建议呢？”

我会说：“跟着你的热情走、了解自己的局限，雇佣能力很强的人。不要跟唯命是从的人共事，要和敢抗命，敢跟你争论的人共事。”

“你觉得分心带给你的不便是什么？你现在还需要挣扎奋斗吗？”

“哦，每件事都是挣扎奋斗的。我的车子一塌糊涂，我床边堆了两个星期的脏衣服，我的脏袜子丢的到处都是，而我太太不肯帮我收拾。”

“有时候，晚上11点坐在电脑前，一会儿做这个，一会儿做那个，转眼就凌晨1点了，什么工作也没做。我受不了无事可做。躺在床上，给孩子读故事简直就是酷刑。我真希望自己可以不那么辛苦。”

戴维家院子里有一棵树，斜斜地压到屋子上，需要请人锯掉。他每天早上刮胡子的时候都会通过窗户看到那棵树，每天早上他都告诉自己要打电话给园艺公司，而每天晚上刷牙的时候，当他看到那棵树时才想起来忘记打电话了。他这样子已经两年了。

“我总是忘记付账单。我总是认为明天会做，不，我今天晚上就做，不，明天早上还来得及......最后只好请人帮我做了。”

“我常常接到求职信，常常的三大张。我读了几行就像：’好，我等下再度。‘ 结果就忘记了，我就是无法好好读完一封信，这真是叫人发疯。“

”还有一件叫人发疯的事，我无法享受成功。捷蓝上市的那一天，我赚了1.5亿美元，可是我没办法高兴，我只是觉得责任更大了。别人可能会去买辆新车庆祝，我却还是开着我的旧车。“

洛伯和戴维都具有分心人士的优点和缺点。他们都成功了，虽然他们也都还在努力挣扎。
看到洛伯、戴维和许多成功的分心人士，我整理出7种成功分心者的特质

高效能ADD成人的7个习惯：
1.做你擅长的事。别花太多时间试图改进你不擅长的事。
2.尽量把你不擅长的事交给别人做。
3.把能量导向有创造性的出口。
4.维持足够的组织秩序来达到目标，重点是“足够”。你不需要有很强的组织性，只要够用就好。
5.请值得信任的人给你意见，并且听他的话，同时尽量忽视那些令你泄气或责备你的人。
6.一定要和几位好朋友保持联系。
7.跟着自己的优点走。虽然你也有缺点，但是要在生活中用你的优点来作决定。

一般人都有无法持续专注的问题，分心者尤其严重，他们无法长时间维持专注。

分心会让人专心做一件事情，专心到忘记自己是谁，身处何处。我们不是没有专注力，而是专注力会乱跑。我们的大脑不是空的，而是充满了乱七八糟的想法。我们的注意力会不听我们的话，它会跑到自己想去的地方。

治疗分心的目标不是不让大脑跑，而是训练大脑更听我们的话。我们并不想让大脑安静下来，最好的创意就是在胡思乱想的时候出现的。创意不会有规律地出现，而是毫无预警地出现。既然冲动是分心的核心特质之一，那就难怪分心成人比一般人更具创造力了。

所谓的治疗，目标是要控制分心的缺点，同时留下分心的优点。光靠意志力是不够的，要有完整的治疗计划才能大幅改善生活。

ADD的遗传率为75%，在行为科学领域，这是很高的比例。

有个人说：“日常生活太无聊了，我总是觉得需要做些什么。我会开个玩笑、说出很荒唐的话或是得罪人的话。我知道我不应该这样，我也尽量忍着不说，可是我就是忍不住。”这也是ADD的一种症状。

分心者常常不喜欢自己的内在感觉。他们觉得无聊、失控以及无法进入状态。
虽然一开始只是笑笑的不舒服，但几秒内就会变成一种重大的危机。他们觉得必须做些什么来改变自己的感觉。只是一会儿的工夫，他们的行为就会失控。而就在这时候，他们会做出冲动、伤害自己的事情。比如，他们跟人吵架、打架；他们发脾气；他们没事找麻烦；他们喝掉半瓶伏特加；他们乱买股票，甚至随便跟人上床。（PS：他们撸管，他们狂玩电脑游戏，他们辞职，他们恶语伤人）

大约在10年前，Kenneth Blum和其他研究者提出了（Reward deficiency syndrome,RDS)的概念。报酬不足症候群患者不像一般人那样容易感到快乐

多巴胺是传递快乐的主要化学分子。任何让你分泌多巴胺的事情都会让你觉得很舒服。运动、做爱、任何需要想象力的创作过程都可以刺激多巴胺分泌，喝酒、赌博、冒险、吃冰激凌、嗑药、抽烟（玩电脑游戏）也可以。刺激多巴胺分泌的方式有好也有坏。

无论好坏，报酬不足症候群患者都会过度刺激多巴胺分泌，因为一般活动根本就无法刺激足够的多巴胺分泌。早上出门前亲一下或送心爱的人出门上班并不够刺激，报酬不足症候群患者必须有更强的刺激。于是他们可能比一般人做更多运动、做更多爱或做更多创造性的活动（学习和掌握更多新知识）。他们也可能喝很多酒、沉溺赌博、吃太多冰激凌或冒很大的风险。这都是因为他们必须比一般人做得更多，才能得到同等的乐趣

这个模型过度简化了脑部的“快乐回路”。除了分泌多巴胺之外，大脑还有其他生理过程会产生喜悦、满足、狂喜的感觉。这些过程的产生细节目前还不清楚，重点是我们需要了解，这些过程对每个人而言都是不同的。

也就是说，对同样的刺激，每个人的反应会不同。有些人比较容易觉到快乐，而有些人则不会。我们如何在生活中找到乐趣是人生健康和成功的重要因素。

分心者常常有上瘾的倾向。无论哪个领域，许多有创造力的人也有上瘾倾向。上瘾倾向和创造力之间确实有某种关联。

我一直喜欢写作，也有许多朋友是作家、编辑、出版家、专栏作家或其他文字工作者。我注意到这些人都很有创意、很聪明、有点喜欢嘲讽、有点忧郁。他们通常酒喝的有点多，或是曾经酗酒；他们通常有伟大的梦想，但是这些梦想往往已经破灭了；他们不放弃，仍然非常努力地工作。
他们喜欢了解事情的真相；他们喜欢聊八卦；他们痛恨虚伪而且能一眼看穿虚伪；他们热爱诚实，每天都期待诚实的对话。
他们无法在一般生活中找到乐趣，所以他们只好用其他方法。他们书写，他们试着用这种困难的方式在一团混乱中创造秩序，甚至美感。这会让大脑分泌多巴胺和内啡肽。其他的文字游戏也会让他们得到乐趣，比如聪明的对话、阅读喜欢的书籍等。

最好的“获得刺激”的方式就是做某种创造性的活动、游戏和运动。冥想和起到也可能有帮助。
每次“心痒”的时候，就做一些需要有创造力的事情。你可以从承认自己很无聊开始，和别人好好聊一聊，这可能会成为一次很有意思的对话（我经常和陌生人展开对话！尤其是看上去新鲜有趣的陌生人）
保持人际联系，保持创意出口，是止痒的最佳对策。

研究显示，一再地失败和受挫对大脑真的会有不良影响。长期失败犹如大量有毒的压力，绝对会伤害心智。这些压力会使智力下降，引起抑郁症。

Tips:所以养成乐观积极的生活心态很重要，它能使你免受智商下降的困扰，保存你的实力，等到机会来临的时候你可以很好的抓住而不至于被失败和挫折打进难以翻身的恶性循环。

你会发现，分心的问题并不单纯，分心往往伴随着其他问题，比如抑郁症、焦虑症、强迫症、滥用药物、学习障碍、行为问题和躁动症等。

药物对80%的患者有效，当然，这表示有20%的患者无法获益。我（作者在哈佛医学院任教20多年！）就是那20%里的一个。药物对我没有效果，所以我不服药。

Tips:不服药，通过其他的结构化治疗也可以在个人事业上取得成功的！

“一年级的时候，妈妈给了我一个甜甜圈。我放在桌子抽屉里，结果发霉烂掉了。我不知道怎么偷偷拿出来丢掉，才不被别人发现而笑我。我每天都在担心，如果有人看到了这个恶心的烂东西，骂我愚蠢该怎么办？”许多孩子都有可能碰到这种事，但只有ADD儿童特别容易手足无措，不知如何处理这种小事。
别人可能跟没事似的把甜甜圈拿出去丢掉，但是ADD的儿童找不到这么明显的应对方法。他们会拖延，每次想起来就心烦不已。无论是甜甜圈还是没做完的作业、没付的账单、跟某人道歉、乱七八糟的屋子......以及各种各样其他的小事情，他们都会有这样的表现。越着急就越要拖，越托就越急，就这样恶性循环下去。
（Ps: 我在第一份工作中就遇到很多很多这样的情况，一些很小的问题不知道如何处理。没有一种所谓的“common sense.")

自己摸索，这是成千上万未经诊治的分心者的必经之路。自古皆有ADD的人，他们容易分心，冲动，躁动不安。直到ADD诊断之前，他们被认为性格不好、懒惰、任性和不受教。所谓的”治疗“往往就是处罚和羞辱，比如罚站、被老师讥笑或打骂。成人则是被瞧不起，被说成没出息。当然也有人能够靠着直觉、创造力和意志力取得成功。

ps:依靠自己的意志力和手机定时工具的帮助，从今天上午开始到今天下午3点，以上的文字是我对自己所阅读书籍的整理成果。

我高二的时候怀孕了，缺了一些课，但还是按时毕业了。“南希生下了第一个孩子华伦，一年后她和华伦的父亲结婚了。“我非常沮丧。我在精神病院当了很多年护士，却没见过比我更沮丧的人。
这就是典型的未受诊治的ADD的人生。虽然南希很聪明。却冲动地让自己在不该怀孕的时候怀孕、嫁给一个并不优秀的男人以及在学校表现不佳，而她本人却完全不知道这是为什么。（Ps:sigh, 想到自己的专业选择，高中的学业，大学的学业，以及工作上的选择）

“我找了个兼职工作，带着4个孩子搬到缅因州。父母给了我一笔钱，让我可以继续生活。现在想想也许这不是个好办法，我应该早点面对困境，这样才能学会独立。”（Ps:是不是和你生活很像？）

“我记得自己站在厨房，一边看着窗外一边洗盘子，心想’我没法再洗盘子了’。我不能一辈子都在洗盘子。如果我一直洗盘子，我一定会疯掉。我必须做些什么。我想了一阵子，嗯，就是当护士了。护士是我见过的最有组织性的人了，而我是我见过的最没有组织性的人。于是我坚持读完大学，并拿到了护士执照。

“我坐下来跟自己说‘不管怎样，我就是要坐着读这本书，一直读到懂为止。如果读不懂，就不准上床’。我跟自己赌上了。我用了很多小秘诀帮助自己专心。如果我发现自己发呆，我就停下来，休息一会儿再读书。”

”当然，对所有的人，找到合适的伴侣，合适的工作都是快乐的基础。我一再跟分心者强调这一点是因为他们经常在这两方面都犯错。他们常常选择“坏老师”当伴侣和上司（Elva和付玲茜）。他们真正需要的是相反的人——欣赏他们的才华、能够处理它们的缺点却不看扁他们的人。（Wenddy,Amanda,吴晶晶，微微）

“凯瑟琳则是一个工作接一个工作地换个不停，她总是搬家、总是在改变着志向。她做一切都凭冲动。她似乎没有真正的方向或是想坚持的东西。她34岁了，单身，现在和我的两个姐姐一起住。她非常不喜欢跟她的阿姨们住，她又要搬家了。她大学毕业以后又回去读了一个英文学位，她说她想弄个教师执照教英文，可是她搬来搬去，一直没定下来。她是个很负责任的人，工作很努力，她总是有份工作，自己付学费。她就是没办法好好做计划或执行计划。”（Ps:那就正是你的样子，不是吗？）

南希继续说着女儿的才华。“她很会卖房子。她可以买下一栋房子，完全不靠中介在一个月内再卖掉，从中赚一笔钱。她可以处理那种压力，可是自己的生活却一塌糊涂。”

成千上万的人像凯瑟琳一样，非常有才华却一事无成。他们通常会拒绝帮助，宁可自己单独奋斗。即使没有计划，他们也要顽固地照着自己的方向前进。

虽然不是每个人都需要服药，但至少应该寻求某种非药物治疗，而不是自顾自地胡乱摸索。

我们知道，太多的分心成人有某种上瘾症，或是某种虽然不算上瘾，但长期下来也会影响情绪、自我表现和健康的坏习惯。

无论如何，分心者的内在就是需要一直改变，他们受不了重复的固定生活。

合法的咖啡因很有效，但是小心不要服用过量，否则副作用可能很危险。可以使用处方药利他林或其他兴奋剂，只要小心使用，不要过量就没有问题。

但是，药物只是一种方法，长期下来并不是最好的方法。最重要的是找到适应自己内在感觉的方法，才能过得快乐、健康。学者在寻常活动中找到乐趣，就能拯救分心者的人生。每个人选择的方法不同。我喜欢看职业球赛，看不用大脑思考的电视节目、读报纸上的运动新闻以及读侦探小说等。这些事情都没有建设性，但是也没有危险。我们都需要花些时间充电。

当然，有些建设性的活动也可以改变我们的内在感觉。运动就是最棒的活动了，做你喜欢的运动可以大幅改善生活（Ps:我喜欢足球和舞蹈）。音乐也很有帮助。

治疗ADD不是一个星期或者一个月就能见效的，而是持续不停、永无止境的。

分心特质最常见的并发症就是情绪异常，大约25%的分心者都有情绪问题，包括抑郁症、轻郁症或躁郁症，这些病症有家族遗传性。有时候我们很难区分分心和躁郁症，大约20%的分心者也有躁郁症。

开始接受治疗后，这些并发症都会得到一些改善，有时候甚至完全消失。比如，分心者可能会极度受挫，年复一年地无法实现梦想，这使他们得了抑郁症。一旦开始接受治疗，他们就变得比较专注，并能尝试一一实现自己的梦想，抑郁症就不治而愈了。

75%的分心者都有某种或多种并发症。

分心者普遍具有上瘾倾向。

我相信最好的解决方法就是建立人际联结，即在友情、亲密关系和团队里，找到深深了解自己、欣赏自己的人。同伴是最好、最安全的“药物”了，运动对患者的帮助也非常大，对身心都是很好的药物。最好的治疗方法一定包括某种建立联结与支持、让人感到不孤单的策略。大部分分心者及上瘾者的心里都隐隐地觉得自己不值得被爱、觉得羞耻，因此在绝望的时候会躲着别人。他们需要其他人的支持。

分心者如何才能成功快乐

1 诊断，包括才华和优势
诊断开启了治疗的大门。做诊断的时候要注意正确性和完整性，还要考虑可能同时存在的其他情况（Ps:我的有所缓解的躁郁症和分心同时存在）。诊断要包括潜能和才华（Ps: 我在心理学方面有可观知识积累，英语可以阅读和理解原文材料，西班牙语达到B1水准，围棋业余1段，Dota玩的好，pes玩的好，足球也算业余入门了），因为这些可以帮助你建立信心和自尊。诊断本身具有疗效，一旦确诊，就能终止多年来遭受的道德批判（Ps:确实是这样。）
如果你从这本书中只学到一件事，那应该是：不论一个人年纪有多大，如果他有分心的问题，那么他的才华就比他自认为得多。
大家都问我：“分心者适合做什么呢？”我的回答是：“很难说，但是，不管你做什么，千万不要放弃寻找。”
发展才华是非常重要却常常被忽略的治疗目标。无论你的缺点能被治疗到什么程度，你的人生毕竟是构筑在才华和优点上的，而不是在这些缺点上的。
我自己也不喜欢ADD这个名词，我觉得称呼它为Attention variability syndrome更为合适。
正向思考非常重要。如果没有正向能量，治疗就会失败。

2 执行5步骤提升才华及优势
丰富的人生和不满足的人生有很大的差别：即对人生满意的做的往往是自己喜欢的事，而对人生不满意的人在很久以前就放弃了自己喜欢的事，他们认为做自己喜欢的事是不现实的。他们认为不值得一试，或者没有持续努力的热情。通常是在二三十岁的年级，他们决定试着过妥协的生活，因为他们认为真正的快乐不属于他们。（Ps:警醒！你正处在这个节骨点上。）
我发现金钱、名望、健康都不是快乐人生最重要的条件。最重要的条件是内在品质，比如乐观的心态、与人产生联结的能力、某种程度上控制自己人生的能力、做事的能力以及具有想要做事的欲望。
在我认识的较快乐的成人中，多数人都是按照这5步骤生活的。这5个步骤形成循环，一步接着一步，然后整个循环再次重复发生。一旦开始，就可以终生持续，像风车一样转个不停。
2.1 创造联结是快乐和健康的关键，要想让自己更快乐、更健康，充分联结的生活是最重要的一步。
“充分联结的生活”包括以下各种联结。你不需要拥有所有的联结，事实上，你应该小心，不要有过多的联结。把这些联结想像成花园，要小心修剪会让植物长得更茂盛，但如果让植物过度生长，那花园会很杂乱。
2.1.1家庭
2.1.2朋友与社群
2.1.3学校或工作
如果你在学校或职场受欢迎，如果你有一两个朋友，那么情况就会好很多。
2.1.4活动
如果你找到几项喜欢的活动，就很可能通过这些活动累积喜悦、信心和自尊，即使这些活动和学校及工作无关。
2.1.5艺术
音乐、图画、文学、电影、舞蹈、雕塑等。艺术提供的联结感，能让人获得巨大的快乐。
2.1.6团队、球队、机构
不论是俱乐部、球队或某个和你有相同信念的机构或委员会，这些联结都传达了某种意义和被需要的感觉。
2.1.7宠物
某些最深刻的情感，最温暖最正向的能量来自我们的宠物
2.1.8大自然
这个联结给我们提供力量、喜悦、启发以及游戏的场所
2.1.9思考与信息
在学习过程中，最终是要的是你和信息的联结要自在。恐惧和羞耻感最容易伤害联结。你要确保学习环境中没有恐惧和羞耻感，因为这是对学习最危险的障碍。
2.1.10心灵世界
除了知识之外，不论你的联结是什么，不管你的信仰及传统如何，都值得培养。（Ps:冥想和祈祷）
2.1.11过去
发展自己对过去历史的觉察能力，知道你的传统及你祖先的故事，你会更了解自己为什么于此时此刻存在，这回让你和生命意义产生联结。
2.1.12你自己
和以上各领域的联结自然会导致和自己的联结。分心者往往对自己感到不自在。最好的对策就是强化他们和外界的联结

创造一个充分联结的生活需要时间和努力，才能维持下去，但是如果你好好维护这些联结，你会发现，许多压力或许会使别人受到影响，却不会影响你。平衡而充满联结的生活，会让你拥有不容易被打倒的幸福人生。

不论年级大小，能与外界充分联结的人自然会觉得安全，并有勇气走到第2步：游戏。这里说的游戏指的是让你运用想象力主动参与到具有创造性的任何较有意义的活动中，而与游戏相反的就是照着别人的话做事。

玩游戏的时候，你的大脑会活跃起来。这就是你可以找到人生喜悦的地方，所以要好好留意发生了什么事情。我们不可能在所有的事情里都能享受玩游戏的乐趣。一旦发现某种活动可以让你游戏其中，并且在玩的时候你的思维是活跃的，你就已经找到我之前说的“黄金”了。在分心者的大脑或任何人的大脑中，“挖金矿”的最好方法就是游戏
玩游戏的时候，你很可能进入一种被Mihaly Csikszentmihalyi 称为心流（flow)的状态。在心流状态里，你和你正在做的事情成为一体。你忘记自己是谁、忘记身处何处，你的大脑会发出光芒。

你试过的游戏越多，就月可能找到一种让你充分发挥想象力、享受游戏、甚至进入心流状态的活动。这些活动或许是园艺、或许是滑雪、或许是玩股票。

一旦找到可以让你尽情游戏的活动，你就会想重复地做，这就叫练习，也就是第3步。通过游戏产生的练习是你真正想做的联系，你不需要任何人逼迫。

通过不断练习，你的技术自然会很精湛，这就是第4步。你不需要成为最棒的，但是你会取得进步。进步的感觉会强化自尊，自信与动机。

分心者往往自尊心低落、缺乏自信、动机薄弱。最好的方式就是带领他们经历这些步骤，直到他们可以看到自己的进步。能力会带给他们自尊、自信和动机。

当你不断进步的时候，别人一定会注意以及欣赏你的成就。这就是第五步中的肯定。肯定不但会进一步强化你的自尊、自信，还会让你和欣赏你的人产生联结。

5步骤可以很自然地为分心者带来诸多好处：安全感、热情、对某种活动的热爱、纪律、信心、自尊心、动机以及社会化的行为。

这5个步骤的循环不需要用到恐吓、唠叨，就会让分心者发展出才华和优势，也会刺激他们有所成就。

成人最常见的错误就是立即进入第三步，即要求自己或孩子不断练习。短时期可能有效，但是长期下来所有的努力最后往往无疾而终。应该把重点放在第1步和第2步，其他的步骤就会自然循环起来。
3 教育（了解自己的大脑和分心是怎么回事）
4 改变生活形态
4.1 睡眠。大部分分心者睡眠不足。他们睡觉太晚，喜欢熬夜玩电脑，看电视，然后早上不起床（Ps:说的就是我啊！！！）。事实上，有一些睡眠异常现象常常和分心同时出现，比如延迟性睡眠潜伏期和睡眠呼吸中止症。如果你每天早上醒来觉得很累或是睡不够，你就应该向睡眠专家咨询。睡眠充足的意思就是不需要闹钟就能自然醒（Ps:醒来后精力充足，不累）
4.2饮食
4.3运动。最好的分心治疗就是运动。工作或读书时如果觉得分心或困倦，站起来跳一跳或伸伸懒腰就会让你清醒过来。如果你每个星期都做固定的运动，大脑会比较容易专心。10分钟的运动就会像药物一样有效果，而且还不会有副作用
4.4祈祷或冥想。现在有大量研究发现，祈祷或冥想可以让心智专注平静。儿童或成人都适合。
4.5正向的人际接触。大部分分心者以及现代社会中的大部分人，都没有得到足够的正向人际接触。分心者一天到晚面对别人的指责、提醒、调解、教训，更缺乏正向的人际接触。试着让自己每天都有一些正向的人际接触。
5 结构
结构指的是任何外在的帮助，比如清单、档案柜。用外在的东西补足脑子里缺乏的组织能力。分心者大脑里分类空间不够，不会管理时间，且容易丢三落四。有很多方法可以帮助分心者记住事情，比如提醒和养成习惯。
6 某种咨询，比如生活教练、心理治疗、职业咨询、婚姻咨询以及家庭治疗
生活教练会帮助分心者建立结构、制订计划以及达到目标，这是最实际的、最有效的分心成人治疗的方法。较成熟的青少年也可以依靠生活教练的帮助。
7 各种其他可以让药物更有效或者完全取代药物的治疗，比如刺激小脑运动、有目标的家庭教育、一般性的运动、营养咨询和职业治疗等。

我还记得自己读大学一年级时，一年的时间都被浪费了。我不知道自己有ADD，所以情况很糟糕。我从规定繁多、有结构、有老师关心的住宿高中。升上规定很少，结构很少、没有老师管的大学。结果是，我总是很晚起床、喝很多酒、旷课、熬夜打牌，我从积极进取的高中生变成了混日子的大学生。

有的人认为这只是成长的过程，但我认为这是浪费时间，甚至可能导致悲剧。高中毕业生来到了大学，完全无法处理突然到来的自由，分心者特别如此。他们还没准备好为自己的生活负责，也不习惯没有成人监督。因此他们逐渐退化，把时间全花在无意义（上瘾性消费，非建设性）的生活上。(Ps:这条对现在的生活也有警示意义！）其中多数人最后还是能回到正轨的，他们会在多年后笑着回忆自己当年的荒唐。

以下是帮助自由生活增加结构性的一些问题：
没人叫你，早上如何准时起床。
没人提醒你，晚上如何准时上床。
没有了体育课，如何保持运动？（一般要同别人一起运动，这样才不会偷懒）
如何保持充足睡眠（要养成到了深夜就关电脑，晚餐后避免摄入咖啡因以及其他的好习惯（睡前不做刺激的事，如看Dota视频，让人兴奋刺激的文字，AV））
怎样洗衣服。
如何提醒自己每天留足够的时间读书。（Ps:第一次工作时，下完班总会找刺激，如看AV,dota视频，休息的时间不充足，而自我提升的时间根本没有！）
如何保持健康的饮食
如何做早餐或是知道早餐该吃些什么。
如何管理自己的帐户和信用卡（Ps:这是我心中的痛，不少冲动性消费如在Macdonald购买甜品，购买一些买回来几天就不看的大部头书籍，还有其他一些如网吧充值，家乐福购买过贵的水果，明知道家后面有便宜的水果超市！）
零用钱从哪来，应该留多少（Ps:赶快在整理完这个后想办法找第二份工作挣钱吧！）
需要的时候，如何寻求协助。
性行为的准则。（Ps:有时你会有撸管过多的问题，有时你又太久不撸，撸管都这么节奏不协调）
如果没有按计划做又觉得太丢脸，而不敢打电话求援怎么办。（此处为作者的括弧：我们会打电话给你！只要说实话就好了。只要我们一起努力，没有什么事情是不能解决的，但是我们必须知道问题是什么才能解决它）。
（Ps:我经常会有这样的情况啊，计划真的是好难完成的，因为总是会变更计划，对于家人和朋友来说，我真是状况比较多）

现代社会的信息太多了，我们很难判断要吃什么、不吃什么，如何知道哪些信息是正确的、哪些信息可能正确但是缺乏证据。而有些事情我知道只要做了就一定是对的，比如，与家人共进晚餐、和朋友保持联系以及运动等，这都会让我们更健康。

以下是有科学根据的建议：
避免任何含有反式脂肪酸的食物
不要过量摄取碳水化合物，因为会产生过多葡萄糖，使患糖尿病和其他疾患。
摄取大量的维生素C。水果和其他食物中的维生素C比维生素C要玩更好，维生素C可以协助调解多巴胺。（综合以上两条，以后早餐的饮品果断要从朱古力换成100%橙汁，因为自己想象的热巧克力可以促进血液循环的功能基本上是假想，更可能还是其中的咖啡因让我觉得更刺激，而我现在需要学会去享受平静生活中的愉悦！）
一定要摄取维生素B12和叶酸。它们能改善心智能力，避免脑细胞死亡。（肉类里有B12，绿叶蔬菜有叶酸）
多喝水。喝水的好处很多。每天8杯水是适当的饮水量。
每天服用欧米茄三型脂肪酸。（成人每天5毫克，从鱼油中摄取）

当分心者我呢我能不能不运动时，我说：“当然，只要动动你想留下来的部分就好了。”
你不需要变成职业运动员，每天只要半小时就够了。你也不用去健身房，快走就可以了。每个人都应该运动，运动不但对身体好，对大脑也好，而对分心的治疗尤其有益。

对分心者而言，运动可以提升专注力，延长专注的时间以及提升警觉力。坚持运动可以增强心智的忍耐力，降低心智的疲劳感。

运动不仅有预防疾病的作用，也有紧急治疗的作用。加入你正在清理账单或者正在准备考试，却无法专心，那么运动会有很大的帮助。不要选择去冰箱找食物或是喝一大杯咖啡，先站起身交互蹲跳25次，或是楼上楼下跑几趟。你的大脑会重新开机，你会觉得又有能量积蓄工作或学习了。

Simon Zaltsman是我的运动教练。他喜欢强调：我们最大的限制就是心智上的画地自限。如果我跟他说某种联系我做不了，他总是微笑着说：“去做！你可以的！，你做到就知道。”如果我坚持做下去，总会做得到。

这些练习非常有挑战性。第一次做得时候，如果你还没做完就生气或感到受挫，那么不要感到意外。正如查斯曼说的，“你做得到，坚持下去。”如果每天练习一次，你就会发现自己保持专注的时间比以前长了。
1.左右手各放一张白纸，两手各拿一支铅笔。在右手边的纸上画一条直线，同时在左手边的纸上画一个圆形。重复3次，然后左右图形交换，重复同样的练习。
2.用同样的程序，一边画三角形，另一边画正方形，然后左右交换图形。
3.一边画圆形，另一边画三角形，然后交换左右图形。
4.一边画两个圆形，另一边画一个正方形，然后交换左右图形。
5.一边画两个正方形，另一边画一个三角形，然后交换左右图形。
6.一边画三角形，另一边画正方形，同时用一只脚在地上画圆形，然后交换左右图形，同时也换另一只脚画圆。
7.一边画圆形，另一边画三角形，同时用一只脚在地上画正方形，然后交换左右图形及换脚。
8.一边画三角形，另一边画两个三角形，同时用一只脚在地上画圆形，然后交换左右图形及换脚。
9.一边画三角形，另一边画正方形，一只脚在地上画圆形，同时把头往前点两下再往后点两下。
10,.右手画三角形，左手画正方形，右脚在地上画直线，左脚在地上画横线，然后交换左右图形。

非常困难，对不对？但是不要绝望。记住查斯曼的话，每天花10-15分钟联系，你会做得越来越好。这就像去健身房一样，重要的是坚持。慢慢你就会看到成效，你的专注力会取得进步，你的组织能力以及控制冲动的能力也会进步，你甚至会发现自己协调能力取得的进步。

大家常常不注意自信和学习表现之间的密切关系。如果你无法好好阅读，无法专注，你会一直觉得自己是个旁观者，会缺乏自信。你会退缩，不想说话。（Ps:这真是工作中很多时刻的感受有没有！）

不要让分心的阴暗面伤害你

ADD成人可能有SPIN现象来阻碍你的发展
它们是：Shame,Pessimism and negtivity, isolation, no creative, productive outlet)
想要跳脱出来，你需要治疗师、生活教练、伴侣、团体、朋友以及亲友的帮助。

羞耻心
羞耻心有毒，会引起创伤。羞耻心会让你压力过大，侵蚀你的记忆力和心智功能。你想象着每个人都在批评你，于是你只好躲起来。

你不可能独自面对这一切，你需要治疗师、朋友或伴侣的支持与帮助。你得和人谈谈，承认心中的羞耻感。你会发现，在他人眼中，或许没有你想象的那么严重。说话无主次没关系，大家喜欢你无法预测的言谈。如果有人不喜欢你，你可以跟其他人交朋友。迟到没关系，只要你不是故意的，大家会原谅你。如果他们不能原谅你，就不要跟他做朋友了。如果每个人都“正常”，那世界多无聊啊。

羞耻感不但有很强的伤害力，也会让人无法享受成就，特别是成人。分心成人往往无法接受正面夸奖。如果有所成就，他们会觉得那是别人的功劳或是意外的结果。

羞耻感让你无法发挥潜力。羞耻感会阻碍你走的每一步（Ps:比如向Elva问薪水的问题，我感觉到自己辞职是很羞耻的，所以不敢去问薪水，还有以前给付玲茜租房子交了押金不敢要的问题，拉不下脸，觉得很羞耻，自己有罪，包括现在的失业状态，也觉得羞耻。甚至都不愿意去想这些，因为觉得羞耻。说出这些话感觉好多了）
比如你给客户的公司打电话，你认为自己只是个小人物，所以不敢直接找总经理，而是找他的助理弹，于是你得不到自己想要的结果。当你应聘工作时，你不会吹嘘自己的能干，而是呈现出自我怀疑的态度（Ps:自我怀疑，多么熟悉，多么经常发生在我身上的一件事情啊，总是犹豫不决，对于自己的决定各种怀疑）你想问问题，却害怕自己的问题听起来很愚蠢。（Ps:经常是这样的,在工作中好些问题不敢问，虽然有一些后面自然解决了）。你有好想法却不去执行，因为你认为如果你都能想得出来，那这个想法一定不够好。（Ps:Exactly,很多的好想法都没有去执行，估计还是潜意识里对自己缺乏信心。）如果别人没有给你回电话，你会立刻假设他们不喜欢你......（禹周的例子，Elva眼神的例子，Kiwi眼神的例子，吴晶晶的例子。）

请尽量克服羞耻感。握手的时候双眼应看着对方的眼睛。别人不回你电话，你要假设他们太忙，之后再给他们打个电话。即使有的人真的不喜欢你，也不要在意他们的想法，去跟其他人交朋友。只要你自己不放弃，一个人拒绝你表示另一个人等着接受你。

如果你有这种困扰，首先要离开那些批评你的人、不喜欢你的人以及不能爱你本性的人。离开那些看你不顺眼的人，亲近那些喜欢你的人。除掉自己心里那个严厉的“小老师”

一旦摆脱生活中那些总是批评你的人，消除心中的恶魔就不再那么困难了。你不需要每天听别人挑你毛病、轻视你或控制自己。（Ps:在工作的时候被狂批评有深深的内疚感，到现在都没法消除）从前，是你的羞耻心让你忍受这一切。
现在，只要你下决心不再让羞耻心控制你，你就有办法不受这些人的控制。

你需要被接受。你需要接近看得到你优点的人以及想要帮助你发展这些优点的人。一旦身边有越来越多比你自己更能欣赏你的人，你就不会感到害怕或者丢脸。慢慢地，你也能感到自豪了。

悲观主义与负面思考

悲观主义与负面思考是妨碍意志的路障。经历了长期的失败与挫折，分心者的悲观主义与负面思考的情绪可能很严重（Ps:我常常用相对的努力微小论来安抚自己，麻醉自己，欺骗自己），并堵在人生的每个转角，阻碍着自身的发展。如果你每次都有个新想法或要认识新朋友的时候都想：“何必呢？反正也不会成功。”那你永远都不会有机会。（Ps:还好，我没这么悲观，我还是在努力并有所成果的，现在我是在争取更大的成果！）
对抗悲观主义的最佳良药就是成功的经验，可是要想得到成功，你首先要克服悲观主义。这真是个两难的局面。不要绝望，你可以在某种程度内控制自己的想法。
认知治疗（Cognitive therapy)就是在教患者控制自己的想法。伊壁鸠鲁算是这方面的始祖。他的基本原则是，一个人应该决定自己能够控制些什么以及不能控制些什么，然后努力改善能够控制的。马丁·塞利格曼（Martin Seligman)在他的《活出最乐观的自己》（Learned Optimism)一书中示范了获得乐观的方法。

孤立
孤立往往是羞耻、悲观和负面思考的副产品、孤立会让羞耻感和负面思考越来越严重，最后引起抑郁症、焦虑症、酗酒以及滥用毒品（Ps:沉迷电脑游戏，信息，撸管），并让分心者在生活的各个方面都表现不佳。（曾经孤立了能有多久？七八年？）
和其他人保持联系是最重要的。分心者喜欢人际接触，但有的人的羞耻感和负面思考可能严重到让他们不再接触其他人。
如果你觉得自己正是这样，一定要尽力想办法改变。你可能想躲起来，但是千万不要这样做。你可以跟朋友谈谈、找咨询师或打电话给任何一个你可以信任的人。（Ps:我现在没那么极端，对社交机会持开放态度）

孤立是慢慢发生的，一开始几乎感觉不到。你会帮自己找各种借口。“这些人太虚伪了。“”他们不想我在那里。“”我太累了。”“我就只想待在家里休息。”“我需要自己的时间。”“我的医生告诉我要避免压力。”（Ps:啪啪啪啪啪，全中！再加一条“我觉得他们太肤浅了，跟不上我的深度。没有共同话题”，真的是不知不觉用各种理由把自己变成孤家寡人。好像孤立已成为一种习惯。）

当然，孤立比跟坏朋友在一起要好些。所以，如果你需要加强人际接触，要谨慎从事。先从一个朋友开始，约定一起见面吃午饭，并相约每个星期打一次球。

缺乏创造力和生产力的出口

不管是谁，在进行能够发挥创造力和生产力的活动时，都会表现得很出色。我说的创造力不一定是写诗或画画。几乎任何活动都可以发挥创造力，这样的经历会让你的感觉变好。比如烹饪就是很好的创造性经历，甚至洗衣服也可以成为一种创造性经历。

洗衣服怎么会是创造性的经历呢？把洗衣服变成一种游戏。儿童最擅长把工作变成游戏了。我8岁的儿子 塔克每次都会把洗澡变成创意十足的活动。他总是把几个娃娃士兵拿进澡盆玩耍。

如果你愿意放开自己，你就可以把任何活动变成游戏。
你越是这样，越有可能忘记时间、忘记地点，甚至忘记自己，并和你正在做的事情合二为一。这时候，我们会处在最快乐的情境中，同时我们做的事情也是最有效率的。
秘诀就是游戏。你可以把任何事情都当成游戏。对分心者，游戏是天生的能力。好好利用这种能力吧。

游戏一点也不肤浅，游戏其实很深奥。游戏能改变世界，可以把最无聊，枯燥的活动变成专心无二的活动。游戏并不可笑。我说的游戏指的是无论做什么事情，都用 创意 进行。游戏的反面就是按照规定一板一眼地做（Ps:最低段的机器人，有没有）。对于分心者，游戏是他们的天性。你只需要把羞耻感、悲观主义、负面思考全部抛开，保持人际接触，避免陷入忧郁而不可自拔就可以了。

避免SPIN就要靠游戏。游戏时，你会发现自己喜欢反复玩的是什么。运气好的话，这个游戏可能对别人也有价值，那么这就可以发展成很棒的事业即别人愿意付你钱，让你游戏。

如果卡住了就表示你没找到创造力和生产力的出口。如果你找到这些出口，就不会卡住。当然，有时候你会认为没有进展，会受挫，但是你可以抱着游戏的心情，并不断尝试，于是你就又前进了。

分心成人开始治疗后如果停滞不前，就要找一些能发挥创造力的活动。每个人都需要这些出口，但是对分心者更为重要，这是拥有充实生活的要件。
一旦找到适合你的创造力出口，就比较容易把能量引到正确的地方了。不要说自己找不到，这是负面思考在作怪。找个相信你的人一起思考，并不断尝试，你一定会发现自己的“水力发电厂”。

当我们在写这本书的时候，强调的是治疗初期的进展。在这个阶段，我们会看到分心者最惊人的改变，但是大部分成年分心者到治疗后期会原地踏步，甚至退步。

如果你退步了，不要绝望，这是正常的过程。这时候你可能陷入SLIDE了。
这些字母分别代表：
Self-attack,Life-attack,Imagining the worst,Dread,Escape

攻击自己
不好的事情发生了。你感到失望、受挫。比如，你的企划案没有通过，或是某人没有给你回电话。事情可能很小，可是你偏偏心理很在意。你用各种难听的话骂自己，比如没用的家伙、笨蛋或丑八怪等。这些话会摧毁你的灵魂。（Ps:前段时间我经常骂自己SB的。一天有50次？还骂自己没用。）

攻击生命
就像你攻击自己一样，你把气出在生命本身。你认为自己的生命很糟糕，简直像是受虐待。
（Ps:觉得生命是苦难修行。。。虽然有时候觉得生命充满奇迹非常美好，但这样的感觉经常转瞬即逝）

想像最糟的状况
因为生命这么差劲儿，你回忆起所有不愉快的事情。你不断回想着，不断强化着负面思考。（Ps:嗯，好多好多的痛苦经历，回忆涌上心头）

不愿意面对
这样，你当然会提不起劲了。你的精神和元气都被消耗了。
（Ps:对的，然后颓丧了，感觉情绪低沉，战斗意志被瓦解）

逃避
一旦到了这个地步，你会感到极端痛苦，因此想要逃避。你什么都不在乎了，你的逃避心理会让你做出错误的决定。喝酒、随便乱来、说错话、惹不想得罪的人生气、令亲人伤心、摧毁友情、乱花钱你一点也不在乎（Ps:被打成筛子了，对的，我跑到网吧狂玩电脑了，我休学了，我想退学了，我辞职了）。你只想逃避，你陷入恶性循环，并陷的越来越深。

避免这个恶性循环的秘诀就在第一阶段“攻击自己”和第二阶段“攻击生命“。分心者的想象力往往很强大，必须极力避免进入第三阶段“想像最糟的状况。”想象力是我们的优点，但用在攻击自己或攻击生命时就不妙了。这时想象力就变成内心的恶魔，饥渴地啃食我们、摧毁我们。一旦想象力开始工作，我们就很难停下来。

试着训练自己认出引发第一和第二阶段的因素，某个让你攻击自己或攻击生命的负面经历。
通常，发展的过快，就很容易错过，你必须为此做准备。你需要知道什么事情可能引起负面反应（比如量体重，看报纸，跟某个人说话，事先联系自己如何避免陷入第一及第二阶段等。）

如果你每次和某个“朋友”说完话，你都会垂头丧气、心怀怨恨、充满羡慕或季度，那你最好避免见这个人，或是准备好“消毒”的方法（比如在心里狠狠地骂这个家伙、散步、打个电话或购物）

假设你的负面压力来自称体重。一天早上，你站在体重秤上，发现体重又增加了，你大概有5秒钟拯救自己不陷入负面思考。

你的脑子乱成一团。你低下头看着自己肥胖的身体，你痛恨它！你痛恨自己让身体变得这么胖。这时候你要迅速思考。事先准备好一句话、一个意象或一个行动来对抗负面思考。

我就是这样。我痛恨称体重。我的做法是：如果我不喜欢我的体重，我就狠狠地刷牙。听起来很无聊，但这会给我几秒钟冷静的时间，让我可以暂时专心在牙齿上。然后我会刻意想到我的孩子们，或是我很期待将要做的某件事情，或是我最近很得意的事情。这些意象像护身符一样，可以帮助我不再陷入负面的想像中。

我还是会不太开心，还是会决心少吃一点，还是会对我的身体有负面的感觉，但是我不会陷在这些情绪里无法自拔，我不会SLIDE了。

你必须准备好自己的护身符。

有时候，SLIDE可以持续好几天，甚至几星期、几个月，这时候就需要找专家帮助了。不要等到老板炒你鱿鱼或是爱人要求离婚。（Ps:这两个还都真等到了。XD) 不要跟自己说：“我就说，人生就是这么糟。”

随时准备好“护身符”。它或许是某种宗教信仰，或许是你爱的人，或许是爱你的人，或许是你的某个珍贵回忆。

准备自己的“护身符”，趁着心情好的时候仔细想想，然后放在心里以备不时之需。

史提芬是名高三的ADD少年，他姐姐爱伦读大三。他与家人的关系很糟糕。他认为自己的问题是家人造成的。其实，在家庭的战争中，没有所谓的好人与坏人，只有受伤的人。

大部分有分心者的家庭都经历过战争场面，几乎无法避免。（Ps:又是痛苦的回忆，啊哈）

“我们希望家里和平一些。”妈妈露易丝说完，长长叹了口气。（Ps:这就是我妈妈说的话！）

“我们需要作战计划，”爸爸查理加上一句，“事情不能一直这样拖下去了。”（Ps:和我爸爸也很像！）

“我经常在学校，不清楚家里到底发生了什么，”爱伦说，“可是我知道这些日子，家里的生活很糟。”史提芬谢谢地窝在最舒服的椅子上，腿伸得常常的。他看着我，用平静的声音说：“他们会告诉你我有多么差劲、多么不负责任。我都可以帮他们写剧本了。你真的需要我在这里吗？我干脆离开，让他妈好好骂我算了，我还不用听。”

妈妈扶了扶眼镜，看着史提芬，但是忍着没说什么、爸爸低头沉默着、

爱伦说：“史提芬，不要这样讨厌。你可以欺负爸爸妈妈，你可别想欺负我。我不知道我那个可爱的小弟弟去哪里了，但是我知道坐在这里的这个人真让人厌烦。”

史提芬挑衅地看着爱伦，并对她伸出中指。

妈妈忽然哭起来。爱伦说：“别人他这样对待你们。”

“我们还能怎么办？”爸爸说。（Ps:看到这我眼睛里不知不觉泪水渗了出来，这活脱脱我一个青少年时期的历史啊，因为大家都不了解对方，产生了多少痛苦和伤害）

“这就是我们今天要做的事了，看看我们能做些什么让战争停止。”我说

他们全都看着我，好像我有答案似的。可是，我没有答案。

不过，我有几个建议：首先，大家需要明白，吵架的时候，家庭成员总是彼此责怪；其次，你需要了解这些战争背后的原因；最后，也是最重要的，你需要一些解决问题的实际方法。

有分心者的家庭都有这样的问题，不要觉得丢脸。

只要看看ADD的特征就不难理解：巨大而难以控制的能量、喜欢高度刺激和冲突、不善于遏制冲动、有创造力、固执顽强、痛恨别人告诉他做什么、个性独立、讨厌从众或遵守规则、一旦开始就无法停止辩论或任何争执、有巨大的驱动力和较差的自我观察力等。（Ps:全中！）仔细看看这些特征，你就会发现不吵架才怪呢。

有一次，半夜我被电话吵醒，一位母亲恐慌地说：“医生，你一定要帮忙！约翰拿着球棒，满屋子追着汤姆跑。”
约翰四十多岁，汤姆是他而走，汤姆是一个分心青少年。
“跟约翰说，我叫他放下球棒。”
“等一下，我，不，现在汤姆抓起曲棍球棒，反过来追约翰了、约翰的球棒倒是放下了。”
“跟汤姆说，我叫他放下球棒。我现在打119电话叫警察过去！”
“汤姆放下球棒了吗？”
“没有，他把约翰逼到墙角了，他们互相瞪着眼喘气。我该怎么办？”
“问汤姆肯不肯接我电话，我等下再叫警察。”
汤姆接电话说：“他真是笨透了。我恨他。我不相信他会是我爸爸。我要杀了他。”（Ps:何其熟悉的话语啊！）
“嗨，汤姆，听着，你还拿着球棒吗？”
“恩。“他说。
”你怎么能一边拿着球棒一边接电话？“
”你知道的呀，我能一心多用啊。“
“那倒是真的，”我视频。你觉得球棒会有帮助吗？“
“我要他像我一样不好过，他这个废物。”（Ps:我曾经发过誓在我爸爸老了的时候一定要让他体会无助被揍的感觉是什么样的。当时对我爸爸有极其强烈的仇恨）
“他让你不好过的时候，球棒有帮助吗？”
他有点听懂我的意思了，闷着声音说：“没有”
“或许有更好的方式解决问题，是吧？你放下球棒了吗？”
“嗯。”
“那很好，汤姆，现在呢？现在我该说什么呢？”
“我知道啦，我会冷静下来。我本来就不会伤害她的，可是他就是这么令我讨厌。”（Ps:不能互相了解带来的悲剧。）
“那你爸爸在哪呢？”
“我妈陪他作者，给了他一杯水喝，他看起来很累。”
“想想也是。好啦，让你妈妈过来接电话吧。你上床去好吗？”
我说“我们不能这样下去了。”
“我知道”
“半夜三点挥舞球棒，我差点叫警察了。”

这就是家庭战争的真实场景，有时候的状况可能更糟，比如有人受伤，有人被送去医院或监狱。（Ps:如果我妈妈也是爸爸这样强制做法的话，可能我会是我家人在医院，我在监狱的状况。或者我直接被压制成痴呆也或为可知，当然也有可能变成一个行为端正的天才少年？啊哈。还好，我们家庭整体上来说还是幸运的吧，虽然不清楚的情况下真是大家互相折磨。）

因为以后可能小孩也会有ADD，所以这些建议很重要。

我提倡预防第一。预防家庭战争的最佳利器就是建立联结。联结指的是归属感。归属感就是不管怎样，你还是受欢迎的、有人要的、有人在乎以及有人爱的。（Ps:我爸爸的错误在于他想把我培养成他想要的样子。）虽然家人不同意你的看法，但他们还是会理解你。（Ps:谢谢我的爸爸妈妈，他们现在是非常理解我和支持我的，我能达到今天这样子和他们的支持是分不开的）即使必须做一些你不想做的事情，你还是受到了他人的尊重。虽然你跟其他的家庭成员不一样，但他们还是尊重你的。（Ps:爸爸小时候不尊重我，大了还好）

建立联结的方法很多，比如一起吃晚饭，读书给孩子听，一起散步、看球赛、边吃爆米花边看电视，一起熬夜解决某个问题，参与孩子的一些特殊活动，要求孩子做家务事（孩子会觉得有参与感，即使他们会抱怨。勿过分强迫，多用平缓请求的语气），让孩子认识自己的朋友，认识孩子的朋友等。这些都可以建立家人之间的联结。

你可以想出各种适合孩子的方法建立联结。

建立联结是保持情绪健康的关键。我说的联结不是那种纠葛不清的关系，因为纠葛不清和失去联结一样危险。家庭成员需要独立的空间、需要有个人的隐私以及自己做决定的自由。

当和孩子陷入权力斗争的时候，家长总是问我如何让孩子听话。我的回答是：“每周花20分钟陪孩子做孩子想做的事。只要20分钟，但是这段时间不可以接电话、和邻居聊天、办自己的事情或是去卫生间。你必须把时间真正花在孩子身上。把时间固定下来，让孩子知道，每个星期的这个时候，你都会陪他做他想做的事情。请记住要守信用。”

每周只要20分钟，就会成效斐然。这是儿童精神科医生彼得梅茨教我的方法，非常管用。这个方法提倡亲子之间的联结，仅仅20分钟，就可以有效地减少家庭战争了。

但是预防是不够的，一旦发生家庭战争，你得知道该如何处理它。最好的方法是Ross Greene发展出来的，被称为合作式问题解决模式(collaborative problem solving, CPS)的方法。

这个方法的基本理念就是：“从长远来讲，儿童学会协商比学会听话更好。在传统的教育方法中，家长希望孩子听话。儿子就像小宠物一样，被训练成要听大人的话、要多听少说以及要有礼貌。

我也喜欢这样的孩子！不过，传统的教育方式并不能产生最好的结果，特别是对分心儿童。不听话的孩子、难照顾的孩子、动作慢的孩子、多动的孩子都会挨打。渐渐地，这些孩子成长为社会边缘型成人。

自古以来，大家都认为打孩子是有效果的，可以培养孩子的人格、建立秩序。学校、家庭都是这样做的。现在我们知道这个方法根本行不通。（Ps: Silly Daddy)但是，当没睡醒的家长面对哭闹不停的孩子或教师面对不听话的孩子时，打孩子看起来似乎是最迅速且最有效的方法。成人总是忍不住对孩子使用自己的生理优势。

所有的数据都显示体罚没有效果，而且还会导致创伤。我们需要寻找其他的方法，我们需要压抑原始欲望、运用思考来发展真正有效的方法。我们不能任由自己发泄挫折感。（Ps:在其他情况下也适用，比如像寻找刺激的时候）

我们应该用想象力、智力和耐性面对不听话的孩子，就像我们对待自己的工作一样。我们不应该用最缺乏想象力、最愚蠢的方法面对孩子（Ps:外婆，妈妈常常骂我爸爸蠢）任何傻瓜都可以在家里大发脾气、欺负比他小的人，而其实我们可以做得更好。

现代的父母常常使用剥夺法，要孩子回房间去想想。这比打孩子好，方向对了，但仍然不够。

我们可以使用奖惩制度，比如分数、小红花及金钱等。有些家庭很喜欢用这个方法，但我不行，尝试的结果反而更令人沮丧。我连1小时也做不到，更不要说好几个月了。如果家长有分心的问题，要她搞清楚孩子的分数或得了多少小红花根本是不可能的任务。

我需要一个适合我的方法，有道理、合乎逻辑而且不用记忆的。我发明了协商的方法，我们一向鼓励孩子跟我们协商，因为协商是一种重要的生活技巧。我总是说：“如果你能够说服我让你熬夜，就算你成功。长大以后，这个技巧会很有用。”目前，他们都还没说服我，但是他们一试再试，技巧倒是进步很多。
（Ps:个人觉得，影响孩子最大的砝码是你和他之间的爱，如果有了这种爱的纽带，他就不太容易冒着破坏它的风险去做让你真正伤心的事情。教会他爱，教会他获得真正的自由，孩子会很容易向你学习的，以身作则是真正的教育方法，你暴力的话，孩子也会学得暴力和坏脾气）

当然，有时候只靠协商是不行的，比如几点上床睡觉就没有商量的余地。这时候我们就要让孩子明白听话的重要性。如果他们不听话，就得付出代价，比如第二天不准他们看电视。

格林的着眼点并不是帮家长训练孩子听话，而是帮助家长和孩子学会一起解决问题。虽然有时候我们会希望有个听话的孩子，但是我们真正希望的是有个懂得协商、懂得解决问题的孩子。

格林建议家长把冲突分为三类。第一类是你必须要求孩子服从的场合，比如孩子冲到街上，你喊他回来，这个时候完全无法协商；第二类是你愿意协商、愿意寻找其他可能性的情况；第三类是你并不特别在乎的事情，就学着放手，顺其自然吧。

充分运用想象力、智力、耐性，家长（还有老师、生活教练和其他人）可以学着把冲突都变成第二类。

在约翰和汤姆的案例中，我用了第一类和第二类技巧。我说我要打电话报警，让汤姆的母亲跟约翰说我要她放下球棒，这是第一类技巧，但是多数时候我用的是第二类技巧，我对汤姆使用了幽默的方法。之后事情就容易多了。

有时候真的需要报警，这并不表示协商失败。在家庭里，你越练习使用第二类技巧处理冲突，就越容易发展出合作模式。这才是重要的生活技巧。

回到本章开始的情景，史提芬、他的父母和姐姐爱伦都看着我。我问他们，这一切冲突还可能化解吗？”

没人回答我。我继续说：“我觉得你们一起演了这场戏。你们不明白，连史提芬自己也不明白，史提芬有多么喜欢戏剧性的冲突。冲突比好好相处、乖乖丢垃圾、铺床、保持礼貌更具有戏剧性。你们吞下诱饵的时候，史提芬就来劲了，所以他就一直抛出诱饵。这样的生活才有意思啊。家庭吵闹不休的重要因素之一就是家庭中有喜欢冲突点个体，他们认为冲突太刺激了！”（Ps:小时候我确实很享受斗嘴，高度亢奋）

用思考让生活有趣起来，而不是用吵架让生活有趣。游戏的目标是找到解决问题的方法，让每个人或多或少都感到满意。

摆脱分心带来的痛苦、杂乱和过度忧虑
即使你是分心者，也不见得一定要和分心带来的痛苦共存。你可以找专家帮助你改善生活，而能够改善多少则要看个人。不论治疗效果如何都不要放弃，生活总是有希望的。（Ps:对的，世界好大，而且总是给我新的惊喜，如留一手，郑诸，还有知乎上的Phd们和有智慧人士，还有Amanda,Wenddy,Nickole)

请看丽丝对自己生活的描述：该做的事情一大堆，我简直不知从何开始，结果是什么也没做，一天就过去了。（Ps:对我以前生活很精准的描述啊，不过这两天我明确整理ADD资料的目标，白天的效能可谓是超高，而晚上因为没什么目标又是各种娱乐下就过去了，以前在工作时虽然有目标，但是那个目标是枯燥无味的，而我又没有用自己的思考能力把它转化成有趣的活动，所以效率低下）

丽丝是个典型的分心者。她聪明、有创意、精力充沛却充满绝望。虽然她的状况非常糟糕，但是还是有精力写了封长信给我，并写的这么生动，最重要的是她还不想放弃自己。

每一天，她得面对每个分心者必须面对的问题：日常生活需要的责任。丽丝不是懒惰，不是不愿意做这些“简单”的事，对她而言，这些事情多得简直无法完成。

她知道该怎么做，比如列张清单、钉个钩子，但是她就是做不到。
这就是为什么分心者常常感到受挫与绝望的原因。这些人努力了，却做不到。或者是做到了，却需要花费太多的努力，无法持久。（Ps:那种坚持很折磨人的）

适当的治疗会有所帮助，但并不会解决所有问题。即使有了最好的治疗，分心者还是会有一些受挫和绝望的感觉。

治疗确实会改善分心者的一些症状，然而，大部分分心者还是会面对一些问题。只是这些问题的破坏力不像从前那么强大了。

成年分心者特别如此，因为长期以来的创伤已经积累大托了。诊断和治疗可以改善分心，却不能治愈分心（分心是一种注意力特质，8%的比率证明有其进化价值，中国有一亿多分心者！如果发展这种进化价值的优势是极为重要的）。分心者还是会缺乏组织性、爱拖延以及做事不专一等，他们的情绪还是会倾向低沉、忧郁，他们缺乏自信。

对于那些直到成年才得到诊断的分心者，过去的经历会不断地让他们回到旧有的习惯和思考模式中。即使有了许多成功的经验，他们还是会惧怕失败。他们还是充满不安全感，无法相信自己已经取得的成就，因此无法真正地享受成功。

诊断和治疗可以带来很大的改善，使ADD的黑暗面不再那么巨大，而光明面则茁壮成长。

如果儿童在早期得到诊断与治疗，黑暗面确实可以得到大幅改善，但是对于分心成人而言，与黑暗面共存是必然的。大部分分心成人有时都会感到悲观、受挫、绝望、自责和封路，他们会有无法预测的行为，比如上瘾行为、缺乏组织性、做事缺乏效率、无法享受成功以及孤立等。（Ps:昨天和前天晚上看留一手又上瘾了，打破了自己设定的组织界限，建议以后晚上是工作娱乐时间对半开的状况，这样即工作了也享受了娱乐）

以下是你特别需要注意的：
1.最重要的是有个战友——伴侣、朋友、医生、治疗师都可以。这个人要了解你，在你感到沮丧的时候可以指出你的优点。这一点很重要，因为分心患者通常不太会肯定自己，他们太容易受挫及悲观。你需要一位可以信赖的、真正能够接受你的战友，当你有需要的时候，他可以鼓励你。
2.知道自己会有黑暗期。身处黑暗期时不要觉得一切都无望了，要试着找人帮忙。
3.黑暗期一来，马上找那个值得信任的战友，不要一个人面对黑暗。孤立自己是最大的错误。和你喜欢的人在一起，吸收他的正向能量。
4.有个可以信赖的医生，并和他保持联系。如果黑暗期持续下去，他可以调整你的治疗计划，通过药物、饮食、营养补充剂等。
5.用运动、游戏以及创造性的活动（写作，唱歌，跳舞）来转变心情，不要用食物、酒或任何有害的东西（游戏，游戏视频，上瘾性地刷贴吧，BBS,微博，知乎，豆瓣，不恰当的撸管)
6.知道不论黑暗期多糟糕，都是会过去的。
7.在黑暗期还没完全过去时，要有应对的策略。重点是要和人保持联系，接触正向能量。
8.趁着心情好的时候，给自己写一封信，等到心情不好的时候读，读这封信给自己打气。
9.在黑暗期不要做任何重大决定。每个分心者都会遇到黑暗期。只要不想死黑暗期做出无法更正的错误就好。（Ps: Unfortunately, I did)
10.如果你觉得一切无望，你就错了。你是在有毒的心态下，不要相信自己心里说的话。找朋友聊天或看电视，分散自己的注意力。（Ps:我现在发现，世界是真奇妙，我也应当看到实现我理想的可能性！）
11.绝对不要独处。跟其他人在一起，并寻求治疗，然后等待这一切慢慢过去。

如何不乱堆东西

分心成人整理杂物的方式就是把杂物堆成一堆。

认真面对的第一步就是一笑置之。如果你能够取笑自己的乱象，那么你就有办法对付它了。如果你真的被击垮了，并已经无法感到一丝一毫的快乐，那么不要泄气，你一定可以打倒它的。

进攻！你需要让自己进入战争状态。你得承认“敌人”军火强大，但是你会打赢的。你创造了它，你也可以打败它。

给自己打气，不要认输。羞耻感和自责只会让情况更糟。一次做一点就不会很辛苦。每清除一小块地盘，你就会感觉好些。

如果你常常出差，可以每次带一些东西去整理。不需要的东西就不要再带回家了。慢慢地，你会发现家中堆积的东西越来越少了。

一旦这些都整理好了，你就需要设计一套管理方法。

有位分心者建议我一个很有用的方法：凡事一次处理完成。不论是新建、杂志、账单、字条，都要马上处理。立刻回信、立刻付账单或是放进分类文件夹里，不然就丢掉。不要先放在旁边，等一下再说。

养成习惯以后，你还是会堆积东西，但是不会像以前那么害怕失控了。

担心与分心

我发现大部分人确实可以控制过度担心的现象，而很多人并不知道这一点。我们的目标并不是完全不再担心，完全不再担心才会出问题呢，那叫做否定现实。我们的目标是消除不必要的、破坏性的担心。担心就像血压，你需要有一些，但不要太多。太多担心会让你生病、会让你的寿命缩短。担心会导致许多人得心脏病。

分心者比一般人更容易担心。部分原因是分心者往往很聪明、很有想象力。这种人就是总会担心。有想象力的聪明人才能想像出那么多值得担心的事情！

而另一部分原因是分心使我们经常面对危险或再难。于是我们总是在想：我们忘记了什么？我们会说错什么话？最近又闯了什么货？开会的时候，我漏听了什么？忘记付某账单了吗？（Ps:讲的非常到位，工作的时候确实各种担心）

除非已经学会有效地控制分心，否则分心者一定有很多值得担心的事情。管理分心的重点之一，就是学会适度的担心。聪明人把担心当作警告的信号，接下来会采取建设性的行动，而不是被担心淹没。

你不需要过度焦虑，只需要保持警戒。注意危险信号，一旦出现立刻采取正确的行动。不要沮丧，一步一步解决问题。如果不成功，换个方法再试。人生就是在不断地改变计划。不要一天到晚想：“如果当初怎样怎样....."想象力会把你带到黑暗的深谷，并迷失在悔不当初的迷宫里。

分心者面对一个陷阱。我们常常把担心当做娱乐和刺激。满足的感觉过于平凡了，担心则会造成很多痛苦，这也是一种刺激，不愉快的刺激。于是，分心者会被担心吸引，就像有些人会被过山车吸引一样。

如果你是分心者，想一想，你是不是常常想一堆担心的事情来让心神专注？（Ps:上班时无时无刻不在担心啊，几乎）幸福不够刺激，担心才够刺激，但是担心有毒、会令人不愉快、对你是有害的。

如何把有毒的担心转化为有建设性的担心呢？以下是我的6点建议。

1.不要一个人担心。这是最重要的原则。担心时，跟某个人谈谈。不要独自担心不已。不要叫其他人走开，自己在那里垂头丧气。你会失去客观性、变得沮丧以及做出错误的决定。你必须和你喜欢且信任的人取得联系。

2.收集事实资料。有毒的担心往往建立在缺乏信息或错误的信息上。你需要充足的信息。如果有医疗上的担心，就去看医生；如果有工作上的担心，就去听听专家的意见；如果你担心某个朋友在生你的起没酒找他谈谈。总之，要了解事实。

3.做计划。一旦有了足够的信息就采取行动。拟定一个解决问题的计划。即使计划失败，采取行动的积极性也会让你觉得好过些。有毒的担心最喜欢被动的人了。只要你保持主动，就不会陷入有毒的担心了。

4.改善身体的健康状况。运动引起的生理改变可以重新启动你的大脑。

5.放手。这很难容易担心的人很怕放掉担心。感觉上，担心的时候比较安全，好像担心可以保护我们似的。我们需要练习放手，即使很难做，但是我们至少可以朝那个方向努力。

6.找专业人士。如果你持续担心不已，就要去找专家帮忙，比如精神科医生或其他治疗师。有毒的担心有许多种，但都可以治愈。

分心者的性与伴侣

如果你有分心的问题，怎样的伴侣最适合你？分心者就像其他人一样，寻找伴侣的最佳方法就是找一个自己喜欢的且愿意跟他一起度过余生的人。

另一方面，我也看过许多分心者反复和错误的对象交往。而最常见的就是和有控制欲，很有组织性且喜欢批评别人的人交往。

他们误以为这就是他们需要的对象。他们真正需要的是欣赏他们的优点，并且知道如何将这些优点激发出来的人。

他们需要比自己更能看到自身优点的人，他们需要真正爱他们原貌的人。

分心者最大的障碍其实是自己内心的恐惧。他们担心如果没有人监督，生活就会垮掉；他们害怕如果忠于自己真实的样子，就会一败涂地；他们害怕自己的原貌在这个世界上根本行不通；他们害怕自己太差了，没有人会真正爱他们。所以他们选择有操控欲、爱批评的人作为伴侣。

分心者往往视自己为丑小鸭，觉得自己有问题、无能。他们需要的是真正能够欣赏他们的人，但是他们没办法说：“好啦，今天我想要找个欣赏我的人。”（Ps:所以，我们找对象的目标就是找欣赏我们，可以看到我们优点的人，而不是心目中想像的女神！）

分心者可以做而且应该做的是尽量消除障碍，比如：
1.不要和一天到晚批评你的人来往。
2.如果这个人总是让你不舒服，不要跟他来往。
3.有时候你无法避免令你感到困难的关系，就好像你无法选择自己的父母一样，但是你可以选择朋友。
4.不要认为如果别人对你好，那么他就一定是有什么问题或是想从你身上得到什么。
5.不要为任何人伪装。如果他爱上你，你不会希望他爱的是那个虚假的你。
6.如果你认为自己必须伪装才会有人爱上你，你就错了。试着让别人看到真正的你。
7.不要怕表现脆弱的一面。脆弱可以带你进入最深刻、最美好的爱里。不要把自己的脆弱隐藏起来。
8.想一个真正爱你的家人。不论在哪里、做什么，心里都要记住这个人。（Ps: Mommy! My dear mommy.)
9.不要和你无法尊敬的人来往。
10.相信你希望和谁在一起，然后约他出去。还能糟糕到什么地步呢？最糟就是被拒绝。那又怎么样呢？记住，这只是第一步，总有机会成功的。

如果你有分心的问题，什么样的伴侣最适合你？真正爱你的人，觉得你很有趣的人，接电话听到你的声音为之一振的人。

如果他能够了解分心，如果他能够不在意分心者的各种症状，如果他能够接受分心者，那就更好。分心不是借口，却是非常有力的解释。

他可以是分心者，也可以不是。他可以很有组织性或缺乏组织性，可以富有或贫穷，可以喜欢运动或讨厌运动，可以和你有意义的兴趣或完全没有共同兴趣，可以和你说同样的语言或不同的语言。

一位分心者写了以下这首诗，我觉得很准确地抓住了真爱的意义。

你是我的希望。
你了解我，爱我真正的样子。
不逼我，不怪我，只是跟我一起开心，或是把手帕借给我。
你温柔地爱抚我，当我陷入恐惧的黑暗，或是陷入......
你不怕我的弱点有多严重，你总是看到各种美好的可能，
即使我的罪恶、忧伤和杂物已经使我遗忘。
你的爱让我能够付出爱——把我肮脏的双脚塑成天使善良的翅膀

无法持续
伴侣之间缺乏性亲近的最常见的原因就是，分心者无法维持长久的注意力。
做爱需要双方抱着玩耍的态度放轻松、专心。双方都需要忘记手机、电子邮件和其他的一切干扰。一般人只要想到和爱人躺在一起，就足够忘记其他一切了。

分心者则不然，他可能在和喜欢的人做爱到一半时，心里却想着电子邮件。不管他身在哪里，他的心会跑到别处。

无法持续注意，会毁掉任何浪漫的气氛。分心者缺乏耐性，总是要直接进入主题。这在商业会议里可能是优点，对爱情则不然。我们可以想象分心者约会的时候，在烛光餐厅不耐烦地跟女朋友说：“好，你爱我，然后呢？”（Ps:恩，刺激，刺激是我们的生命之泉，lol,如果一个分心者可以从日常生活中持续找到刺激，那他真是个lucky dog)

分心者从一个刺激跳到下一个刺激，不愿意等待，不想再任何地方待太久，享受当下气氛不是他们的长处。一个刺激紧接着一个刺激，不管是工作、娱乐、运动或谈恋爱。一旦爱情关系稳定下来，分心者的注意力就可能跑到其他事情上了。(Ps:对，我们会上瘾，喜欢持续不断地做一件事，被打断后往往会很迷茫，不知所措，再要回到专注状态会有些困难）

除非了解分心，了解这些无法停顿、无法持续、无法倾听的特质，否则分心者可能会失去和任何人形成亲密关系的机会。他可能是个很有趣的人，一开始也可能是很棒的性伴侣，但是随着时间的流逝，他开始感到无聊，开始无法专注，他的伴侣最终只好放弃他。（Ps:三分钟热度啊，具不完全统计，到目前为止，我已经爱上过超过100名女子。。。）

分心者似乎对电脑的兴趣比对性的兴趣还大，这个问题很常见。（Ps:我前女友抱怨过我宁愿撸管也不和她爱爱。XD ，还有DOTA什么的。。。）

治疗的第一步是教育。他要学习如何踩刹车以及如何持续地做一件事，这是可以学的。

我是怎么做的呢。首先我设定的目标并不高，我知道自己不可能像我太太一样，在美术馆一待就是好几个小时。我只能待20分钟，所以我就只要求自己待20分钟。设定符合现实的目标让我更愿意尝试，也更可能达到目标。（Ps:我三天前的测试发现自己只能专注5分钟就会分心。现在30分钟花在自己喜欢的事情上小case了。当然和环境有关，如果环境中很多其他刺激，也很容易分心）

其次我太太了解我的极限，对我的要求不会太高。她了解分心，知道我永远不会像她那么享受美术馆、饭后一杯咖啡、日落、散步以及读小说，她只要求我进步一点点。

这是个合理的要求。我能够改变就是因为我知道自己不需要变得完美。我可以随时先离开美术馆。有了这个保证，我反而能够待得越来越久。

慢慢地，我开始喜欢待在哪里了，就像跑步跑到一个阶段会感觉很棒一样。这是的脑内啡肽出现了。如果我在一张画前坐得太久，就会不想离开。我被吸引住了，我觉得进入了一个安静愉快的地方。

同样的情形可以发生在卧室了。我鼓励分心者先用其他情境练习持续力。你一旦学会在一件事情上持续，你很快地可以把持续力运用在其他事情上了。既然性行为的表现容易引起焦虑，那么从其他事情上开始练习持续力会比较安全。

长时间专注是获得高潮的前提。（Ps:对于享受撸管的快乐也很有帮助，你要爱女主角，对她有感情，投入进去，才容易获得快感，不至于撸完空虚，最好是节奏和片中男主角一样！）

即使没有药物帮助，只要能从神经的角度看这个问题，慢慢努力，就可以大幅改善分心的症状。

别把分心者当孩子

此外，比较深层的问题可能是权力斗争。不自觉地，没有分心问题的一方会成为分心者的家长，因为他们必须负起责任来，结果分心者像他们的孩子一样，而不像伴侣。

一段时间后，原来的激情关系渐渐变为友情，两个人被孩子或家庭绑在了一起。

没有分心问题的一方会觉得受挫、寂寞、欲求不满，会怀疑自己为什么无法引起伴侣的性趣。

如果这时分心者还没得到及时诊断，那么婚姻中的双方就会出现轻度的沮丧。双方都觉得好日子不在了。有些人走上离婚的道路，而有些人陷入长期的愤怒与不满。

没有分心问题的一方可能会说：“你有什么问题吗？”
对方可能说：“我觉得没有问题啊，我爱你，我只是太忙了。”
“不，你不只是忙。你在躲避我。你从来都不碰我，你还觉得我有吸引力吗？”
“当然有，我爱你啊。”
“那你为什么不表现出来？为什么我们现在不，你知道，像以前那样？”
“我们有时候还是会做啊？”他开始防卫了。
“真的吗？那你说，上次是什么时候？6个月以前！我受不了。你觉得我很丑吗？说实话。你觉得我需要减肥吗？你现在看都不看我了。”
他转开脸。他也不愿意失去激情，他也自责。他知道她在努力维持两人之间的激情，而他却帮不上忙。他不明白是怎么回事，不知道要说什么才好。
“我就是穿着性感睡衣在你眼前走过，你还是只盯着电脑！”
“对不起。”
“少来可怜兮兮的那一套。我们以前多亲密啊，你为什么不感兴趣了？还是以前只是为了要追我？”

这是真的，追女朋友的时候，每个男人都会很专注，即使是分心者也不例外。一旦追到了，普通人可以维持热情，但是分心者往往会失去热情，因为新奇感已经消失了。

但这不是唯一的原因，没有分心问题的人必须保持头脑清醒，并提醒分心者以及说服分心者。

这种亲子关系会扼杀所有的激情。你不会想跟一个控制你的家长做爱。渐渐地，你失去了热情，玩耍的心情、脆弱的感觉以及攻击性，这些都是激情的元素。你越来越想逃避、越来越被动，你把注意力转移到其他事情上。你还爱你的伴侣，但是你不想跟她做爱。（Ps:这番话用在我和第一份工作的关系上也很贴切）

不需要这样，你可以通过诊断和治疗，让伴侣了解分心，你可以和伴侣分工，分担责任、管理时间、管理金钱以及照顾孩子等。慢慢地，等到双方压抑的愤怒都发泄出来之后，爱情就会回来了。
双方需要平衡工作量、分担责任，两个人应该做一样多的工作，负起一样多的责任。没有人应该当家长，也没有人应该当孩子。

时间管理

另一个让性生活不美满的常见原因是缺乏时间管理。分心者本来就不会管理时间。即使他有兴趣做爱，也不会记得。他们的心里只有“现在”，所以重点不是他想不想要，而是要把做爱排进他的时间表。

一个妻子抱怨说：“可是这多不浪漫！我可不希望他排时间跟我做爱，像是排时间保养汽车一样。”（Ps:和前女友在这方面有过几乎一模一样的情况）

“你得学者不要在意，这不是冲着你来的。你要记住，当他跟你做爱的时候，他很享受那个当下。他去保养汽车时，觉得也很享受。很多丈夫随时可以做爱，可是你的丈夫不能。这并不表示他不喜欢你或是觉得你没有吸引力。这只表示他需要提醒、需要组织和结构才会记住要做的某件事，即使做爱也一样。”

“那我怎么办？脖子上戴个哨子，想要的时候就吹哨子叫他吗？”她非常气愤。

“不用。只要你们同意，比如‘星期二晚上10点，在床上见，看看会发生什么事’，然后偶尔提醒他一下就可以了。”

相信我，这可以大大改善性生活的质量。

永远不够
有些人的问题正好相反。他们的性欲特别强，性行为特别频繁，似乎永远得不到满足。（Ps:像狮子那样？哈哈）有时候，分心者解决这个问题的办法就是找很多情人，但是比较常见的是，分心者一直要求做爱，知道配偶厌倦了。如果不让他遂心，他就会生气，变得难以相处

很明显，外遇并不是个好办法，但是自慰、运动、追求其他业余爱好都很有帮助。做你真正感兴趣的事情，脑中产生的脑内啡会让你忘记性欲。

你需要不断寻找、实验，你需要明白要求别人每天做爱5次是不合理的。如果你坚持己见，就可能会完全失去对方。（Ps:笑喷了，妈妈，我要吃做爱快乐）

用性行为自我治疗
有的分心者会用性当做自我治疗的工具，他总是和异性打情骂俏、动手动脚，并且外遇不断。即使没有外语，他也会不断地追求各种性刺激。
性兴奋可以让大脑专注，药物也可以让大脑专注。简言之，有些分心者用性当自我治疗的工具，就像其他人用喝咖啡、开快车、赌博来自我治疗一样。

如果伴侣分心怎么办
以下是分心者的婚姻关系或恋人关系常出现的现象：
分工极度不均。不分心的那个人做所有几乎不讨好的工作，比如收拾东西、提醒对方、清扫、计划......心理学家称之为执行功能。
不常做爱，因为不分心的那一方累积了许多怨气。
不分心的一方心里累积了很多怨气，却不敢显露出来，因为他害怕整个家庭会垮掉。
分心的一方永远在做出承诺，但是永远不会实践。（Ps:how accurate!我做了好多年的承诺了，做承诺的当时真是诚心诚意的，但是被新刺激吸引后不知不觉会忘记承诺）
分心的一方会得到更多的注意。
家庭财务经常处于濒临崩溃的状态。（Ps:不善于计划，经常凭感觉而非财务状况消费）
分心的一方觉得自己被误解、被判决（Ps:Exactly)
不分心的一方觉得自己更像家长，而不像伴侣。（Ps:确实是这样子的）

以下是一位分心者妻子对他丈夫的抱怨：
大部分时候，我不觉得自己是妻子，我觉得自己是这个6岁小孩的妈妈，
而他：
以自我为中心。（Ps:很多人这么和我说过了）

看到什么都想要。（Ps:对的，各种理想，各种想要的东西）

喜欢逗我，惹我生气。（Ps:现在也很喜欢逗朋友生气啊。）

很没耐性，容易生气，有时候受挫就会摔东西。（Ps:以前是这样子的。）

认为做坏事没被处罚是很好玩的事（Ps:很小的时候我往人家饭盆里撒过尿然后又用自来水洗掉，
没有什么仇恨，只是为了寻求刺激）

大小事情的责任都丢给我（Ps:好像真是这样子，会有推卸责任的习惯，实际上是不明确自己的责
任，或是没有一种责任感的样子）

我已要求他做什么，他就会抗议，不管是什么事情，他的第一反应总是逃避（也就是要我去做）
（Ps:SLIDE中的E环节了）

他自己选择的事情，他会好好做；而我要求他做的事情，他才不会好好做。很不幸，大部分事情都是我要他做的。（Ps:缺乏兴趣，不易专注）

他用非黑即白的方式看世界——总是很极端。（Ps:这也是我多年养成的习惯。。）

他不善于妥协，当讨论到任何意见不同的事情时，他总是立刻变得具有工具性（Ps:以前是这样子的， 现在学会一些求同存异的技巧了）

他不会为自己的行为负责任，甚至不记得自己做了什么，所以一直做了又做。（Ps:胸口中箭）

他只做喜欢做的事情，而不是该做的事情。（Ps:多少ADD兄弟中枪啊！）

他的组织技巧很差劲，经常忽视清单上该做的事，即使是他自己要求写的清单。（Ps:有时候自然地就没有注意到还有清单这回事情了）

看着他那些所谓“必须”拥有的东西放在架子上积灰尘。一脸天后他便失去兴趣，又开始要其他的东西了。（Ps:我也是花了不少钱在这些上面，比如：tescun收音机，儿童发展心理学、市场营销学、组织管理学、拉丁美洲文学、西班牙语学习词典、科林斯学习词典这些大部头，一百多块即抛型的皮鞋，alcatel的手机，为得到利他林所花去的100块钱狗屁诊疗费（最后还没得到！）两百块钱的原本语法书，799在H&M买的贵贵贵西装上衣（这价格可以淘一件打折的入门级西装了！）十几块的甜点想吃就吃了。100块买的傻×老北京布鞋。总是凭着一时的感觉就消费了。总有不少钱没花在点子上。）

看着他浪费大量时间计划买东西或是看那些低俗的电视节目，然后听他抱怨没时间做他真正想做的事（Ps:被马克西米连机枪疯狂扫射中，我是花了多少时间在电子游戏，A片，看碎片微博这些廉价刺激上，然后抱怨没时间做自己想做的事？！我就没花多少时间去发展自己真正的爱好。电游，A片，微博这些东西得起来很容易，又很刺激，不用投入，所以它们实际上完全把我的时间占据了，把这些ADD的心得整理出来，甚至可以说是我近几年做的最好的一件感兴趣的事情了，而写到这，我才花了两天半的时间！想想如果我之前的时间都像现在这样全速开动，我该是一个多牛逼的人啊！从现在开始也不晚！）

这是我希望他可以改善的一些事项：

他能学着像个成人为自己的行为负责，把注意力放在有建设性的事情上，不要一天到晚买东西。（Ps:不要一天到晚刷各种BBS,微博，贴吧，知乎，体育视频，AV，DOTA。专注做一件对你真正有益的事情，一件一件做完，不要同时开几个任务，这样有大量效率流失)

他能学着甘愿做某件事，即使不是很有趣的事情（Ps:自我牺牲？好像也是职场所必须的事情）

他能学着管理时间，先做重要的事情，有时间了再做想做的事情。（Ps:听起来很难，但我会努力尝试）

不要一直想着他没有的设备，或是嫌他的设备有什么问题，学着接受限制。（Ps:学会享受现有的物质财富，培养一点耐性）

除非学会为付出的金钱负责，否则他得让我做最后决定，而得不到想要的东西时，他不能抱怨、不能乞求。（Ps:我真得好好学学怎么对已付出的金钱负责，它们都是劳动者的血汗的缩写。或许这也是促使我新生的一个重要习惯！别荒废了你花出去的那些钱，把你买的书，住的房子，吃的饭，学的技能好好利用起来！家人和你自己为你花费这么多不是为了学会刷论坛，看DOTA视频，足球视频，AV的！）

有问题的时候我们可以好好讨论（Ps:不要把自己锁起来，别人不会把你吃掉，尤其是对你善意的人）

他要学着支持我，不要老是嘲讽我，责备我。（Ps:尝试把你对所有朋友的嘲讽，挖苦和鄙视变成善意而温暖的支持，虽然这不够刺激，但这会让你的生活变得更好，在你自己的艺术生活里寻找刺激吧！）

霍普甚至拟定了治疗计划，里面有许多非常棒的建议，适用于所有面对分心问题的伴侣。这里面也包含了和分心者常年一起生活发展出来的幽默感。

需要做的事：
希望立刻得到满足的代价往往过高，不值得。（Ps:学会延迟享受，延迟获得刺激，精心规划以获得更好的体验，津巴多的研究显示，现在时间导向者往往和贫穷，底层阶级相连，未来时间导向者最成功。所以请努力发展一点未来意识吧）

为自己的工作负责，完成每件事情，而不是只做最基本的一小部分。（Ps:又中枪，俺们分心者太喜欢抓大放小了有没有，急于求成的说）

如果不想做一件事，一开始就拒绝。一旦答应了，就微笑着做完。（Ps:分心者缺乏的就是对这件事在未来意味着什么的预测能力，他们只有现在的。在我开始做这个心得整理的时候，我知道这会花去我好几天时间吗？我不知道，我根本就没有这个估算的概念。我们总感觉自己能做很多事情，然后都接下来，结果发现做好一件事真的很花费时间啊，然后就是烂尾楼喽，学会减法，学会一件事一件事做完做好，是分心者绝对的成功之路，因为我们有超级专注的状态，我们要学会激发它）

清楚地说明只是在思考，或是在描述真的想要做的未来计划。（Ps:想法非常的多变，计划也是。实际上我们很难区分想法和计划。我们总是有个热切的想法就去行动，刚做了一点点热情消了一个新想法产生又去追逐它。我们波动很大。就像之前的一个建议，多尝试可能是一个方法，然后制订计划时认真考虑自己的特点也是很重要的）

买了东西记住一定要记账。（Ps:我的财务记录有点惨不忍睹啊，羞羞）

学会管理时间——不管是不是你喜欢做的事，不要等到我提醒才做。（Ps:这个真的很难的，用计时器的方法我这三天算是过的比较规则的，不过遇到高刺激的事情，好像计时器完全阻止不了大脑欲望的样子）

直接说你的感觉或想法，不要用按时或开玩笑的方法表达。（Ps:好像普通人有时候会觉得我们很啰嗦，抓不住重点。）

不要做的事情：

不要把矛头转向我，怀着防卫心反过来责备我。（Ps:以前经常这么做）

不要宣布重新做人，比如戒掉喝可乐的习惯，除非你真的会做。（Ps:我们都善于思考，善于宣誓。弱在行动。我这篇心得整理就是打出来的，而不是想出来的！想到就去做。很简单的黄金法则！）

不要做你明明知道不该做的事情，或是因为懒惰或希望我帮你做而不去做你知道应该做的事情。（Ps:抵制非建设性刺激的诱惑，从恐惧，害羞，逃避的心态中走出来，去迎接现实的挑战）

不要花那么多时间谈你想买的东西，特别是那些不切实际的东西。（Ps:好生活是通过实践去获得
的，想法必须用实践去发挥它的效能）

不要说或做一些明明知道会惹火我的事情，而目的只是为了刺激我。（Ps:不要用惹恼，讽刺朋友去获得刺激）

分心不是借口，分心让我们能够解释部分发生的现象。分心者造成的脏乱和混乱不能用分心做借口，不能就这样把责任推掉。

在婚姻生活中需要做一些计划、建立一些结构。比如，你们可以选每周某个晚上约会，在比较放松的环境中相处。你们也可以分工，每个人都清楚自己要做什么，比如谁丢垃圾、谁洗碗、谁铺床、谁洗衣服等。你们可以置顶出做爱时间，虽然听起来很不浪漫，但是至少会让你们有性生活。

1.选对伴侣。找到真正爱你的人。
2.选对职业。选择老板就像选对伴侣一样，他要能接受你的优点，又能忍受你的缺点，而不会抱怨太多。
分心者常常觉得自己什么都不是，认为自己需要被骂、被批评，因为他们习以为常了。（Ps:建立起属于自己的信心很重要啊，SLIDE会毁掉我们的）你需要学习、了解内在那个美好的自己。花些时间接受心理治疗，并最终让自己有所改变。
3.分心者必须注重细节。大部分分心者都知道他们要做什么，他们只是不做而已。十有八九的乱象是因为细节除了错。他们忘记重要会议的日期、忘记地点、忘记带投影片、把门票弄丢或者忘记打电话。他们认为自己已经做了该做的事，但是其实没有。
这就是为什么我们会注意细节。不要犯很多分心者常犯的错误，他们认为细节很无聊，就跳过去不读这部分内容了。这有些像闯红灯，你可能会因此行为而丧命。（Ps:我看书学习记单词的时候老是求快，不注意细节，飞一般地就掠过去了，速度很快，结果发现记住的单词，记得的知识往往是那些看得最慢里斯条，最细嚼慢咽的。看的快的那些书对我的生活没起太大作用！）
4.别期待完美。我还是要你遇事随意些，人生难免犯错。如果你不能接受错误，就可能会为每个错误自责。
5.整理堆积如山的东西。
6.买一个大垃圾桶，丢掉的东西越多越好。在现代社会，我们必须学会对纸张或杂志说“我不需要你“，然后把它丢掉。不要为了某一天可能用得上而留东西。东西只会越积越多，用得到的一天却永远不会来。如果你很有名气，想把东西留下来写传记，那就建个图书馆或租个仓库，不要把旧杂物等都堆在家里。
（Ps:以前我非常爱留各种东西，总觉得会用得上。实际上真的很难用得上的）
7.做你擅长的事情，不要一直希望克服自己的弱点。小时候在学校，你有很多时间可以尝试，看自己擅长做什么，也可以试着客服自己不擅长的事情。小孩子一开始尝试的时候难免会做不好，花时间联系是值得的，但是成年之后要强调自己的优点，而不是继续事倍功半地想克服缺点。（Ps:你的时间是最稀缺的资源，如果花在改进缺点上要费很大的功夫且成效寥寥的话，发展优点无疑是更经济的做法，人无完人，扬长避短即可。）
8.注意饮食，不要滥用药物或吃太多贪睡化合物；饮食要均衡，要吃早餐，而且早餐一定要吃些蛋白质；每天吃深海鱼油，因为鱼油中富含omega3 脂肪酸，还要综合摄入维生素。
9.分心者需要有人帮他完成计划。很多人开始会制订一个计划，满怀热情地做一阵子，随后就搁置下来或干脆忘记，而堆积在墙角。如果你发现自己总是无法完成计划，可能就需要找一个人帮你完成。这个人可以使你的助手、朋友或你的生活教练。（Ps:最擅长做各种计划了有没有。各种搁浅啊。）
10.找个优秀的会计师、律师或其他专业的认识来处理细节。找有时间观念和能够照顾到细节的人和你一起工作，免得你的配偶一直照顾你。
11.分派工作！把这几个大字写在卫生间的镜子上方，时刻提醒自己。
12.持续使用曾经有用的方法，即让你成功的方法。你可能靠着直觉和意志力取得成功，但是不要懒惰（Ps:这三天用Timer的工作方法效能很高。继续保持下去，其实最难的是想这一天要干什么，但如果确定一个方向就干下去。也不怎么难，关键这样可以真的做些事情！）
13.不要继续使用以前失败的方法。如果同样的工作总是不成功，就换其他的工作吧；如果同种类型的伴侣最后总是分手，那么下次就找个不同类型的人试试。如果同一个亲友总是伤害你，就避免和他来往。
14.找个你可以信任的人，并听他的话。分心者喜欢固执己见，从而孤立了自己。你可能变得习惯什么都自己来，不听任何人的话。你可能很聪明，可是这样绝对会惹出麻烦。找个老朋友，一个了解你的人，听他的劝告。（Ps:Wenddy.Wang? Amanda? 吴晶晶？微微？）
15.不要信任所有人。有时候，分心者过于热心、开放、急于行动，因此太轻易地相信每个人。结果是在多次被骗后，分心者变得不信任任何人。试着保持中庸之道，分心者不喜欢中庸之道，可是有时候必须保持中庸。（Ps:惨痛的求利他林的经历，医生在得到我大量的信息捏住我的脉后，坚持我是情绪障碍，不给我开利他林（实际上就是药太便宜，没利润）我去你妈个比。有时候你对别人真心，别人会拉泡屎给你吃的。这真他妈是惨痛的教训，热情开放有个度好吧，哥们，先看看对方是什么样的人！有时候和别人初次交往时也掏心掏肺的，常常把对方吓到，普通人是很多防备心理的好吧。除非你是和荷兰人，南美人，西班牙人交往好吧。）
16.允许自己看一些不用大脑思考的电视节目。这是可以让自己重新充电的好方法。（Ps:我会看留一手！哈哈）
17.完成一个大计划后，可能会感到失落。每个人都会这样，但是分心者可能会陷入严重的沮丧情绪中，然后开始喝酒、嗑药或进行其他自我毁灭的行为。最好的方法就是知道自己会失落，在这段时间多和朋友、家人联系或经常运动。
18.制定固定的运动时间，这是非常重要的一点。运动会刺激大脑分泌多巴胺、正肾上腺素和血清素，这等同于是同时服用百忧解和利他林。
19.庆祝胜利。分心者常常在获得胜利之后马上进行下一项任务。花一些时间享受成功是非常重要的。你不需要为得意的大事铺张或炫耀，但是你需要让胜利的时刻深植脑海，以便支持和鼓励自己。（Ps:太他妈重要了，实际上我做了很多了不起的事，给很多人以鼓励和帮助，但我全他妈不怎么记得，做过就忘，虽然不是真忘。但好像是永远活在现在的感觉，没有过去和未来的人，现在还好些了，时常会有些对过去和未来的拓展）
20.让生活中充满提醒你的事物。比如日历、便条、手表、闹钟、电脑以及手机的计时功能，甚至可以是触碰得到的提醒，比如在鞋子里放一颗小石头，提醒自己早上穿上鞋子后要做的事情。
21.心灵食粮。你需要提醒自己，你这个人不错。你可以在衣橱里贴一封别人夸奖你的信，每天早上都看得到；或是把孩子照片放在皮夹里，整天带在身上，随时可以看得到；或是把自己崇拜的人的照片挂在桌前。（Ps:对的，我可以把所有别人对我的赞美都收集起来做成小卡片或是作为手机屏幕，带在身上鼓励自己）
22.找个玩具。这很重要，请看这个例子：
我是一颗学生，我花很多时间听演讲、读书以及和病人聊天。听别人说话的时候，我的手需要一直动来动去，而我的解决方式就是玩捏捏球，我有三个捏捏球，一个放在书包里，上课时用；一个放在衣服口袋里，跟病人说话时用；一个放在家里书桌上，读书时用。捏捏球是在是太棒了。他不会黏在衣服上，好玩又便宜。如果弄掉丢了，只要花点钱就可以再买一个。因为颜色和皮肤近似，别人不会注意到。着一定是为分心者发明的玩具。
23.最重要的是：了解自己。知道自己的缺点和有点，让环境适合自己的优势。你必须对自己有充分的了解，并持续地运用这份了解。分心者很容易忘记自己是谁。(Ps:真的是这样的，做过很多事情，学过很多东西，却总是有一种茫然的感觉）

杂乱可能让你心神不宁，而分心者尤其如此。我们无法整理东西吗，我们无法管理时间，我们无法管理思绪，我们无法管理数据资料。我们感到无能无力，感到受挫、无能、迷茫和悲哀。

关于整理，分心者需要的不是方法，而是态度和陪伴。他们需要正向思考，需要有人在哪里陪他们完成这件大工程。

分心者可能会花过多的时间和金钱试着维持整齐的秩序。这个目标不但不实际，而且不必要。分心者只需要保持足够的整齐，一边能够工作就可以了。

足够整齐，每个人都做得到。我会建议你帮自己或帮孩子设立这样实际的目标。很多人试着彻底改变自己，让自己更整齐，但这种不切实际的幻象让人既痛苦又浪费时间。

常常有人问我，身为分心者，我是如何读完医学院的？也有人问我，身为分心者，我是如何为人父和为人夫的。我有3个孩子，每年有75100场演讲，共写了12本书，还要出诊。

答案是：我学会了维持足够的组织和秩序来达成我的目标。我在小学五年级学会了基本的组织技巧。我的学校管理很严格，在这方面，我的家庭没有教我什么，家里的成人不是酗酒就是有精神疾病，完全没兴趣教我如何保持整洁的秩序。我什么也不懂。

学校老师教我写清单。他们教我把作业要求写在纸条上，并放在显眼的地方；他们教我注意细节，比如，从笔记本里撕下一页纸的时候，怎样不把纸撕破；他们教我做生字卡片以帮助记忆。

我在医学院里，就是靠背一堆记忆卡片过关的。我每天用我的记事本记事，这都是我小学五年级的老师教我的。

我也常用老师教的另一个重要技巧：需要帮忙的时候就开口。我常常在需要帮忙的时候就开口，我并不觉得这很丢脸。

作为成人，我还有一个儿童没有的优势：我让别人帮我做事。我雇佣助理帮我整理资料。我家里的书房就像沃尔姆特的办公室一样乱。我14岁女儿的卧室都比我的书房整齐，但是我知道东西放在哪里，需要用的时候我都找的到。

我偶尔会感到有一股冲动，花上三四个小时收拾屋子。当我把所有东西都整理好后，我会觉得一切井然有序，就好像刚刚刷过的牙齿一样，但很快一切又恢复原样。我并不把这视为什么大事，这只是我工作之外的业余工作，仅仅是证明我有事情在忙着。我拿起一本书又放下；我读了一本杂志，没多久又放在一旁；我打开一封信，放下来。别人也许会把它和杂志放回书架、把信归档，而我不是这种人。我读了某些东西，会记下来或是转而做别的事，我不会站起身把书放好。

长期下来，虽然一切都很混乱，但是我达到了目标，这才是重点。大部分人会告诉你应该如何组织和整理。如果你有ADD，我会建议你忘掉这些劝告，它们不适合你。没关系，把你的精力放在保持足够的秩序以达到目标上吧。

ADD有利的特质：
1.创造力，通常在确诊之前无法完全发挥出来。
2.有独创性，能跳出思维定势。
3.独特的人生观、与众不同的幽默感
4.惊人的坚持力和毅力，甚至可以说是顽固
5.热心肠、举止大方
6.直觉力非常强

《幸福人生，从善待大脑开始》心得（Ps:鉴于ADD成人多有其他各种心理创伤，本文的心得也包括抑郁、焦虑、强迫的自助方法）

深层边缘系统的功能：
1.设定心理的情绪基调
2.通过内在心理过滤外部事件（情绪色彩）
3.评估事件的重要程度
4.存储高度情绪化的记忆
5.调整内部动机
6.控制食欲和睡眠状态
7.增强亲密度
8.直接加工气味的感觉
9.调节性欲

深层边缘系统（这是作者的一个简化系统，深层边缘系统与传统意义上的“边缘系统”不同，通常我们所说的边缘系统包括扣带回和深层颞叶部分，这些结构的机制我们将在随后的不同的章节中讲到，此处深层边缘系统的定义包括丘脑结构、下丘脑和直接相连的周围结构。在本书中作者简化了大脑的5个系统。实际上，所以的系统都远比我们介绍得要复杂，而且它们彼此交错。但是在临床上，这种简单化的区分用于解释是比较高效的）位于大脑靠近中央的位置。虽然它只有胡桃核大小，但是却集成了各种各样的功能，这些功能与人类的行为和生存息息相关。进化论的观点认为，这是哺乳动物大脑中相对古老的部分，它能使动物感受和表达情绪。更古老的“爬行脑”只是刻板地听命于脑干发出的指令，而边缘系统结构的出现使得动物们解脱出来。之后，更高级的动物进化出了大脑皮层，尤其是人类，这使得我们拥有了更多的能力，比如问题解决、计划、组织和逻辑推理等。但为了让这些能力影响世界，人类还需要有各种激情、情绪和希望事情发生的意愿。于是，深层边缘系统就提供了情绪这一调味剂，使你可以按照自己的意愿产生积极或消极的情绪。

这一脑区会为你设定情绪的基调。当深层边缘系统激活水平较低的时候，我们常常会有积极、充满希望的心理状态。而当它被激活，或者过度激活时，消极的情绪就会占主导。深层边缘系统产生的情绪阴影将会成为你认知日常生活事件时的过滤器，或者说给你带上了有色眼镜。它会根据你的情绪状态为生活中的琐事涂抹上不同的色彩。当你悲伤的时候，即深层边缘系统出现过度激活时，你会用消极过滤器来解释中性的事件。比如，你正在喝某个人交谈，谈话的内容可能是中性的，甚至是令人愉快的，但是假如对方的深层边缘系统处于过度激活状态，或者说是被’设定为消极状态“时，他仍然可能把这次交谈的内容解释成消极的。而当这部分脑区“冷静下来”，或者说功能正常的时候，我们才更可能对事件做出中性或积极的解释。为生活事件贴上情绪标签对于人类的生存是至关重要的。我们对生活中的某类事件的评价能驱使我们开展行动（比如追求异性配偶）或者躲避某种危险（比如避开曾经伤害我们的人）（Ps:对事物的评价会影响我们的行动，如果我们评价某项事情是无聊的话，我们就很难把它做好，因为我们要逃避它，离他远去，面对我们非做不可的事情，我们必须通过一些方法调节深层边缘系统，让我们调节到对事情产生中性或积极评价的状态，我们才能做好它）

一些研究还表明，深层边缘系统（包括深层颞叶的部分）（Ps:我觉得颞叶部分是关键，实际上原始部分产生情绪，而颞叶是负责记忆的，这儿实际上是情绪和记忆的交互影响）负责对高度情绪化的记忆进行储存，包括积极的和消极的情绪。我们所有的情绪记忆经验在某种程度上绝大了我们心理状态的情绪基调。我们经历的稳定、积极事件越多，就越容易感到愉快；而我们的生活中的创伤越多，也会更容易被推向消极的情绪状态中去。并且，这些情绪记忆直接作用于我们对日常生活事件的情绪性评价上。

深层边缘系统的功能还能对动机和驱力产生影响，它会在每天早晨唤醒你，并支撑你度过一天的时光。如果这部分脑区过度激活，那么在生活中我们就会表现出动机和内驱力的不足，这种情况在抑郁症患者身上十分常见。下丘脑结构控制着睡眠和食欲。健康的睡眠和食欲对维持正常的内部心理环境起到了基本作用。而边缘系统异常往往会造成这两方面的失调。

深层边缘系统结构还与亲子关系以及人际社会关系有密切的联系。
当动物的深层边缘系统被损毁时，他们就无法与下一代建立良好的亲子关系。深层边缘系统影响我们和他人产生社会联系的机制，而社会关系的好坏又会影响你的情绪。人类是社会生物，和其他人建立起友好关系，有助于对我们自身和生活产生积极的态度。因此这种建立社会关系的能力在决定情绪的基调和质量上起到了十分重要的作用。

深层边缘系统还会直接参与对气味的感觉加工过程。嗅觉系统是5大感觉系统中唯一能够直接从感受器官联接到大脑加工脑区的。由于嗅觉信息是直接传到深层边缘系统的，因此气味能够对我们的情绪状态产生那么大的影响也不足为奇。那些总产值达到数十亿美元的香水和除臭剂产业都依赖于一个事实：美好的气味会带来愉快的情绪体验，并且能够吸引旁人的注意；而糟糕的气味则会把人们从你身旁推走。（Ps:我直接仍然怀念merce给我留下的苹果味armani香水的味道。Sterny is stinky, and Ali has good smell and that makes me love Ali more。我有好几个女室友，长相都一般，但惟独有一个每次上完卫生间里面都是香香的让我印象深刻并对她产生好感。另外几个上完臭臭的甚至让我对女人产生反感！自己房间里的不良味道也会让心情自然的不爽，包括宿舍里的味道，自己头油的味道也很难闻，所以香味和魅力的关系真的不小，学会让房间里香香的，让自己香香的，这样更容易让自己心情愉快，也更容易吸引别人）

性吸引也与深层边缘系统紧密联系
愉悦的性气味能够使边缘系统变得平静，并且能增强我们对爱的感受。边缘系统的过度激活则与抑郁症紧密相连，它常常会导致性欲减退。（Ps:当你性欲减退时你要当心了，很可能你抑郁了！同样的道理，当你情绪稳定且性欲勃发时，你状态非常好，非常乐观哟）

在一位成年男性抑郁症患者身上，我进一步研究了这个现象，这位患者有很高的深层边缘系统激活水平。性生活后一个小时内的扫描结果发现，他的边缘系统的激活水平显著降低了。性高潮是边缘系统的小范围发作，有利于释放或缓解深层边缘系统的活动张力。

发生性行为时，双方大脑中的神经化学物质会发生改变，促使边缘系统产生情绪性连接。而同时，某些事情却在他们的可控范围之外，并在他们意识不到的维度悄悄发生了：不管是否符合他们的预期，性活动都增强了他们之间的情感联系。其中一方，往往是女性，一定会希望建立起依恋关系，而当一种随意的性关系结束时，她更易觉得受到了伤害。为什么这种事情经常会发生在女性身上呢？其中一个理由就是女性的边缘系统要比男性发达。因此，她们往往更容易建立这种情感连接。
（Ps:原来艹了比能得到心的说法真的是有科学依据的！那么也就是说非常倾向于ONS的女人，她们有可能是分心者用性寻找刺激，也很有可能是情感受伤自暴自弃报复的。对于前一种女人，你的新鲜感被她体验完了她就会甩了你或者是把你晾起来去寻找新刺激。对于后一种，很危险的。她的情感中枢完全被压抑，性是一种工具性的行为。这两种女人都可能让你遭受情感上的痛苦，那男人ONS是为了什么？又不能怀孕，又没有情感联结。只是原始冲动对自己的欺骗？（我们有性冲动是传续后代的功能体现，现在用避孕技术阻止了这个功能，ONS更像是一个伪性交了，那还不如撸管呢，至少没有得STD的危险）当然另有一种ONS可能是女的想要情感，男的月抛（也有可能男的分心，用性寻找刺激）。这其实也是这个男人的大脑机制欺骗了他。男人天然有寻找多个性伴侣的冲动，目的是最大化延续后代。如果你草草草草草，草过几百个女人，但是一个崽都没生，实际上就是避孕技术和你的大脑一起欺骗了你。当然，也是有奖励的，就是大脑奖励中枢激活所带来的快感。但是大脑里的快感有多种多样，如果这样的话，是不能享受深度亲密关系所带来的催产素（催产素存在于母婴联结和亲密情侣关系，是最深入的亲密关系体验）分泌感受奖赏的。而且从整体上来讲，ONS的男性群体肯定要大于女性群体的。）

这对女性来说有好有坏。由于深层边缘系统更加发达，所以女性能够更好地体验自身的情感，并且能更好地表达自己的情绪。她们和别人建立社交关系的能力更强，嗅觉也更加灵敏（Ps:干净和香香的男生更受欢迎了。）但是，这也让女性更容易受到抑郁症的袭击，特别是在荷尔蒙激素水平发生大幅度变化的时期，比如青春期初期、月经期开始前、生育之后以及绝经期。女性试图自杀的比例也是男性的三倍。（Ps:她们可能会忽然觉得不爱你了，别担心，她们只是要来月经了。）

把情绪转换成生理反应。下丘脑负责将我们的情绪状态转换成生理上的感觉——放松或者紧张。下丘脑前半部通过副交感神经系统传递冷静的信号；而下丘脑的后半部则通过交感神经系统传递刺激、恐惧的信号。当下丘脑的后半部受到刺激时，就会产生“战斗/逃跑”的反应模式，这是我们受到威胁和惊吓时的直接反应。（Ps:有时候恐惧症也会导致你想逃跑，而这些恐惧有可能是不合理的）当你看到或经理某种情绪或生理上的威胁时，这种“直线反应”模式将会立刻启动：心跳加速，呼吸急促，血压升高，手脚冰凉，血液全部从末端集中到大肌肉群（为了战斗或者逃跑），瞳孔放大（为了看得更清）。（Ps: 我说我每次打DOTA之后都会手脚冰凉，大腿酸痛，瞳孔放大，脑子里一股热血的感觉呢，长期的这种刺激更容易激发我这样的战斗/逃跑反应吧？）深层边缘系统把情绪转会成生理反应的能力强大而迅猛。外在的物理威胁或者内在的情绪威胁都能够激发这种能力。（Ps:如果你情绪上觉得受到别人威胁的话就会这样）这部分脑区和前额叶皮层关系密切，它是处理情绪与理性思考、问题解决间的交换站。当边缘系统被激活时，情绪会占据主导地位；(Ps:就是我常常感觉到的情绪激动，无法思考的状态）而当它冷静下来时，大脑皮层的激活就会增强（Ps:这就是我感觉到自己能力很强，很冷静，能够专注的状态）。（Ps:，所以做销售的话，就要变得平和，让顾客相信你是友好的和平的，合作的状态，这样他/她才可能接近你，不要激活她的逃跑/战斗模式，那样你说的话他/她听不进去，等到他/她感觉平静，放松时，你的话才会被他/她的大脑皮层所思考）当前的研究结果表明，抑郁症和深层边缘系统的激活、前额叶活动水平的停滞（尤其是左侧前额叶）都有密切的关系。(Ps:分心者前额叶工作模式和常人不一样，所以得抑郁症的风险更大？）

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特别重要（仅对本人而言）

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(Ps:刚才中午去麦当劳吃饭的时候，进去之后就感到莫名的紧张，有个长的不错的女生，想看她又不敢看，看了一下就把头扭了过去，偷偷地转着头看，各种担心害怕啊，想起几个月前有次在麦当劳也是遇到这种情况，结果盯着他们看，当然最后也没什么，他们只是发现我在看他们。之后端着饭到了个桌子坐下，看着对面的女孩我也特别紧张，总担心她会觉得我是个怪物，怪人，变态什么的，反正就是担心害怕，想看她又不敢看她，那个痛苦啊。我发现了，只要是交往受挫我就会这样。看见一个新的，看起来有吸引力的人（气质好的外国人，有性吸引力的女人）就想和她交往，交往成功了是兴奋刺激，如果被自己抑制就会感到恐惧，焦虑，心跳加快，瞳孔放大，胃部血液流动不畅，呼吸急促（鼻子变堵），头脑紧绷无法思考，想要逃跑（有可能是被失败的恐惧所束缚，一种不知道哪来的焦虑给锁住了，忽然就切到那种状态了）。一般来讲，放松的时候很少遇到失败的，而且好像和老外更不容易失败，国人戒备心比较重（有可能是我的偏见！）。就是不敢和人交往，又渴望去交往，所以看到人就恐惧。现在头脑很痛苦，像坨屎一样，糟糕的状态。想起过去大多数时候我都是这种状态，虹口区精神卫生中心的那个医生是对的，我好像真的有情绪障碍-亢奋，焦虑，恐惧，抑郁，是主旋律。像前两天那种平静轻松愉快的心情好少发生的。这种状态在工作中也经常出现。我还记得我在吉家客吃饭时那紧绷的头脑，以及在上班时和第一次接客人来访遇到突然情况时那种焦虑亢奋，理智飞到九霄云外的那种情绪化感受，情绪完全盖过了理智，就像我现在在写的这个东西一样，我写完之后完全不知道自己在写什么的感觉。Aweful,先转移一下注意力先，不然脑袋爆炸了。
难道是因为焦虑也是一种兴奋的刺激？我个人更喜欢那种平静的状态。

刚才在这种状态非常想要寻找刺激，也开始质疑总结ADD心得这份工作的意义，又觉得任务太艰巨，想放弃的感觉。说服自己继续整理后，焦虑的症状得到缓解，虽然这会儿还在抖腿。

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特别重要（仅对本人而言）

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与郁闷人生相关的心理障碍
1.喜怒无常、易怒、临床抑郁症
2.消极思维增多
3.对事件的消极知觉
4.动机水平降低
5.泛滥的消极情绪
6.进食障碍和睡眠障碍（Ps:神经过度紧张的时候，当然吃不下饭，睡不着觉）
7.性欲减退或提高（Ps:有一种虚亢状态，即使撸到皮包骨头了还想再撸，再操，或者20天都不想撸的感觉）
8.社会隔离（Ps:除了网上交往，妥妥地把自己孤立了起来）

跟其他所有的系统一样，与深层边缘系统相关的心理障碍基本上都和它们的功能有关。你有没有见过总会从坏的角度看待事情的人？这种悲观主义很可能是边缘系统疾病造成的，正如前文提到的，当这部分脑区过度激活时，情绪过滤器会把一切都蒙上消极的色彩。而且，由于深层边缘系统会对动机产生影响，人们有时就会对生活和工作表现出一种’不在乎‘的态度，因为他们没有精力去在乎。（Ps: Exactly, 我现在就处在一种可控的这样的状态。体会到了以前常常感受的那种感觉，缺乏生机和活力。在工作上也是这样的，看来我的心情确实有一种神秘的波动规律，时而亢进，时而低落。这种感觉很奇怪，你清楚地了解自己，像是一个局外人一样在观察着自己，要是能清楚地知道能怎么改变自己就更棒了，那样是大脑皮层蕴育出了更高等的智慧）。因为他们对事情结果不抱希望，所以也没有意志力完成那些事情。（Ps:非常非常到位，我第一个月的标低到不敢相信，我却一直抱着完成不了指标无所谓的态度。后来觉得不上班也无所谓，就辞了，原来是缺乏动机导致抑郁这样子啊。大脑真TM神奇） 由于负责睡眠和食欲的神经中枢也位于深层边缘系统，因此这部分神经系统的功能障碍会导致睡眠和食欲的增多或减少。比如，典型抑郁症患者会没有胃口，并且不管身体有多么疲倦都难以入睡；而非典型抑郁症患者的睡眠和食欲都会增强。（Ps:两种状态我都经历过，现在应该是非典型抑郁期，现在想睡觉。而这一切的开始来自于我中午去麦当劳？我应该调整我的受迫害的信念了（人际交往恐惧，确实是这样的，或者非常开放，或者非常恐惧，这是咋了？哈哈））
深层边缘系统自身的异常会带来三类心理障碍：人际关系障碍，情绪障碍和经前期综合征。（Ps:除了不能月经外其他两个全中。我有撸管后心境障碍，lol)

离婚可能是一个人能体验到的、最严重的压力源之一。对于大部分人来说，因为离婚而失去伴侣的痛苦远胜于配偶的死亡。前面已经提到过，通过边缘系统建立联系的人之间有非常强烈的纽带感（Ps:现在想起前女友，还是非常有亲切感的。）我相信这种现象可以解释为什么女性离不开虐待她们的丈夫的原因。她们生儿育女，睡同一张床，有一个共同的加。要切断那条位于她们脑中央的纽带，会带来一种严重的分裂感，仿佛离开了那个男人之后她就不再完整了。她会受到睡眠和饮食问题的困扰，变得抑郁、烦躁和封闭。

刚分居的人也会因此感到痛苦，并且会有一段时期的抑郁。因为在分居的过程中，化学上的”边缘系统纽带“肯定会被切断。人们不仅变得抑郁和消极，而且变得更加敏感，对一切小事都会给出错误的解释。在这种情况下，愤怒随之而来。

空巢综合征——当孩子们承认后离开家庭时，父母常常会有强烈的悲伤和丧失感。很多人回变得没有胃口，难以入睡。虽然青春期对于父母和孩子双方来说通常都有煎熬，但他们之间强大的纽带仍然存在，而切断这种纽带也是非常痛苦的。

抑郁——缺乏情感纽带和抑郁通常是联系在一起的，抑郁症患者常常无法感受到和他人的联系，最终渐渐孤立自己。（Ps:这是真的，我现在就面临这个风险。）这种社会隔离感会不断自我强化：一个人越孤立，就越少参加那些增强人际情感纽带的活动，这回导致抑郁症的恶化，并增加与社会隔离的风险。

你或许已经注意到了，在所有深层边缘系统障碍引发的症状中，抑郁似乎是最普遍的。因为深层边缘系统和心境密切相关，当它过度激活的时候，抑郁就会像滚雪球抑郁越来越大，并会影响深层边缘系统的其他功能。
阿里尔来我这儿看病是因为她出现抑郁的症状已经长达两年了。她感到疲惫，承受着痛苦和消极思维的折磨，缺乏动机，并且已经开始出现自杀的念头。（Ps:症状全中）

阿里尔拒绝服药，于是她用了我特别为治疗抑郁症开发的深层边缘系统治疗方法，我会在下一章中加以介绍。阿里尔最终战胜了抑郁症，抑郁症是可以治愈的，如果你正在遭受抑郁的困扰，请寻找专业帮助。（Ps:不吃药也是可以治好抑郁的，我这几天的状况就非常好，也没有上面那些负面的想法，就在现在，我都已经调适了自己，现在状态好不少了，情绪真像螺旋一样，会阶梯式发展。越高兴就越高兴，越抑郁就越抑郁）

经期综合征共有两类（Ps:家有人妻的男士们看好啦） 第一种是深层边缘系统的活动集中爆发，情绪也会随着呈现出周期性的变化。深层边缘系统左侧激活程度高，表现出的愤怒、易激惹和消极情绪就越多。深层边缘系统左侧激活的增强通常和悲伤、情绪性退缩、焦虑和压抑等消极情绪联系在一起。因此，深层边缘系统左侧的功能异常往往更容易影响到女性的交际，因为她会出现指向外部的愤怒和易激惹情绪 ；而右侧的过度激活常常和患者内部心理问题联系在一起。

第二类PMS是深层边缘系统和扣带回共同激活。扣带回负责注意力的转移。这种类型的患者常常会觉得悲伤和担心，她们会不断冒出消极的想法，并且挑剔唠叨，还会认知固着。

为你带来好情绪的十一种方法
方法一：杀死蚂蚁
ANTS(Automatic Negative Thoughts)指的是那些充斥着怀疑、沮丧和抱怨的念头，而它们自身似乎能不断繁衍。自动消极思维能使人变得抑郁和听天由命。”我知道自己肯定无法通过星期二的考试。“这类的想法会变成自动应验的预言：如果某个人相信自己无法通过考试，那么他便不会努力学习，于是，最终他真的会挂掉考试。如果你一直都很抑郁，那你也不会期待什么好事的发生，这么一来，你也不会努力地促成那些好事的发生。忧郁型思维会给内心带来痛苦，而这种痛苦会使你和他人疏离，最终使得你更加孤立。与之相反的是，积极的思维和态度能使你散发出健康的气息，并使别人更愿意接近你。（Ps:It's true,当我放松积极乐观时，我自己都能感觉到自己散发出来的那种魅力，现在都感觉好一些了）积极思维还能使你的生活更有效率（Ps: Also true.这积极思维的三天我写了四万字的心得！） 所以正如你所看到的，你的所思所想决定了你的行为是自我攻击还是自我提升。（Ps:你的生活是什么样，你的塑造起了很大的作用哦！）

下面是自动消极思维的一些典型例子：
1.“你从来不认真听我说话。”
2.“这一年公司的效益还不错，但这根本不能代表什么。”（Ps:我经常这样，否定别人，自己，生活的价值）
3.“你不喜欢我。”（Ps:多少次我这么想啊，天哪）
4.“这样下去不行。我知道一定会发生什么糟糕的事情。”（Ps:给自己的命运做糟糕的预言，然后去自我实现糟糕的生活，aweful)
5."我觉得你好像根本不在乎我。“（Ps:又是silly thoughts)
6."我应该做得更好的，我是个失败者。”（Ps:总把自己当神人一样要求，即使真的做了什么事情也对自己不满意，你做的比绝大多数人都要好了呀）
7.“你太傲慢了”（Ps:又给自己贴标签，你们都会这么做吧？）
8: ."你迟到了，这说明你根本不在乎我。“（Ps:迟到的原因有很多啊，不要想当然，哥哥）
9."这都是你的错。”（Ps:喜欢推责任，我推了好多年的责任了）

治疗深层边缘系统的问题需要纠正每一刻的思维模式。然而不幸的是，虽然这种思维模式和我们如影随形，但是从来没有人教过我们如何去反省自己头脑中的想法，或者是如何去质疑那些脑海中浮现的概念。你的每一个想法都会向你的大脑发送电信号，他们对你身体的每一个细胞都影响深远。
当你的脑袋充斥着消极思维时，这些消极思维会影响到你的深层边缘系统，进而引起相关的心理障碍，比如易激惹、心境低落、抑郁等。下面是我在临床心理治疗实践中使用的“思维法则”，它们能够循序渐进地帮助患者改变深层边缘系统上的问题。

步骤一：你的想法是真实的。
你的想法是真实存在的，而且它们对你的感觉和行为会产生真实的影响。

步骤二：注意觉察消极思维如何影响了你的身体
每当你产生一个愤怒的念头，一个残酷的念头，一个悲伤的念头或一个任性的念头时，你的大脑都会释放化学神经物质，使你的身体感觉不适，并激活深层边缘系统。回忆一下最近一次你失去理智的情境：当时你的身体有神恶魔感觉？大部分人愤怒的时候都会肌肉紧张，心跳加速，手心出汗，甚至还可能会晕眩。你的身体会对每一个消极的想法做出反应。

步骤三：注意觉察积极思维如何影响了你的身体。
每当你产生一个好的念头，一个快乐的念头，一个充满希望的念头或者一个善良的念头时，你的大脑都会释放化学神经物质，使你的身体感觉很舒服，并会使深层边缘系统变得平静。回忆一下最近一次你产生一个快乐的想法时的情境：当时你的身体有什么感觉？大部分人快乐的时候，他们会肌肉放松，心跳减缓，手心干爽，呼吸平缓。你的身体同样会对每一个积极想法做出反应。

步骤四：注意觉察你的身体对每一个想法做出的反应
你的身体会对你的想法做出反应，这种反应和想法几乎在同时发生。这种反应不仅仅在你被要求说出真相时发生，而是针对你脑中的每一个念头身体都会做出反应，不论是关于工作，还是关于朋友、家人或者是其他的事情。

步骤五：把不好的想法当成污染
一个消极的想法对你的身体来说像是一种污染。就像洛杉矶地区的环境污染会影响到每一个出门的人一样，消极的思维也会污染你的深层边缘系统、心灵和身体。

步骤六：理解我们的自动思维并不一定是真实情况的反映
除非你有意识地反省自己的想法，否则通常它们都是自动化的，即“它们自然而然地产生了。”
但即便是你的想法是自然产生的，也并不一定都是正确的。你的想法并不总会准确的反映出真实的情况。有时候，它们甚至会欺骗你。有一次我接诊了一个大学生，他认为自己很笨，之所以这么想，是因为考试失利。而当我们给他测了智商之后，发现他近乎是天才！所以，你不必相信脑中冒出来的每一个念头。重要的是，我们要有意识地去反省自己的想法，看它们对自己是有益的还是有害的。

步骤七：与自动消极思维辩论。
你可以将自己的思维向积极和充满希望的方向引导，也可以让它们变得消极并且扰乱你的心情。一旦你觉察到自己各种想法的存在，你就可以选择去想一些好的想法并让心情愉快起来，也可以选择想一些糟糕的想法并感到恶心。没错，这完全取决于你自己！你可以学习如何来改变自己的想法，你可以学习如何借由改变自己的想法而改变自己的情绪。
其中一种改变自己想法的途径是注意那些消极的思维，并且和它们进行辩论，我会在下面做出详细介绍。如果你脑中冒出了一个消极的想法，而你却没有去质疑它，那么你的大脑就会相信这个想法，接着你的身体就会对它做出反应。当你纠正了消极的想法后，就能够消除它的各种影响。

步骤八：检验自动消极思维
不论何时，只要你注意到这些自动消极思维出现了，就必须消灭它们，否则，它们将摧毁你的人际关系、自尊和个人能量。

消灭ANTS的方法之一是把它们写下来，然后和它们进行辩论。举个例子，如果你发现自己在想“我的丈夫从来不听我说话”，那就把这个想法写下来。然后再写出更加理智的反应，比如“他现在没有听我说话，可能是因为他的注意力被其他事情分散了。其实他经常听我说话的。”当你写下自己的想法并试着和它们辩论，最终把它们压下去的时候，你就消除了它们带来的影响，并且心情好起来。在相信自己的想法之前，重要的是先检验它们的真实性。

思维有9种方法骗你，这会使你相信当前状况比实际状况要更糟糕。你可以把这9种办法理解为不同类型的自动消极思维。当你辨别出它们时，你就渐渐学会了摆脱这些消极思维的不良影响。我把其中的集中自动消极思维的类型标注为红色警告，因为它们会造成非常大的危害。请随时随地注意并检查这些自动消极思维在自己的脑中是否存在。

自动消极思维类型小结
1 “总是/从不”思维：想法中带有这样的词语：总是、从没、没有人、人人、每次、一切。
2 聚焦于消极信息（红色警告）：只看到环境中坏的一面。
3 预测命运（红色警告）：预测最坏的可能
4 读心术（红色警告）：你相信，即使别人不告诉你，你也能知道别人在想什么。
5 用情绪代替思维：相信自己的情绪，完全不去质疑情绪的真实性。
6 内疚感的鞭挞：常常使用这些词语-应该、必须、理应、不得不。
7 贴标签：给自己或者别人贴消极的标签
8 个体化：把一些中性时间的发生归咎于自己的个人原因。
9 责备：（红色警告，最危险的一种）：因为自己的问题而责备他人。（Ps:我把责任推卸过给Cathy，算是程度比较轻的责备了吧。·

方法二：“喂养自己的食蚁兽”练习
自动消极思维如果没有被及时觉察的话，它们就会威胁到整体的躯体机能系统。
有时候，人们会觉得去跟那些非常不愉快的想法进行对抗是很困难的，因为人们相信“老生常谈”肯定是真的，如果自己不继续相信这些想法，他们就是在自欺欺人。
当你觉得焦虑，紧张，抑郁或者疲惫的时候，你都可以进行“杀死蚂蚁/喂养自己的食蚁兽”的练习

下面是一些摈除自动消极思维的例子：
自动消极思维：你从来不听我说话。思维的类型：“总是/从不”思维。 摈除自动消极思维：当你不听我说话时，我会很沮丧，但我知道你在听我说，并且一直愿意听。

自动消极思维：老板不喜欢我。思维的类型：读心术。 摈除自动消极思维：我不知道事情到底是怎么回事儿。可能她只是心情不太好，毕竟老板也是人啊。

自动消极思维：全班的同学都会嘲笑我。 思维的类型：预测命运。摈除自动消极思维：我不知道事实会如何。他们可能会很喜欢我的演讲。

自动消极思维：我很愚蠢。 思维的类型：贴标签。摈除自动消极思维：虽然有时候我不够机灵，但我并不愚蠢。

自动消极思维：我们的婚姻有问题都是你的错。思维的类型：责备。摈除自动消极思维：我必须看到自己在婚姻中的问题，并且寻找可以改善婚姻关系的方法。

下面轮到你了：
事件：写下引发想法和情绪的事件。

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自动消极思维（写下自动消极思维）

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思维的类型（辨认非理性思维的类型）

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摈除自动消极思维（和非理性思维辩论）

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方法三：和想法积极的人在一起

现在请仔细审视一下自己的生活。你正在和什么样的人待在一起？他们相信你并且让你感到舒服吗？还是总是打击你，浇灭你的想法、希望和梦想呢？请列出10个和你相处时间最长的名字。然后标注出他们对你的支持度，并写下你希望以什么方式获得更多的支持。

经常和那些你认为毫无价值的人待在一起，会浇灭你追求目标的热情，并且也会让你在前进的道路上寸步难行。而那些认为你“能行”的人、那些积极向上的人能够给你的生活和梦想注入活力。

当你有和别人长时间待在一起时，你们间就形成了某种情感的纽带，正如我前面提到过，别人的情绪和思维会直接影响到你的深层边缘系统。如果你月一个人吃晚餐，吃了不到半个小时你就开始觉得别扭，然后你意识到，每次和这个人吃饭你都会心情不好，那么你就要明白，这种感受并不是空穴来风，你的深层边缘系统正在被他影响着。当我们决定不和某个会给我们带来消极影响的人呆在一起时，并不意味着我们责备他们的生活状态，而只是表明我们有权利选择一种更好的生活状态。

方法四：和孩子的“特别事件”练习
（Ps:在上本书的心得里已提到过，每周花20分钟时间和孩子一起做他喜欢的事）

方法五：有益大脑的10条人际法则
改善人与人之间的情感联结的纽带有助于治疗边缘系统的异常。你和周围的人相处得越融洽，自身的感觉就会越好。下面10条人际交往原则能使人的边缘系统保持健康。
1.承担起自己维护良好关系的责任。不要因为人际关系出现问题而责备父母或朋友。对关系承担起责任并且寻找能够改善关系的方法会让你觉得充满力量，你的人际关系也会立刻出现好转的迹象。
2.永远不要认为和他人关系良好是理所当然的。想让这段关系得到改善，就需要不停地灌溉它。维持关系的时间变少，或者关注度降低时，这段关系就会受到损害。要关注那些你想在这段关系中获得的东西，这对真正能够获得它们而言是至关重要的。
3.保护你的人际关系。摧毁一段关系最有效的方法就是怀疑、轻视或者贬低对方，所以要通过赞赏对方的方式来保护你们的关系。
4.用善意揣度对方。当你对某件事的动机或者目的产生怀疑时，请相信对方是善意的，这能够使对方的行为变得更加积极。（Ps:禹周的例子。）
5.保持关系的新鲜感。当关系变得无趣或乏味时，就会变得脆弱并容易被侵蚀。请远离那些千篇一律的事情，为改善你们的关系寻找新鲜和不一样的方式。
6.关注好的方面。人很容易注意关系中不好的方面，这是人类的天性。关注喜欢的一面却要耗费不少努力。当你用更多的时间关注关系中积极的方面时，你会发现生活中的积极行为越来越多。
7.保持沟通顺畅。我一直有一个观点，即大部分人与人之间的争吵都源于误解。应该用心去倾听和理解对方的意思，不要仅仅根据自己的想像做出反应；应该询问他们的真实意图，然后再做回应。（Ps:太有道理了，我经常性地遇到这种情况）
8.保护并维持彼此的信任感。无数关系的破裂都源于严重的信任危机，比如外遇或者其他的不忠。有时，现实中一个很小的伤害会让我们回想起过去的巨大创伤，于是我们就会无限制地放大当前的感受。一旦信任危机发生，请试着去理解它发生的原因。
9.处理复杂的问题。当你为了避免争吵而向对方妥协时，你就放弃了自己的力量。如果你总是这样，就会失去很多力量，并且开始怨恨这段关系。短期内避免冲突常常会在长远上带来毁灭性后果。所以，请用比较温和有效的方式坚持自己的观点，这能保持关系的平衡。（Ps:在第一次恋情中，我总认为这种忍让是一种美德，实际上体现了我的懦弱？并将怨恨积累起来）
10.为彼此留出时间。繁忙的生活总会让我们牺牲和重要的人相处的时间。一段关系的维持需要双方实实在在地相处。很多双方都有工作并且有孩子的夫妇常常发现彼此越来越远，因为他们没有时间相处。只有他们花了时间待在一起，才能一直意识到彼此是多么喜爱对方。对我们生活中的重要人际关系进行长期“时间投资”，一定会产生回报。（Ps:想像一段亲密关系也能给我带来愉悦的感受！）

方法六：爱抚、拥抱、亲吻
深层边缘系统不仅仅涉及到情绪的联结纽带，也和身体的接触有关。身体上的接触对健康是非常有益的。很难想象一堆夫妻在不触碰对方身体的情况下一期生活10年甚至更长的时间。
成年人之间的亲密关系需要靠身体上的爱抚加以强化。正常、健康的亲密关系不会是两人相敬如宾地坐在角落并热烈讨论着股票市场，即使双方都对股票市场很感兴趣。如果没有足够的身体接触，亲密关系就失去了其基本特征。没有身体接触，爱最终也会消失，其中一方就会退缩，并去其他地方寻找爱。
触摸是人类的本能。但是在我们这个冷漠、残酷的社会中，人们之间的触摸变得越来越少。请经常地爱抚你的孩子、你的伴侣和你所爱的人。经常地给予、接受抚摸能保持边缘系统的健康，并且有助于建立良好的边缘系统纽带。

方法七：让你的身边充满芳香
深层边缘系统是我们大脑直接加工嗅觉的区域，这也是使用香水和一些好闻的香皂会让人具有吸引力，而难闻的体臭会令人厌恶的原因。
很多人都注意到一个事实，即某些特定气味有时会唤起异常强烈清晰的记忆，仿佛事件发生时的所有情绪和感受都回来了。这是有原因的：气味和记忆在大脑的加工区域是相同的。气味激活了深层边缘系统的神经回路，所以就带回了更加完整的情境记忆，因此我们就能更加清晰地感受到记忆中的细节。
气味能影响心境，美好的气味能够让深层边缘系统区域变得平静，令人愉悦的气味就像消炎药一样。让你的身边围绕着鲜花、甜美和其他令人愉快的气味，这种方式可以积极有效地影响大脑的工作方式。

方法八：多回顾美好的记忆
当回忆某个特定事件时，你的大脑就会释放出一种化学物质，这种物质和这个事件发生时你大脑释放的物质非常相似。因此，回忆会带给我们与事发时相似的心境和情绪。那些和父母非常疏远的人或者是那些童年有很多创伤的人，他们的大脑中已经留下了消极的化学痕迹，所以他们会倾向于从消极的角度看待新的事件。一旦有人对他们不好，大脑中类似经历的化学模式就会被诱发。他们还会忽视别人的友善微笑，把他们解读成非善意的，因为这些积极的信息与他们之前的经历是不一致的。
虽然很多人并不需要在日常生活中和抑郁症做斗争，但我们仍会发现，自己常常处于一种比平时更加消极的状态中。当不幸的事情发生后，我们会不断地想起它，这种痛苦的持续时间远远比解决问题本身所花费的时间要长。为了平复糟糕的记忆所带来的创伤，并治愈我们大脑的深层边缘组织，我们必须要记住生命中那些带来积极情绪的时刻。
列出你一生中最快乐的10件事。尽可能用5种感官信息对它们进行描述：你记不记得那情景是什么颜色的？空气中有什么味道？当时是否有音乐？总之要尽可能让画面变得生动起来。你正在日常经验的图书馆里漫步，并要找到那本最想看的书。

方法九：适当服用药物

方法十：适当的体育锻炼
体育锻炼对深层边缘系统有很好的治疗效果，它能促成内啡肽的分泌，从而给我们带来健康愉悦的感受。深层边缘系统中有很多内啡肽受体。体育锻炼还能提升大脑的血供应程度，这回给大脑提供更多、更好的营养，使脑功能更加发达。一个纤细或瘦弱的身体是不会健康的，大脑也一样。良好的血液循环会使深层边缘系统恢复健康，继而影响个体心境。
1.锻炼能让你精力充沛，远离懒散和无精打采的情绪状态。
2.锻炼能加快新陈代谢的速度，帮你控制食欲，从而减轻体重。
3.锻炼能使大脑中的褪黑激素正常分泌，从而提高睡眠质量。
4.锻炼能帮助色氨酸进入大脑，改善心境。
每周至少要有三次20分钟以上的有氧运动，这能加快心率并增加肌肉的血氧供应量。

方法十一：边缘系统营养餐
omega3鱼油很重要。我们要在维持营养均衡的情况下摄入足够的蛋白质，并保证脂肪和碳水化合物的适量摄入。

基底神经节——焦虑制造机

基底神经节系统的功能

1.整合情绪和行为
2.使精细的动作变得流畅
3.抑制不必要的动作行为
4.设定身体的无任务状态或焦虑水平
5.提升动机水平
6.调控快乐/狂热感

情绪、思维和行为的整合是发生在基底神经节上的。这就是为什么你兴奋的时候会跳起来，紧张的时候会发抖，害怕的时候会吓得呆住，当老板怒斥你的时候，你的舌头会打结。基底神经节能够将情绪、思维和身体动作非常流畅地结合在一起，但是当输入的信息太多的时候，它们的功能会被暂时锁定。

我们常常可以在有焦虑倾向的人或焦虑症患者身上看到这样的例子，当基底神经节被过度激活时，人们往往会被充满压力的情境击垮，做出思维或行为上呆立或者无法动弹的反应；而当基底神经节活动处于被抑制的状态时，充满压力的情境反而能够激发他们在思维或行动上有所反应。患有注意力障碍的人往往是一场事故中最早反应过来的人之一，而且他们能毫无畏惧地在充满压力的情境下做出反应。

转换精细的动作并使之变得流畅是基底神经节的另一项主要功能，这项功能对于协调书写和运动动作来说是非常重要的。让我们再次以注意力缺陷障碍患者为例。很多有注意力缺陷障碍的人写字都非常难看。书写这个动作对他们来说很苦难，也让他们很有压力。他们的字往往非常随意而潦草，字迹不清。（Ps:中！）事实上，很多有注意力缺陷障碍的人常常会用打字代替手写。他们认为打字更容易

我们发现基底神经节和身体的无任务状态或者焦虑水平有密切关系。基底神经节的贵都激活常常和焦虑、紧张、警觉性提高和恐惧感增强联系在一起：而基底神经节活动受到抑制则会带来动机、能量和主观能动性的异常。

有意思的是，那些动机水平高的个体，比如公司的CEO，他们大脑的这个神经结构的激活水平明显比一般人要高。我们推测，这些人能够把这种基底神经节激活程度的提升转变为他们成为”成功人士“的动机。

基底神经节可能与大脑控制快乐的神经环路有关。可卡因能有效提升大脑中多巴胺的水平，他的药效迅速而短暂。它就像海潮一样来势汹汹，顷刻间又消失得无影无踪。可卡因能使吸食者立刻达到最高的兴奋点，但这种感觉稍纵即逝，他们会对这种感觉上瘾。相比之下，利他林也能提升基底神经节中已有多巴胺的水平，但是它的药效没那么强烈、药效的消退速度也更慢。

强烈而浪漫的爱情对大脑有类似可卡因的效应，它能强行使基底神经节释放多巴胺。一次我的朋友比尔刚认识了某位女士之后，兴奋地跑到我办公室跟我说起了她。当时他是如此快乐，看上去好像服用了兴奋剂一样。我有幸对他进行了脑扫描，让我惊讶的是，成像结果和服用了大量可卡因一样，左右两侧基底神经节的活动都非常密集，几乎达到了癫痫发作时的程度。所以，爱情对于大脑确实存在着真实的生理影响，和成瘾性药物一样强大。

与操心人生相关的心理障碍

心理障碍：
1.焦虑症、紧张症
2.惊恐发作
3.焦虑的生理感觉
4.喜欢预测未来最糟糕的事情
5.冲突性回避
6.肌肉紧张、痛苦
7.精细动作问题
8.头痛
9.过高或过低的动机

基底神经节的过度激活会把身体的无任务状态重新调整成机警的状态，使人们焦虑、害怕、紧张和悲观。我们队接诊过的恐怖症患者的脑成像结果总结后发现，他们的基底神经节活动几乎都表现出了增强。基底神经节在诱发焦虑的情境下过度激活还可能表现为使人恐惧以至于不敢离开家，这被称做广场恐怖症。我接诊过很多长期宅在家里的患者，有一位女性甚至在家待了40年，他们都是因为害怕在公众场合惊恐发作才长期不愿出门。

从定义上来说，焦虑的确令人不适。因此，焦虑的人总是倾向于会比任何会让他们更加不适的情境，尤其是需要处理冲突的情境。那些有基底神经节功能障碍的人总是会在面对冲突的时候呆若木鸡，然后想尽办法回避冲突。不幸的是，会比冲突会给生活带来严重的消极影响。
贝齐的冲突-回避行为倾向差点毁掉了她的职业生涯。她在一家石油公司工作。因为非常聪明，所以她晋升得很快。她得到了一个需要和高效率的男性共事的职位，这些男性都非常习惯于冲突和对质。贝蒂渐渐变得沉默和顺从，她想尽办法讨好同时，想尽量避免公开冲突所带来的焦虑感，她认为那种焦虑感会令她崩溃。你猜猜后来怎么了？她的职业生涯几乎完全停止了。她无法再自信地做出判断，也无法表达和别人不同的观点。
贝蒂最初主诉的病情是严重的恐怖症。她无法自己开车，因为担心自己会惊恐发作，所以她的丈夫和朋友不得不开车送她到各个地方去。
在治疗过程中，我告诉她如何处理好人际间的冲突，鼓励她去面对那些男性，而不是他们面前跑开。慢慢的她开始在会议中发言了，并且在公司有了自己的地位，公司的高层领导也开始对她的表现有了积极的反馈。
学会抚慰你的基底神经节是非常重要的，否则经历导致的焦虑和模式会控制你的生活。

我们焦虑时会出现细微的震颤。当我面对听众演讲时，我不会把稿纸拿在手中，因为稿纸会因我的焦虑而颤抖，继而发出身影。当基底神经节过度激活时，我们更容易加强肌肉张力或者发生肌肉震颤。

前面已经提到了，当多巴胺水平较低的时候，人们的动机水平会随之降低，比如注意力缺陷障碍患者表现的那样。有趣的是，当5-羟色胺水平过高时，动机水平同样会下降。当医生给患者开了过的的提高5-羟色胺水平的抗抑郁药物时，患者常常会出现动机水平下降的现象。一位公司的CEO告诉我，他已经停止服用左洛复了，因为服药让他无法完成案头工作，而他竟然对此一点儿也不在乎。”那真不像我会做出来的事。“他说。（Ps:我曾经有过什么都不在乎，什么都不想干的状态，唯有游戏，让我痴狂）

多巴胺水平过高或者基底神经节活动过强也可能会带来动机水平上升甚至动机过强。之前提到过，很多公司的CEO都有基底神经节活动增强的情况，他们也愿意长时间工作。实际上，周末对这些人来说是最难熬的时光。在工作日他们整天都负荷运转，完成各种事项。而到了周末没有工作安排的时候，他们会焦躁不安、心情不佳。休息对于他们来说非常陌生，根本就是令人感觉不适的，工作狂大概就是这么产生的吧。他们内部的无任务状态下的活动水平不允许他们休息。当然，这有积极的一面。很多对社会负重要责任的人都是被基底神经节激活的状况所驱动，所以他们能长时间的工作。

让你每日放松的八种方法
一：杀死预测命运的蚂蚁（Ps:前面有提到过）
二：想像训练
将你的基底神经节设定到一个放松、健康的状态是非常重要的。最好的方法就是养成把每天都做放松训练的习惯。每天花20-30分钟时间训练自己进入放松状态，这样有很多好处，包括减轻焦虑、降低血压、减少肌肉的紧张和疼痛，还可以改善与人相处时的脾气。在引导语下进行想象训练是一种非常适合平时的技术。

引导语：找一个安静的地方，在那儿你可以每天独自待20-30分钟，坐在一张舒适的椅子上，如果你不会睡着的话，也可以躺下来，然后让自己的心沉静下来。透过心灵的眼睛，找到一处属于你自己的天堂。我会为患者：”如果世界上存在某个地方，在那里你会感受到放松和舒适，你会选择哪里呢？“请用你的所有感觉器官想像这么一个特殊的地方。你会看到你想看的，听到你喜欢听的，闻到并平常到空气中所有芬芳和甜蜜，感受到所有你想感受的。你的想象越生动，就越能投入到想像中去。如果消极的思维干扰你，请当心它们，但不要执着于此。请再次把注意力集中到属于你自己的安全天堂当中。请缓慢、平静地深呼吸，享受这个小小的假期。

三：腹式呼吸
用腹部缓慢、平静地深呼吸。当某个人愤怒的时候，他的呼吸方式会立刻发生改变，呼吸会特别浅而且特别急促。这种呼吸方式的效率很低，因此愤怒的人血液中的氧含量会变低。这样一来，大脑的氧供应量也会减少，继而这个人会更加的易怒、冲动、困惑，也更容易有消极行为，比如大喊大叫、威胁或者打人。请保证每天5-10分钟的腹式呼吸练习，这能让你基底神经节平静下来

四：冥想和自我催眠
当你非常入迷地读一本书或者看一部电影时，是不是感觉两个小时过得就像几分钟一样快？时间扭曲是处于催眠状态中的一个普遍特点。我们的注意力非常集中，从而会使我们进入一种催眠的状态之中。
下面是我个人一些非常简单的自我催眠步骤。第一次联系的时候，大约要做两三次，每次10分钟。
1：坐在一张舒服的椅子上，放松，双脚着地，双手放在腿上。
2：在墙上找一个点，这个店位于你平视时微微靠上的位置。盯住那个点。在这个过程中，你心里默默地从1数到20。当你的眼皮开始变沉的时候，请快速捕捉这个瞬间，然后闭上眼睛。事实上，即使不想也请把它们慢慢闭上。
3：然后做一次深呼吸，尽可能地深深吸气，然后缓慢地呼出。重复3次。每一次吸气的时候，都要感觉到胸腔和腹部的扩张，想像自己吸入了平静和冷静的气息；而在每一次呼气的时候，要感觉到胸腔和腹部的放松，所有的紧张感都被带走了，所有妨碍你放松下来的东西也都被带走了。这时，你会发现自己的内心一片宁静。
4：接下来，紧紧地挤压眼皮的肌肉，眼睛闭得越紧越好。然后，慢慢地放松眼皮的肌肉。体会它们放松的感觉。然后，想象这种放松从你的眼皮肌肉蔓延到脸部，然后一直向下蔓延到肩部和手臂，继而到达你的胸部并蔓延到申通的各个地方。肌肉把眼皮的那种放松的感觉传递开来，一直向下，直到脚底。
5：在你放松全身之后，想像自己在自动扶梯口，站在扶梯上并乘着它往下走，慢慢地从20开始往下数。当你到达扶梯底部的时候，你就会变得非常放松。
6：继续享受一会儿这种气定神闲的感觉。然后重新站上自动扶梯，乘着它往上走，在心里默数到10.当你数到10的时候，睁开眼睛，这时你会感觉到放松，神清气爽而且头脑清醒。

为了让这些步骤更好记，请记住下面这些词语
集中注意力
呼吸
放松
往下
往上

如果你无法记住这些步骤，你可以把它们录下来，然后听着录音练习。开始做这个练习的时候，请不要着急，多给自己一点儿时间。有的人会因为非常放松而短暂地睡着。如果发生这种情况，也不必慌张。这是一个很好的信号——你的确非常地放松！

当你联系了一段时间之后，可以再加入视觉想像的练习：
视觉想像：找到一个属于你的天堂：一个让你感觉舒适的地方，一个你用所有的感官想像出的地方。我通常会“去”海滩，我可以在那里得到放松，它会唤起我美好的回忆。我可以看到海洋，感受脚趾间的沙砾，温暖的阳光以及掠过皮肤的威风，我还可以闻到空气中以及舌头上咸咸的味道，听到海鸥的叫声、海浪拍打沙滩的声音以及孩子们的嬉戏声。你的天堂是真实的，也可以是虚构的。它可以是任何一个你愿意待在哪里的地方。

到达自动扶梯的底部时，想象你进入了这个属于自己的独特天堂之中。花几分钟时间，利用你的各种感官去尽量去想象出这样一个地方。

到这儿，有趣的事情才刚刚开始。当你完成了所有放松的步骤，想象自己置身于天堂之中，你的思维就具备了改变的能量。

现在，你可以开始把自己想象成希望成为的样子，不是你现在的样子。请每天留出至少20分钟进行这项为自己充电、改变生活的练习。练习的结果将会让你惊讶不已。

在每一次练习的过程中，要将注意力集中在某个想法、理想或者情绪状态上。维持这种想法、理想或者情绪状态，直到想像自己已经完全融入其中。比如，你希望更放松，希望看到自己处于冷静的状态，那么请用所有的感觉器官去想象这种状态。想像自己非常放松，以一种积极而轻松的方式与人交流。辨别周围环境的气味，体会肌肉的松弛，感受舌尖热饮的温存，闻到一阵芳香，并感受手中杯子的温度。在你的想像中，让它尽量真实地呈现出来，这样这些理想的状态就能成为现实。

如果你不能立刻做到完全放松，请记住：自我催眠并不是魔法。它是一种需要注意力和练习的技术，它需要并值得你不断付出努力。

值得一提的是，我的一位患者告诉我，每当他从自我催眠的状态中回到现实的时候，他的字会写得更好，各种动作的协调性也得到了提高，这听起来就像是基底神经节得到了平静一样。

五：“18/40/60规则 ”
有基底神经节功能障碍的患者通常整天都在担心别人对他们的看法。为了帮助他们解决这个问题，我会教他们“18/40/60规则”

当你18岁的时候，你会觉得每个人都在关注你；
当你40岁的时候，你完全不会介意任何别人对你的看法；
当你60岁的时候，你会意识到没有人关心你的私事。

人们整天都在担心和思考他们自己的事，而不是你的事情。想一想你自己是怎样渡过一天地。今天你都想了啥呢，是其他人在干什么吗？还是你自己要做什么或者想做什么呢？显然一直都会想这些事情：你这一天你需要做什么，要见什么人，要付哪些账单，老板或者孩子会给你带来什么麻烦，你的伴侣是不是喜欢你等。人们只会关心他们自己的事，根本不会关心你的事情！你需要根据自己的目标来思考并且做出决定，不是父母的目标，不是朋友的目标，也不是同事的目标。

担心别人对自己的看法是那些患有社交恐怖症或者那些会对社交情绪感到害怕或不适的人的普遍特点。潜在的问题是，这些人常常觉得别人在评价自己：他们的外貌、他们的服装、他们的谈吐等。（Ps:我的轻微社恐也是这样，无来源的担心，恐惧）

停止担心别人对自己的看法，把你的思维、决定和目标都集中到你真正渴望的事物上和那些对你而言真正重要的事物上。我并不是在鼓励以自我为中心的生活方式，大部分人都希望自己能和别人建立友好的关系，并且希望自己能够对他人有所帮助。但是你需要根据自己的想法做出行动，而不是他人对你的看法。

六：学会如何处理人际冲突
很多人非常害怕与别人发生冲突，所以他们会不惜一切代价地避免混乱的局面。这种“冲突恐怖症”其实并不能减少冲突，却可能使关系更加混乱。
下面是四个非常典型的害怕冲突的例子。
1.为了成为一个“亲爱的妈妈”，莎拉总是迁就自己四岁儿子的坏脾气。可是在过去的意念力，儿子发脾气的次数越来越陡，她非常沮丧。她现在已经习得性无助了，只好不断妥协，仅仅为了维持表面的和平、
2.比利是一个10岁的男孩，他常常被另一个高个的10岁男孩赖安威胁空暇。赖安要求比利交出午饭钱，否则就要揍他。为了避免挨揍，比利一整年都在忍受赖安的恐吓。
3.凯利觉得和丈夫卡尔非常疏远。她觉得丈夫总是想控制自己，并且像对待小孩一样对待自己。他会抱怨她花钱太多，抱怨她的穿着打扮，还会抱怨她的朋友。虽然这让凯利非常烦恼，但是她却很少表现出来，因为她不想跟丈夫发生争吵。然而，她发现自己对性生活没有兴趣，她常常觉得疲劳和愤怒，相较之下她更喜欢和朋友一起带着。
4.比尔在查特的公司当了六年的领班。但是最近四年来，查特对他越来越挑剔，还常常在别人面前奚落他。因为害怕失去工作，比尔什么也没说，但他却变得越来越抑郁，喝酒也越来越凶，并且对工作失去了兴趣。

“冲突恐怖症”会使别人踩到我们头上而不需要承担任何后果。为了在关系中获得力量，我们必须为自己和自己认为对的事情站出来。这并不意味着我们要变得很凶或者令人厌恶，我们完全可以用非常理性而友好的方式坚持自己的想法。无论如何，坚持是最重要的。
让我们看一下，在上述例子中人们应该如果通过更有建设性的方式处理问题，这会给他们在生活带来更多的力量和话语权。

1.莎拉需要制定一个规则：只要她的儿子乱发脾气，就不能得到自己想要的东西。必须这样，绝无例外。对儿子的妥协其实是在教儿子如何发脾气，这不但损害了他们的木子关系，也在教他如何对别人提出这种过分的要求，从而损害他建立社会关系的能力。如果莎拉坚决、友好，并且持之以恒，那么她会发现情况将迅速发生显著改变。
2.比尔的妥协其实是在让赖安认为恐吓是有效的手段。要尽早站出来拒绝他，即使会挨揍也比整年都在痛苦中渡过强的多。所有威胁几乎都来源于那些不会反击的人身上，他们会使用恐吓手段，但很少敢真正实施恐吓的内容。
3.凯利在夫妻关系初期就选择了一个错误的策略来回避两人间冲突。凯利最初的妥协让卡尔认为她是完全可以被控制的，多年的妥协之后，站出来对抗自己的丈夫非常困难，但这对挽回两人的关系至关重要。有很多人在妥协了多年以后能站出来为自己抗争，并改变了亲密关系的模式。有时候，你需要通过离婚让对方相信自己的决心，在婚姻中被控制的结果往往是会患上抑郁症和性冷淡。坚决而友好地站出来为自己抗争通常是挽救婚姻的一种方式。
4.当比尔允许查特在别人面前羞辱自己的时候，他已经放弃了自己的权力。没有什么工作值得你忍受老板的折磨，而且很多人发现，如果他们不卑不亢地站出来向老板抗议，那么老板今后蔑视他们的可能性会降低许多。如果在合理地向老板抗议之后他仍然看不起你，那么你就该换一份新工作了，从事一份自己不喜欢的工作会减少你的寿命。

自信意味着以坚定而理性的方式表达自己的情感，下面五条规则会帮助你以一种健康的方式表达自信。
1.不要因为反抗别人的愤怒而感到不适就选择妥协
2.不要让别人的观点影响你对自己的看法，你的合理观点也需要被尊重和理解。
3.说出你的看法，并且坚持你认为正确的事情。
4.保持控制自己的自持力。
5.你可以尽可能保持友善，但是首先必须坚持自己的观点。

要记住，是我们自己促成了别人对待自己的方式。我们对别人的坏脾气妥协就是在教他们如何来控制自己。当我们通过坚定而理性地方式坚持自己的想法时，别人就会尊重我们，并且以相同的方式对待我们。如果你长期都允许别人在情感上忽视你，那么他们对你心建立起的自信也会有一点儿抵触。但是请务必坚持下去，你会帮助他们学会这种新的关系模式，也会使自己的基底神经节变得更平静

七：适当服用药物

八：基底神经节营养餐
如果你的基底神经节活动过低或者动机水平很低，最好多吃一些高蛋白低糖的食物，这会让你更加精力充沛

前额叶——大脑公司CEO
前额叶的功能
1注意广度
2毅力
3判断力
4控制冲动行为
5组织
6自我监控和管理
7问题解决
8判断性思维
9前瞻性思维
10学习经验的能力
11体验和表达情绪的能力
12与边缘系统的交互作用
13共情能力

前额叶（prefrontal cortex)是大脑最主要的部分。它占据了大脑前部看见的1/3，位于前额下。它被分为三个部分：背外侧前额叶、眼额回和扣带回。扣带回通常被认为是边缘系统的一部分，我们会单独介绍。背外侧前额叶和眶额回被认为是大脑控制的中枢，在这一章中我们将一起介绍它们。

前额叶监控大脑的执行功能
人类是一种能思考、提前计划、合理地支配时间以及与他人交流的生物，这些能力很大程度上都是通过大脑这个区域的功能实现的。前额叶负责的管理行为对我们完成目标、有社会责任感、生活得更有效率都是非常必要的。
它让我们具备了下述能力：设定目标，制订出实现目标所需的计划，并有效实施。在计划是如果遇到障碍或者失败，也能够改变进程，即兴判断，在无需外部指挥或者组织的情况下，成功地实现目标。个体这种设定目标继而完成的能力被认为是成熟高效人格的一个基本方面。它不是社会习俗或者文化的产物，它与前额叶的结构及其贿赂这些生理层面的因素有着密切的联系。

前额叶，特别是眶额回的功能使你可以在说什么或者做什么之前事先加以构思，然后再去行动。比如，如果你和伴侣对某件事情意见不同，而你的前额叶功能良好，那么你将能用一种理性的方式处理这种冲突情境；但是如果你的前额叶功能较弱，那么你很可能会做出一些不假思索的事或者说一些不经大脑的话使情况变得更糟。（Ps:有时候就是会有强烈的冲动要说一些话，表达一些话以寻找刺激啊，一定要寻找良好的刺激而非恶性的刺激）前额叶能够帮助我们解决问题、预见情境的变化并且通过经验选择出最有效的行动方式。棋类的游戏常常需要玩家具备很好的前额叶功能。

这个区域还能帮你从错误中吸取经验教训。良好的前额叶功能并不意味着你永远不犯错误，它的功能可以让你不至于重复地犯相同的错误。你能够从过去经验中学习，并将这些经验应用于未来。举个例子，一名前额叶功能良好的学生能根据自己的经验得出：如果他能在完成一个长期项目时早早动手，那么就会有更多的时间进行研究，完成项目带来的焦虑也会减少很多；而前额叶功能较差的学生就很难从过去的失败中吸取教训，他们仍然会把所有的事情拖到最后一分钟去做。缺乏从过去经验中学习的能力的人，前额叶功能往往存在缺陷。这些人常常会重复犯相同的错误。他们实施行为并非基于经验，而是基于他们当下的要求和需要。（Ps:大多分心者都是现在导向吧！）

前额叶，尤其是背外侧前额叶还和注意的广度有关。它能把你的注意力集中在重要的事情上面，并排除那些吃药的想法和感觉。注意广度涉及短时记忆和学习的功能。前额叶通过与大脑的各种神经回路连接，能帮你持续地工作，让你的注意力能一直保持到任务完成。当你需要集中注意力时，前额叶会向边缘系统和负责感觉的脑区发送镇定信号，从而减少从其他脑区中传来的干扰信息。当前额叶的功能受到抑制时，你更容易分心。

前额叶，尤其是背外侧前额叶，还负责体验和表达情绪。它能使你体验到快乐，悲伤、喜悦和爱。它的功能与更低级的边缘系统有所不同。虽然边缘系统控制着情绪和性欲，但前额叶能把边缘系统的加工结果转换为可被意识识别到的感受、情绪和语言，比如爱、激情或者怨恨。这个区域活动受到抑制或损伤将会导致思想和情绪表达能力的下降。

谨慎的思考和冲动的控制也和前额叶的功能密切相关。为了得出更好的结论，人们由能力思考各项行为的后果：选择一个合适的伴侣、和顾客交流、管教调皮的儿童、分配开支、在高速公路上驾驶，等等。这种能力对有效率地生活也是非常必要的，它几乎体现在人类生活的方方面面中。如果没有良好的前额叶功能，我们就难以维持统一、理性的行为模式，就可能出现各种盲目的冲动行为。

前额叶帮助我们处理情绪。前额叶和边缘系统之间有很多神经联结，前额叶能发送抑制信号，继而控制边缘系统的功能。所以它会帮助你“用头脑处理自己的情绪”。当这部分脑区的功能受损或者受到抑制时，尤其当左侧前额叶功能受损时，就会导致边缘系统的活动无法很好地得到控制，如果边缘系统的激活过度，就大大提高了抑郁症发病的危险。

与冲动人生相关的心理障碍
1.注意广度变窄
2.容易分心
3.缺乏耐性（Ps:毫无疑问是这样的）
4.控制冲动时出现问题（Ps:很冲动啊）
5.精神活动亢奋（Ps:脑子里总是想很多的东西）
6.长期迟到，时间管理能力很差（Ps:不经意间就迟到了）
7.做事情缺乏条理（Ps:是的。。。）
8.拖延症（Ps:从小到大一直拖延）
9.情感缺乏（Ps:yeah,很多时候觉得自己像个怪人）
10.判断力差（Ps:哭了）
11.无法从经验中吸取教训（Ps：对的，老是犯同样的错误）
12.短时记忆障碍（Ps:转瞬即忘）
13.社交和考试焦虑（Ps:真的很精确）

前额叶功能异常的患者常常会做出一些让他们自己后悔的事情，这就是冲动控制有障碍的体现。他们还会出现注意广度障碍、容易分心、做事拖延、判断力差以及不会自我表达等问题。前额叶功能异常所带来的困扰更容易在需要集中注意、控制冲动和做出快速反应时出现。考试焦虑和社交焦虑是前额叶障碍患者比较有代表性的表现。考试需要集中注意力，并从记忆中提取信息。很多有前额叶障碍的人都会在考试时遇到困难，因为他们即使已经为考试做了充分的准备，也无法在应激状态下激活储存知识的脑区。社交情境也需要集中注意力并控制冲动，还要人处理一些有不确定因素的事情。前额叶的活动水平下降常常导致某个人在交谈过程中思维“一片空白”，这种反应自然会造成社交时的不安。(Ps:考试时紧张的一B啊，整体水平低于平时水平）

当男性患有前额叶障碍时，他们常常无法体验到自身的情感，因此他们的伴侣就会抱怨他们从不分享心情。这会给亲密关系造成严重伤害。比如，很多女性会责备伴侣太过冷漠无情，但事实上，是前额叶功能的缺陷使他们无法进入当前的情绪状态之中。（Ps:想起恋爱中的感情淡漠）

注意力缺陷障碍（ADD)
前额叶神经机能失调会导致ADD的发生。前文提到过，ADD患者试图集中注意力时，前额叶的激活水平反而会减弱，而正常人集中注意力时前额叶活动会增强。因此，注意力缺陷患者会出现以下症状；内部监控能力变差、注意力广度狭窄、容易分心、没有条理、精神活动亢进（只要大约一半的ADD患者会出现精神活动的亢进），冲动控制障碍、无法从经验中吸取教训、缺乏前瞻性以及做事拖延等。下面是注意力缺陷障碍患者最常见的几个特征，通过这些症状，你可以清楚地看到这种疾病和前额叶功能之间的联系。

1.你越是努力，情况就越糟糕
研究表明，对于注意力缺陷障碍患者来说，他们越想集中注意，表现反而会越糟糕。当他们努力集中注意力的时候，前额叶的神经活动会减弱而非增强。家长、老师、监护人或者老板给注意力缺陷障碍患者施加的压力越大，他们的表现反而会越差。而当这种情况发生时，家长、老师或老板往往会把这种糟糕的表现理解为患者的态度不端正，从而引发更加严重的问题，曾有一位有注意力缺陷障碍的男性患者告诉我，每当他的老板给他施加压力让他把工作做好时，他的表现会比平时更差，虽然他真的想努力做得更好一些。虽然我们每个人都会因为表扬而表现得更好，但是我发现，这种表扬对于注意力缺陷患者来说几乎是必须的。当老板通过积极的方式鼓励患者时，他会变得非常高效。在教育、指导或管理注意力缺陷患者时，表扬和鼓励远远比给予压力更有效。注意力缺陷患者在有趣、有刺激性并相对轻松的环境中会表现得很好。

2.注意力广度变窄
注意力广度变窄是注意力缺陷障碍的标志性特征。注意力缺陷障碍患者难以长时间维持注意力和耐心。他们的注意力总会四处游走，离开当前的任务，并去思考其他的事情。但是，注意力缺陷障碍患者的一个特点常常会让一些经验不足的医师放松警惕并做出错误的判断，这就是患者并不会对所有的事物都会表现出注意力广度变窄。一般情况下，注意力障碍患者能够对新鲜、新奇、高刺激性、有趣或者恐怖的事情保持较好的注意。这些事物具备足够的内部刺激，会激活前额叶，从而使患者集中注意力。ADD儿童可能会在一对一交流的情境中表现良好，但是在30人的课堂上就会走神。举个例子，我的儿子也有ADD，他曾经花了四个小时完成只需要半小时就能完成的家庭作业，因为他做功课时总是走神。但是如果你给他一本汽车音响杂志，他能迅速从头读到尾，并且能够记住杂志中的每一个细节。这类患者无法长时间注意那些常规、普通、日常的事物，比如家庭作业、学校功课、家务或者文案工作等。平凡对他们来说是最可怕的，这并不是他们能选择的问题，而是他们需要刺激和有意思的事情激发前额叶的功能。

很多夫妻告诉我，在他们亲密关系开始的时候，患有注意力缺陷障碍的一方能够长时间地对另一方保持关注。新爱人的刺激帮助他集中了注意力。但是，就像所有的关系都会出现的那样，当这种“新鲜感”和关系的激情慢慢消退时，注意力缺陷障碍就会无法对对方保持足够的关注，他倾听的能力也就萎缩了。

3.容易分心
前面已经提到过，前额叶能够向其他脑区发送抑制信号，抵制外界输送进来的信息，这样你就可以集中注意力了。当前额叶处于激活不足的状态时，它就无法抑制其他脑区的活动，从而导致信息的大爆炸。ADD患者在各种情境中都会出现分心的情况。在教室里、在会议中，或者在倾听爱人说话的时候，ADD患者总是会倾向于去注意其他事情的发展，而无法把注意力放在当下的事情上，他们会环视房间、目光游离，显得无聊烦躁，还会忘记话题进行到哪儿了，并可能会说些无关话题打断谈话。分心和狭窄的注意广度都会导致他们需要花费更多的时间来完成工作。（Ps:中，中，中，中，中！思维很跳跃的说）

4.冲动
缺乏对冲动行为进行控制的能力会使注意力缺陷障碍患者陷入水深火热之中。他们会对父母、朋友、老师、同事或者顾客说一些不合适的话。（Ps:泪流满面）我曾经遇到过一位患者，他总共被炒了13吃鱿鱼，因为他无法控制自己的言辞。虽然好几次他都真的很想保住工作，但他总是想什么说什么，根本还来不及思考话就脱口而出。缺乏深思熟虑的决定常常也和冲动性有关，很多ADD患者不愿意思考问题，他们想要一个立竿见影的解决方法，并不假思索地开始行动。冲动性还会导致注意力缺陷障碍患者无法按部就班地工作，他们常常会直接找老板解决问题，而丝毫不考虑工作的常规流程，这回招致同事和上级的怨恨。（Ps:我会这样，而且我不理解为什么他们会怨恨？）冲动还会导致其他的问题，比如撒谎（说出头脑中第一个出现的念头）、偷窃、外遇以及冲动性消费（Ps:冲动性消费真是深得我心啊）我接诊过很多ADD患者，他们都对自己的行为感到羞愧和内疚。（Ps:真的是各种羞愧和内疚）

5.冲突寻求
很多ADD患者会无意识地通过寻求人际冲突来刺激他们前额叶的活动。他们不知道自己在做什么，也没有刻意如此，甚至会否认自己故意找麻烦。但是，他们总是一再寻求人际关系上的冲突。他们的前额叶相对而言缺乏活动和刺激，因而会对精神刺激更加渴求。机能亢进、焦躁不安和精力旺盛往往是最常见的自我刺激方式。我还见过另一种用来“刺激自己大脑”的方式——引发混乱。如果他们能够让自己的父母或者伴侣感到情绪紧张或者冲他们发火，就提升了他们前额叶的活动水平，使他们的精神活动更加协调。当然，这不是一种意识层面现象。但是，很多注意力缺陷障碍患者似乎都有人际冲突成瘾。（Ps:当我年少的时候）

ADD患者的父母常说，孩子是吓唬他们的专家。一位母亲告诉我，当她早晨醒来的时候，总会暗暗发誓绝不冲八岁的儿子发火或因为他的行为而烦恼。但是，在他每天上学之前，他们总会发生至少三次争吵，而且彼此都感到这样很可怕。当我解释说，这个孩子其实是在无意识中寻求来自母亲的刺激时，她停止了对孩子的责骂。当父母停止提供消极的刺激之后（责骂、痛打、说教等），这些孩子的消极行为也会随之减少。每当你被这些孩子们吓一跳时，请不要发作，反而要尽可能温和地和他们说话。这样，你至少可以帮助他们消除对混乱无序的成瘾，也可以降低你自己的血压。

另一种注意力缺陷患者身上常见的自我刺激行为是过于担心或者关注生活中的问题。通过担心或者不安产生的混乱能产生一定的化学物质，继而维持大脑的激活水平。有一位同时患有抑郁症和注意力缺陷障碍的女性，每一次治疗开始时，她都会跟我说她想自杀。（Ps:我也经常这样）在连续听了她说起自杀念头一年之后，我告诉她，她并不会真的自杀，她只是在利用我的反应刺激自己。我们注意到，很多注意力缺陷障碍患者在家、工作单位或者学校中综合一个或者几个人保持着混乱而糟糕的关系。他们似乎会无意识地选择一些比较脆弱的人，然后不断地和他们唇枪舌战。很多ADD儿童的母亲告诉我，她们很希望能离开家庭，她们无法忍受和患者的持续性混战。而很多患有ADD的儿童和成年人都有无事生非的倾向，他们会毫无理由或者蛮不讲理地嘲弄别人（Ps:我之前嘲弄一切！），这种行为会往往会让那些“受害者”远离他们，最终导致他们与社会的隔离。这些人可能是学校里的班级小丑或者工作单位里喜欢整天开恶意玩笑的人。（ Ps:好准啊，我超喜欢（不知不觉地）恶语伤人的，嘲讽王，以前是看谁都看不惯的那种。）
在临床实践中，我还遇到过一位男性，他一个人开了10家公司，因为他需要通过忙碌来保持大脑的活力！当他的大脑激活水平不足的时候，就会感到不适

6.缺乏条理性
缺乏条理性是注意力缺陷障碍患者的另一个典型症状。它既包括物理空间上的混乱无序，比如房间、桌子、书包、文件柜和衣柜杂乱无章；也包括时间上的错乱。他们的“资料”堆积成山，常常难以码齐，他们似乎有一个只有自己才能弄清的文件系统，而且只有在他们状态好的时候才能弄清。很多患者会长期迟到，或者会把事情拖到最后一分钟才做。我有几个患者，为了叫醒他们自己从警报公司卖了好几个警报器。想像一下邻居的感受！他们还总是弄错时间，这也导致了迟到的频繁发生。

7.多头开工，完成甚少
注意力缺陷患者充沛的精力和热情常常趋势他们同事启动很多项工作。但不幸的是，容易分心的特点和狭窄的注意广度减弱了他们完成任务的能力。一个广播站的负责人告诉我，在过去的一年中，他开启了超过30个特别节目，但实际只完成了几项而已。他说：”我总是想完成它们，但是新的念头又冒了出来，所以我总要做一些新事情。“我还接诊过一位大学教授，在来看病前的一年，他开启了三百多个不同的研究项目。（Ps:XD,我们不是一个人在战斗）他的妻子说他最终只完成了三个。（Ps:你也开启了很多的任务，你想完成哪几个呢？）

8.情绪化和消极思维
很多注意力缺陷障碍患者总是情绪化、易怒并且消沉。由于前额叶不太活跃，所以无法很好地协调边缘系统的活动，这会导致边缘系统过度激活，进而导致情绪控制上的问题。很多注意力缺陷障碍患者会过分关注那些消极思维，而这种对消极思维的过分关注也成了他们自我刺激的一种方式。如果他们无法从环境中或是从别人身上找到混乱和刺激，那么他们就会在自己身上找麻烦。他们常常抱着一种”天要塌下来“的人生态度，而这会使他们更远离人群。（Ps: Oh, no)

保罗第一次来我这里求诊时才20岁，他说自己无法完成大学高年级的课程，他无法完成期末论文，无法在课堂上集中注意力，学习动机水平很低。他举得自己应该辍学，然后为父亲工作。但是，他非常不希望在快毕业时放弃学业。在服用了抗抑郁药和精神兴奋剂药物后，他的病情出现了明显的好转。他最终完成了学业，还找到了一份理想的工作。

在看到儿子的治疗效果后，保罗的母亲palm也来我这里寻求帮助。她在儿童时期就有过学习障碍。虽然她很有艺术细菌，但是她学习的动机水平很低，老师们觉得她是坏学生。当palm成年以后，她回到了学校，并且获得了小学教育学位。为了能够真正从教，她还需要参加国家教师资格考试。她考了四次，都以失败告终。对她进行联合药物治疗的效果也非常好。四个月之后，她通过了国家教师资格考试。

看到家中两名成员的治疗都取得了积极成效，母亲把十几岁的女儿凯伦也送来了。凯伦的脑扫描结果和母亲与哥哥的也非常相似。在服用药物之后，她对自己的改变十分惊讶：她可以在上课的时候集中注意力了，而且只需要花从前一半的时间就能完成工作。凯伦的自信心得到了很大的提高，她甚至开始竞争播音员的工作，而这对以前的她来说根本是难以想象的。

这个家庭中最不情愿来接受治疗的人就是父亲蒂姆。他说：”我没有什么心理问题。你们看，我非常成功。“但是，他的家庭成员们都知道事情并非如此。虽然蒂姆经营着一家杂货店，但是他几乎过着隐居的生活。每天很早的时候他就会开始疲惫，很容易分心，工作方式缺乏条理。他的杂货铺之所以经营得不错，很大程度上要归功于他的店员们，他们能很好地落实他的想法。他总是学不会新游戏，比如纸牌，这让他总是回避某些特定的社交场合。蒂姆喜欢刺激性强的活动，比如骑摩托车，在55岁时他仍然喜欢这类运动。以前，蒂姆的成绩并不好。虽然他智商很高，却差点儿没大学毕业。他不停地换工作，直到他买下了这个杂货店。最终，棋子说服了他来我这里看病。他们正准备离婚，因为棋子觉得蒂姆根本不关心她。后来他告诉我，他生理和心理都非常枯竭，所以无法和妻子分享生活中的乐趣。在儿童时期，他有一个外号——”快速小子“。他常常无法完成功课，经常分心，对学业也感到厌倦。通过服用利他林，蒂姆的情况有了很大的改善。他更加精力充沛了，并能用更少的时间完成更多的工作。他和妻子的关系也渐渐好转了。
让你全神贯注变成功的十种方法

前额叶是大脑进化程度最高的部分。所以，他的功能对我们事先自己生活中的各项目标来说是非常重要的。回顾一下，前额叶负责集中注意力、注意广度、判断力、冲动控制和判断性思维。它控制着你认识情境、组织思维、制定计划以及执行计划的能力。治疗这一部分脑区的功能异常时，我们需要”全神贯注“的能力

方法一：一页纸的奇迹

当我第一次向我的患者们提到目标设定这个概念时，他们通常都会呆呆地望着我，或者含糊不清地说一些职业或金钱方面的事情。（Ps: 在英孚成人教育，我被问到未来目标时就是这样的，现在也对自己的未来很不清晰！）其实，目标设定并不是要你去设定一个遥远的理想。它关注的是设定一个当前的目标，而且是非常具体、有针对性的目标。设定一个你能在日常生活中完成的目标，这会给你的生活带来很大的不同。

不论患者多大，我都会让他们学习一个由我设计的、叫”一页纸的奇迹“（OnePage-Miracle,OPM)的练习。通过对成功的儿童和成年个体的研究，我发现他们都有强烈的个人责任感和清晰的目标。”一页纸的奇迹“对几乎所有的想法、语言和行为都能产生引导效果。很多人通过这个练习变得更加专注了。

下面是一个真实案例，这是一个真实案例，这是一个前额叶有创伤的患者。贾雷德是一名已婚男性，有三个孩子，他是一个律师。自从遭受头部外伤之后，他出现了严重的冲动控制问题，花在工作上的时间也变多了，这是他来到我的诊所寻求帮助的原因。

请你在看了这个例子之后，写一份属于你自己的OPM。在你完成之后，把它放在你每天都能看到的地方，经常看看它。每天早上看一次就很好，它可以让你一天都全神贯注。

贾雷德的一页纸的奇迹
我在生活中需要些什么？

人际关系
配偶/爱人：和我的妻子拥有亲密、友好、体贴并充满爱的关系。
孩子：成为孩子坚定、亲切、积极的支持力量。养育他们，使他们成为有责任感、快乐的人。
其他家庭成员：保持和父母以及兄弟姐妹的密切接触，支持他们、爱他们、
朋友：花时间维持并培养友谊。
工作 （尽全力成为最好的律师）
在平衡工作和生活的同时争取有最好的前途。我的工作特别需要集中花时间处理好已有客户的问题，还需要争取新的客户，每个月还要做一些公益活动回报社会。我会在工作时紧紧盯住目标，不因为其他无关的事情分心。
金钱（金钱是需要、欲望和安全保障）
短期目标：仔细思考如何使用我们的积蓄，确保它能直接满足家庭和个人的需要以及目标。
长期目标：存下我所有工资的10%。每个月存2500美元做为养老基金，这样在65岁以后，每个月就会有5000美元。
自我（尽全力成为最健康的人）
身体：每天都要照顾好自己的身体。
思维：感到平静、积极和快乐，以一种自认为自尊的方式生活。
精神：以上帝所希望看到的方式成为一个好人。

你的一页纸奇迹
我在生活中需要些什么？

人际关系
配偶/爱人——————————————————————
孩子————————————————————
其他家庭成员——————————————————
朋友————————————————————
工作（尽全力成为————————）
金钱（金钱是需要、欲望和安全保障）
短期目标——————————————
长期目标——————————————
自我（尽全力成为最健康的人）
身体：——————————————————
思维：——————————————————
精神：——————————————————

方法二：关注你喜欢的事物
下面的例子会展示这个治疗方法的强大疗效。
7年前我认识了杰米，她14岁，自杀未遂被送到了医院。她自杀是因为在学校表现很差，没办法跟上朋友。在她自杀前，因为母亲批评她学习成绩差，她们激烈地吵了一架。杰米父亲的家族有抑郁症病史，母亲也有注意力缺陷障碍的症状，但母亲拒绝进行诊断和治疗。杰米很忧郁，总是倾向于看到事情的消极面。她还缺乏组织条例，一直很难集中注意力完成功课，还很容易冲动。她被诊断患有抑郁症和注意力缺陷障碍。杰米的脑扫描结果表明，她的前额活动水平下降，边缘系统的活动增强。我开始对她进行药物治疗，她开始同时服用百忧解和利他林，同时进行心理治疗。几个月之后，杰米的情况有了显著的好转。她的情绪好多了，学校功课也变得更容易了。在她出院之后，心理咨询次数逐渐减少了，各方面的情况也都很稳定。只有最后一个问题：她仍然会和自己的母亲吵架。

在进行了两年的心理治疗之后，杰米来到我的办公室，并且忍不住流下了眼泪。”我再也受不了我的母亲了，“她说，”她总是挑剔我，并且让我感到不安。我知道你让我不要理她，但我实在忍不住了。她非常清楚怎么控制我。“在向我讲述了最后一次和母亲的争吵之后，我向她介绍了行为塑造（Ps:可以对自己进行行为塑造！）的概念，并对她说：”让我来教你怎么塑造你母亲的行为吧。当她用不当方式对你并在你身上寻求冲突，对你粗鲁或者残忍的时候，我希望你能保持安静，不采取任何回应。“

“哦，”她说，“我不知道我自己能不能做到。不过我会试试的。”
我说：“我知道，但是我希望你带着新的理解去尝试。当你的母亲用恰当的方式对待你时，比如倾听、帮助你的时候，我希望你能张开双臂拥抱她，并告诉她你有多么爱她和喜欢她。”杰米答应会尽最大努力去尝试。

一个月后她再次出现的时候告诉我，她和母亲渡过了有史以来最为融洽的一个月。她母亲对她只发了一次脾气，而她没有对愤怒进行回应，而是给了母亲很多的拥抱。“我认为我做到了，医生，”她笑着对我说，“我现在能让事情朝着好的方向发展，也能让事情变得更糟。虽然我不能对母亲的行为负责，但是我却能对情境产生很大的影响。“我为杰米感到骄傲。她学会了把注意力放在她喜欢的地方，而不是那些让她厌恶的地方。我使她不再成为母亲愤怒的受害者，而是学会在情境中运用自己积极的力量。

方法三：别让生活太无聊
我治疗过很多ADD患者，这种疾病最有意思的地方在于它的症状是多样的。ADD患者常常难以应付那些常规的、平凡的生活。然而，当他们面对有趣、令人激动、刺激性的任务时，往往就会表现的很出色。我给患者们的治疗建议是，不论是工作、人际关系还是精神世界里，他们都要保证其充满积极的意义和刺激。这会决定你究竟是会取得成功还是会陷于永远的失败。如果一位男性注意力缺陷障碍患者从事了一个自己不喜欢的枯燥职业，那么他就很可能需要更多的药物才能使病情得到缓解。但如果他的工作本身能够使他感到兴奋和充满动力，那么他需要的药物量会减少很多，因为工作情境本身就能提供刺激。

赛思是一位在海湾地区拥有好几家音响经销店的成功人士，他来求诊的原因是感到沮丧。由于他的注意力障碍恢复得很好，所以我想知道他的问题究竟出在哪里。”医生“他说，”我觉得自己的性格很糟糕，我肯定是个坏人。我一次又一次地试着完成文案工作，但我就是无法完成。它真的枯燥得让我想哭。即使接受了药物和治疗，我还是无法完成。“我请他详细讲一讲。”我坐下来想写东西，“他继续说，”情况还不错的时候，我也只能盯着那些文案工作。我不知道到底是什么阻止我去完成它。“赛思，”我回答说，“这可能和你的性格没有关系。你是一个可爱的丈夫和父亲，你的事业很成功，也为很多人创造了工作岗位，你还非常关心员工。或许你仅仅是做不了文案工作而已。很多注意力缺陷障碍患者喜欢做他们喜欢做的事情，而那些不能让他们产生动机的事情则会做的很差，比如文案工作。或许你需要雇一个人来完成这些文案工作。那样你会有更多的时间去经营你的生意。”
赛思接下来的话击中了问题的核心：“青少年时期，我喜欢航海。但是我从来不想在风平浪静时出海。我会等待暴风雨预报的出现，然后才会出海。我会被暴风雨吓得要死，不明白自己为什么会做出如此疯狂的事情。担当暴风雨过去，我回到海岸时们就会禁不住开始期待下一次的航行。这个过程中的兴奋和刺激激励了我。”
赛思雇了一个人专门来做文案工作，而他把更多的时间用在了自己擅长的事情上，他的生意越做越大了。

方法四：条理化贴士
患有前额叶障碍的人常常生活的没有条理。学会条理化的技巧对他们来说非常有帮助。形成日历和电脑整理程序是他们的救命稻草。重要的是，你必须知道自己的局限性，如果可能的话，尽量和那些能帮助你更有条理的人待在一起。这些人可以是你生活中非常亲密的人，比如你的配偶或者朋友，也可以是那些为你工作的人。我知道的那些最成功的有ADD或者其他额叶问题的人，都有人帮助他们过得更有条理。所以不要羞于请求别人的帮助。

下面是一些能让你更有条理的小贴士。
1.对照方法1一页纸的奇迹中你在各方面为自己设定的目标，然后每天都问自己：“我的行为能够达到我的目标吗？”这个重要的练习能够让你的生活处于正轨之上，并以与生活目标一致的方式管理时间。
2.按照预定计划有规律地花一些时间整理工作的事情。每周都花一些时间组织工作，否则你就会患上拖延症。
3.坚持完成或者让其他人帮你完成文案工作。
4.给要做的事排优先级
5.为自己设定最后期限
6.写一张“待办事宜”表，并定时查看它们。
7.始终带着记录约会和计划的本子
8.使用便携录音工具帮自己记录下一天当中的某些想法。
9.把庞大复杂的工作任务分解成小任务。记住“千里之行，始于足下。”
10.先做不太喜欢的工作，这样，你就可以一直期待那些你喜欢的事。如果你把不喜欢的事情留到最后，就很难有动力去完成它们。
11.使用文件夹、桌面整理架，以及贴有标签的储物盒来整理文档。
12.雇一个专业的秘书来帮助你保持工作的条理性。

方法五：脑电生物反馈技术（Ps:存在争议，国内相应治疗设备和技术也缺乏，略过）
方法六：视听刺激（Ps:同样是尖端科技，尚未大面积应用 ，需要更多研究）

方法七：不要影响他人
前面已经提到过，很多额叶功能异常的人喜欢寻求冲突，以此让大脑兴奋起来。而最关键的是，我们不能对这张混乱状态给予反馈，而应该让它自我消融。这些人越是让你不安或者激怒你，你越得平静、冷静和稳重。我不建议ADD儿童的家长对孩子们大喊大叫。他们喊得越多，情绪张力就越高，孩子们得到的混乱反馈就越多。我还指导ADD的兄弟姐妹和配偶养成轻言细语和举止冷静的习惯。ADD患者越想让环境混乱，周围的人就越不能表现得紧张。

这种治疗方法的效果简直令人惊讶。通常来说，寻求刺激的人们习惯让别人感到不安。他们一直控制着你的情绪按钮，并经常会按动它们。当你开始拒绝演出，拒绝肾上腺素对自己的控制，对应激情境有更少的反应并变得更加冷静时，他们就开始出现非常消极的表现，仿佛正在戒断毒瘾一样。当你第一次变得冷静时，他们可能会在短时间内变本加厉。但是请坚持下去，他们一定会慢慢改变的。

下面是一些应对存在刺激寻求行为的个体的策略。
1.不要大喊大叫
2.他们的声音越大，你的声音就要越轻
3.如果你发现情境开始失控，就暂停或者休息一下。比较好的方法是说要去一下洗手间，一般对方不会阻止你的。另外，准备一本厚书，如果对方真的很暴躁，你可能需要离开较长一段时间
4.用幽默的方式来化解情境，不是讽刺或者愤怒的幽默
5.做一个好的倾听者。
6.你额可以说自己希望了解并且解决这个问题，但是需要情况相对冷静和稳定才能做到。

方法八：适当服用药物
利他林，阿德拉，右旋安非他明（成瘾性较强）、盐酸脱氧麻黄碱（Ps:感冒药里有盐酸伪麻黄碱，我说我每次吃完康泰克都感觉神清气爽呢）或者匹莫林。

当然，精神兴奋类药物并不会对每一个患者都有神奇的效果，但是大部分人是这样的。当前额叶开始发挥正常功能时，他们总会因自己变的更有效率而惊叹不已。

方法九：注意前额叶的营养餐
营养干预对于治愈这部分脑区来说是最有效的。多年以来，我一直推荐高蛋白、低卡路里的食谱，这对ADD患者来说脂肪含量相对而言低了点。这种食谱能够稳定血糖的含量，并且对提升能量、集中注意力都非常有帮助。不幸的是，大部分美国人的饮食充斥着精致的碳水化合物食物，这对大脑中多巴胺的含量以及注意力都有不良的影响。
我推荐的用于获取蛋白质的食物主要包括瘦肉、鸡蛋、低脂奶酪、杏仁和豆类等。这些食物最好和比例健康的蔬菜混合在一起吃。

方法十：听听莫扎特（Ps:本人表示对此点持怀疑观望态度，不过可能还是会下载了听一下吧）
有研究表明，欣赏莫扎特的音乐能帮助患注意力缺陷障碍的儿童恢复健康。罗莎德林·普拉特和她的同事们研究了19个7岁到17岁不等的患ADD的儿童。实验过程中，主试给这些孩子播放了莫扎特的音乐。他们用了100首名曲，包括C大调21号钢琴协奏曲、费加罗的婚礼、D大调2号长笛协奏曲以及其他的协奏曲和鸣奏曲。控制组儿童的”θ脑电波“活动下降到了和音乐相同的节律水平上，并且表现出更好的注意力和情绪控制力，冲动行为减少了，社交技能提高了。其中70%的被试在没有进一步训练的情况下，仍然在6个月内维持了较好的治疗效果。
（该研究结果发表于《国际艺术药物杂志》1995刊。）

扣带回系统——想法切换器
扣带回系统的功能
1.注意转换的能力
2.认知弹性
3.适应能力
4.从一个想法转换到另一个想法的能力
5.看到其他选择的能力
6.”从众“的能力
7.合作的能力

扣带回系统与认知弹性。认知弹性是一个人”从众“、适应变化、成功解决新问题能力的来源。生活中的很多情境都需要认知弹性。比如，当你得到一份新工作时，你需要学习一套新的工作和做事体系。即使你只是在原来的工作基础上增加一些新的内容，比如一些新的工作方法，但在新情况下取悦老板或者快速适应仍然是事业成功的关键；初中生也需要认知弹性以便在血液上获得好成绩，到了7年级，很多学生要在一天之中接触不同科目的老师，为了适应不同老师的上课方式，学生需要在不同的课程之间转换不同的学习方法；弹性对于友谊也是非常重要的，在一个人身上管用的交友方式未必会在其他人身上起作用。
有效地对生活中的各种变化和转变进行管理对个体、人际关系和职业发展来说都是最基本的能力。（Ps:变色龙就是我，我就是变色龙）
我们发现合作能力也会受到这部分脑区的影响。当扣带回有效地工作时，我们很容易进入合作的行为模式；而扣带回功能存在异常的人不能转移注意力，从而就无法合作。
扣带回系统还和”指向未来的思维“有关，比如计划和设定目标。当这部分大脑正常工作时，人们很容易制订计划并设定合理的目标；反过来说，如果这部分大脑脑区出现一定的问题，就可能导致人们把未来认知为可怕的情境，将未来认知为一个空虚、不幸以及不安全的世界。
能够意识到生活中存在的其他可能性对于适应性行为来说是非常重要的。（Ps:对自己所处的状况有一个开放性的评估很重要，比如我现在的状况）在我的行业里，适应性强的医生能够欣然接受（基于科学的理论基础）新想法和新技术，他们会较为开放地告诉患者最新的知识信息，告诉他们最新发现的和令人兴奋的信息：而我扫描过很多扣带回功能存在异常的医生，他们比较死板，总是按惯例来做事，并且非常独断专行，比如他们会说：”如果你想让我给你进行治疗的话，那就得按照我的方式去做。“看到生活中其他的选择和新的想法能保护你对抗停滞、抑郁和充满敌意的行为。（Ps:对的，是这样的，生活有很多可能。go and try it)

与认死理人生相关的心理障碍
1.忧虑
2.总是执着于过去的伤害，并将伤害延续到现在
3.卡在同一个想法上（强迫）
4.卡在同一个想法上（冲动）
5.有对抗行为
6.激辩
7.不合作；不由自主地说”不“
8.成瘾行为
9.慢性疼痛
10.缺乏认知弹性
11.强迫症
12.强迫样障碍
13.进食障碍
14.路怒症

当扣带回系统功能异常的时候，人们会执着于某件事，思想会锁定在一件事上，不断地反复思考同一个念头。他们会忧虑，并且持续、强迫性地执着于同样的想法。他们会执着于过去生活中的伤害或者怨恨，无法放下它们；他们还会执着于消极的行为或者强迫性的行为，比如反复洗手或者总是检查门锁没锁。

担忧：虽然我们偶尔都会感到担忧，而且有一些担忧对我们正常的工作和学习是必要的，但是扣带回过度激活的人会把持续性的担忧整合到他们的人格当中。他们如此担忧，几乎到了损伤情绪和生理的地步。每当消极思维反复循环的出现时，他们就会紧张、有压力、胃疼、头疼和易怒。长期表达自己担忧的人还常常会激怒身边的人，让自己显得很无助，甚至很不成熟。

沉湎于伤害：一味地沉湎于过去的伤害会给一个人的生活带来严重的问题。

认知僵化：认知僵化是指不能游刃有余地面对生活中的起起落落。有一种认知僵化是：必须立刻做某件事。不是五分钟之后，而是立刻！
日常生活中有无数注意力不能转移或者认知僵化带来的麻烦，下面是一个小列表。
1.只吃某些特殊的食物，不愿意尝试新的口味
2.房间必须保持某种特定的样子。
3.每次都必须以相同的方式做爱或者因为做爱的混乱而不开心，所以拒绝做爱
4.晚上的计划被打乱了，所以非常不安。
5.在工作中必须以特定的方式做事，即使这对工作来说并非是最重要的。比如不能圆滑地对待一个重要客户的需求。（Ps:常被批评一根筋啊！）
6.让家庭的其他成员以特定的方式做家务，比如洗盘子，。这常常会使别人疏远你，他们会越来越不愿意帮助你。

认知僵化会在不知不觉中毁掉你的幸福、快乐和亲密感。

不自觉地说”不“
因为扣带回过度激活的人无法转移注意力，所以他们中的很多人都非常喜欢说”不“。”不“似乎总是他们要说的第一个词，即使根本没有思考过自己的真正意图也是如此。
如果你的伴侣有扣带回方面的问题，那么即使他们对某些东西确实存在需求，也常常会表现出和自己需求相反的样子。一位男士告诉我说，每当他想和妻子做爱的时候，就必须表现出自己并不是真想做爱的样子。
”不自觉地说不“给很多的关系都带来了巨大的压力。

强迫症
从外表上看盖尔很正常。她每天都去上班，和高中时青梅竹马的恋人结了婚，还生了两个小孩。但是盖尔内心非常混乱。丈夫已经准备离开她了，孩子也常常对她望而却步并感到不安。盖尔被其他家庭成员孤立了，并被锁进了强迫症的地狱之中。每天下班后，她都要花几个小时反复地清扫屋子。当有东西没有归位时，她就会冲孩子和丈夫发火。如果看到地板上有一根头发，她就会变得非常歇斯底里，她还常常吸收，并要求丈夫和孩子每天洗手10次以上。她不再和丈夫做爱，因为她无法忍受那种混乱的感觉。
强迫症的典型症状是强迫观念，即反复出现令人厌恶或者恐惧的想法：典型的症状还有强迫行为，即个体知道毫无意义，却感到不得不去做的一些行为。强迫观念通常毫无意义并令人厌恶。它们可能是反复的暴力念头（比如杀死某人的孩子）、污染的念头（比如握手会感染细菌），或者怀疑的念头（比如怀疑自己曾经在车祸中撞了人，其实没有）。个体越是想控制自己去不想这些念头，这些念头的力量反而会变得越强大。
行为治疗对强迫症效果很好。患者们会被逐步地放在最可能引发仪式性行为和习惯的情境中。治疗师会让患者学习”思维停止”技术，并积极鼓励他面对自己最害怕的失误，比如说服一个害怕肮脏或污染的人在泥地里玩耍。

强迫样障碍
这些患者会陷入不必要的、反复的强迫观念之中，只有完成某个特定行为才能摆脱这些念头。精神分析学家罗纳德·派斯的研究表明，强迫样障碍有：拔毛癖、咬指甲癖、妥瑞氏综合征、偷窃癖、躯体变形障碍、疑病症、强迫症、购物癖、病理性赌博、慢性疼痛、成瘾性障碍和进食障碍。我还认为包括反抗叛逆症。
反抗叛逆症是一种会在儿童期和青少年期出现的行为障碍，患者会表现 出消极、敌意、反抗性、对抗的行为。他们会喜欢争论，很容易被惹恼，常常发脾气，特别是在他们无法得到想要的东西时。这些孩子长期都非常不合作，他们总是喜欢说“不”，即使说“不”对他们不利也会这样。
当我第一次提出反抗叛逆症和扣带回的过度激活有关时，很多同事都没有当真：外在行为障碍的反抗叛逆症怎么可能和有内部焦虑障碍的强迫症联系在一起呢？观察多年之后，我得到了最佳的启示——这些孩子无法转移他们的注意力。他们陷入了“不、没门、绝不、你不能指使我做事情”的思维循环中。
研究中最有意思的一个发现是，那些有强迫观念、强迫行为或者僵化人格类型的父母通常都会教育出有反抗叛逆症的孩子。（Ps:爸爸和我的故事）我们研究了11个有这种亲子教养模式的案例，获得了父母和孩子的脑扫描结果。在其中9个案例中，父母和孩子的脑扫描都同时表现出了扣带回活动的增加。

让你不再认死理的十一种方法
方法一：暂时放下
克服扣带回功能障碍的第一步，就是觉察到自己过分执着，并且在自己过分执着的时候分散自己的注意力。当你发现自己的想法在不停地打转或一遍遍地重复时，请把自己的注意力从它们身上移开，站起来干点儿其他的事情。
下面是一些例子
1.唱一首喜欢的歌
2.听一些让人感到振奋的音乐。
3.散步。
4.干一会家务
5.跟宠物玩耍。
6.进行结构化的冥想
如果你能积极地把注意力从哪些重复的想法上移开或者阻止它们冒出来，那么你就能渐渐摆脱它们对你的控制。

方法二：不轻易说“不”
在以消极的方式回答问题或者做出回应之前，请先深呼吸，然后想一想，“不”是不是最好的回答。一般来说，深呼吸是非常有帮助的，请吸气三秒钟，然后用五秒钟的时间呼出来，在反应之前花些时间进行这样的联系。比如，如果你的爱人让你上床做爱，请在你回答“我很累、生病了、工作太忙或者没有心情”之前先深呼吸，利用这段时间问自己，你是不是真的想拒绝你的伴侣。你是想说“不”然后继续干自己手头的事，还是想和自己的伴侣亲近一下呢？不自觉说“不”的倾向毁掉了很多亲密关系。请你在说“不”之前尽量想清楚这是不是你真正想说的话。

方法三：写出其他的可能性和解决办法
当你卡在某一个念头上的时候，把它写下来往往对情况的环节是很有帮助的，这回帮助你把它从头脑中清除出去。看着写在纸上的想法远远比在脑子里进行推理要容易得多。当翻来覆去的想法和念头引发睡眠问题时，请在床边放一支笔和一张纸，以便把它们写出来。当你把那些卡住思维的想法写出来之后，列出你可以做的和不可以做的事。举个例子，如果你为工作中的某个情境而担忧，比如你担心能否升职，那么你可以实施下面的步骤。
写出想法：
“我在担心自己不能在工作中获得升职。”
列出你能够对它做的事：
”我可以在工作时做到最好。“
”我会一直表现得非常可靠、努力和有创造力。“
”我会让老板知道我非常希望获得这次晋升的机会。“
”我会自信地（不是自夸地）让老板知道，我为公司做出了多少贡献。“
列出你不能对它做的事：
”我不能替老板做决定“
”我不能对得到这次晋升机会期望太高“
”光靠想是不能让自己升职的。担忧是没有用的。“
”我不能强求自己获得升职，虽然我的态度和表现会对这个过程有很大的影响。“

你可以利用这个简单的练习来消除那些让你整晚都紧张失眠的想法。

方法四：当你陷入思维僵局时，寻求他人的建议
当所有用来拜托强迫观念的努力都失败了的时候，寻求他人的建议通常是很有帮助的。我们应该找一位能和我们讨论担忧、恐惧或者强迫行为的人。一般而言，仅仅是向别人倾吐出钻牛角尖的感受，都能为我们提供新的可能性。其他人可以成为你的”回音壁“，帮你看到其他的可能性。并且帮助你检验这些可能性可不可能实现。
在我开始讲脑成像研究电子临床的时候，我对此非常兴奋，并且希望能够把自己的兴奋及发现与其他人分享。可是，某些研究者的不闻不问给我带来的挫折导致我非常焦虑，我开始失眠。
我向一位亲密的朋友寻求建议，当我告诉他自己在工作中受到的挫折时，他微微一笑。他反问我为什么要期待发生一些和现实情况不符的事情。他说：”那些说出和标准规范不一样事情的人们过去是要被处以火刑的。话题越是有争议，你对现有世界的冲击力就越大。这让我有了新的理解，我从全新的角度理解了那些研究者的行为。当你陷入思维的僵局时，请让其他人来帮助你打开疏通的渠道。

方法五：背诵祈祷文
世界上有成千上万的人每天都在不停地祈祷。它提醒我们，生活中有许多无法达成的极限，我们需要尊重这个事实。很多人发现，在受到强迫观念困扰时祈祷非常有效。我建议你至少记住尼布尔的祈祷文的前三行，你可以根据自己的信仰来改变具体的祈祷内容。

上帝，请赐我宁静，去接受我不能改变的一切；
赐我勇气，去改变我所能改变的一切；
并赐我智慧，去分辨两者的不同。
站在当下的每一天，享受当下的每一刻。
把困苦当做通往安宁的路，坦然承受这世界。
并且按世界的本来面目，而非按我所愿。
籍着平和乐观的心态和宁静洞察的头脑，去创造美好生活。
如此，我可发出生命之光。

方法六：不要试图去说服钻牛角尖的人
如果你和一个钻了牛角尖的人爆发了一场争吵，请暂停一会儿！暂停10分钟、10小时、甚至10天！如果你能够让自己从那个”双输“的情境解脱出来，那么你会稍后慢慢想通的。
我很早以前就明白了不要试图去和那些患有扣带回功能问题的人争吵的道理。当另一个人执着于某个想法或行为时，逻辑推理对他们不会有任何作用。我发现，对待这些钻牛角尖的人最好的技巧就是：简洁地说出我的观点。如果我发现对方确实钻进了思维的死胡同，我就会试图改变话题，让他的注意力从当前话题上转移开。分散注意力能给对方充分的时间在潜意识中对我所说的话进行加工，而不仅仅执着在自己的想法上。当我们再次回到原来的话题上时，对方就会更加宽容。
下面就是一个例子：
婕姬因为婚姻问题来找我咨询。她的丈夫出差了，所以多次婚姻咨询都没办法参加。在个体治疗过程中，我发现婕姬经常会卡在对自己的设定之中，不给自己行为的其他解释留任何余地。她的丈夫说，她可以连续好几个小时不听他说任何话。当我认识到这是她的一种应对模式时，我采用了上文提到的”简洁的攻击和撤退“方式对她进行治疗。当她抱怨丈夫不关心自己时，我大声问这是不是丈夫认为她不倾听自己的想法的缘故。她立刻否定了，并说自己是一个很好的倾听者。我没有和她争吵，而是把话题转移到了别的地方。等到下一次治疗的时候，婕姬表示自己现在会倾听丈夫说话了。只要不激起她反对我的那股执着，她就能够在无意识中接受我的建议。
这是一个和青少年相处时非常有效的技巧。很多青春期的少年总是会和父母争论，反对父母的意见。这是他们个体化和分离过程的一部分。我劝父母们不要去和家里的青少年们争辩，只要简洁地说出自己的观点，然后把话题转移到其他方面就可以了。如果是一些非常重要的话题，俺么可以过一段时间之后再回到这上面来。
我给夫妻们一个最好的婚姻建议就是”去洗手间“。当你预见到自己伴侣的扣带回系统开始活跃并且重复同一个观点时，你可以打断他，并表示自己要去一下洗手间。很少有人会在你上厕所的时候跟你争吵，所以这通常能够使你们的对话终端一会儿。如果对方扣带回方面的问题特别严重，你可以拿一本厚书，在洗手间里多呆一段时间。

方法七：提点儿荒谬的要求
还记得”反向心理学“吗？它对扣带回存在功能异常的患者来说是非常有效的，但是需要你对此非常精通。在“反向心理学”中，你需要提出和自己真实意愿相反的要求。当你想让一个叛逆的两岁儿童亲你一下的时候，你就要说“我不让你亲我。”然后这个孩子就会亲你。当你想要某个人帮你干家务时，你需要说：“你大概永远都不会想帮我做这些家务吧。”家庭治疗师开发了一整套通过提出与自己想法相矛盾的要求（荒谬的要求）治疗的方法，以此来帮助那些彼此对抗的夫妻。治疗师会把夫妻之间的对抗作为赌注，并给出真正有建设性的建议。比如，如果一对夫妻没有时间待在一起，也没有时间做爱，治疗师就会对他们说，你们千万不要待在一起，绝对不可以做爱。很多夫妻发现，在治疗师提出这种荒谬的要求之后，他们会花更多的时间待在一起，并且更有规律和热情地做爱。

多年以来，心理治疗师都会把这张荒谬的建议和干预作为有效的治疗手段之一。最常见的荒谬请求是对失眠障碍患者提出：“当你睡觉的时候，请尽量保持清醒。”我认为这些技巧对于扣带回系统有问题的患者可能是最有效的。当你希望一个扣带回有问题的人为自己做什么事时，最好让这件事看起来像是他自己的注意。如果直接提出要求，你肯定会感到失望的，要让对方主动地在脑中产生出你需要的想法。你可以通过技巧在反馈中获得自己想要的结果，下面是一些例子。
1.如果你希望某个人和你一起吃晚饭，你最好问他什么时间最合适，而不是告诉他什么时候见面。
2.如果你想要一个拥抱，最好说：“你大概永远不会想要抱我吧。”之类的话。
3.如果你想让他和你一起做家务，最好说“你大概一点也不想和我一起做家务吧。”之类的话。
4.如果你希望某个人在下周四之前完成报告，应该说“下周四之前你应该完不成这个报告吧。”
5.如果你希望某个孩子不给自己添麻烦，服从某个要求，应该说“你可能没法儿一点儿也不捣乱就完成这件事吧？”
（Ps:可以适当的把这个技术用于激励自己）

对于那些扣带回系统功能存在问题的儿童而言，父母必须要在他们面前树立起强大的威信。父母不能允许 孩子的叛逆行为得逞，否则只会强化这些叛逆行为，这会毁掉孩子的生活。如果父母放任自流，教导孩子便没有权威，这些孩子就会在学校中有社交困难。权威性能够让父母养育出最有效率的孩子。当强迫症患者对他们的强迫观念或强迫行为妥协时，这些行为就会变得更加强大，并且越来越难以对付。当你对叛逆的儿童妥协并且允许他们反抗你的时候，叛逆行为也会变得越来越严重。越早对叛逆儿童的行为进行纠正，对他们就越有利。总的来说，对待叛逆的儿童要在必要的时候分散他们的注意力，同时也要态度坚决并有权威性。你可以和他们进行争论，但不要对每一件事都争吵。不幸的是，叛逆的孩子常常会有扣带回有问题的父母，这进一步加重了消极的家庭互动氛围，父母的思维弹性也是非常有必要的。

方法九：药物治疗
常见药物有百忧解、左洛复、blablabla..........

方法十：尝试营养干预
高糖高蛋白

方法十一：体育锻炼

五号脑区：颞叶——大脑公司副总裁
颞叶的功能
优势半边（通常是左侧）
1.理解和加工语言
2.中短时记忆
3.长时记忆
4.听觉学习
5.提取词语
6.复杂记忆
7.视觉和听觉加工
8.情绪稳定性
非优势半边（通常是右侧）
1.辨认面部表情
2.解析语调的意义
3.韵律
4.音乐
5.视觉学习

多年以来，颞叶在人类的心理学中总是被忽略。几乎没有任何精神科的学术圈子讨论过它，也很少有神经学家认为颞叶对“我们是谁”、“我们过着怎样的生活”意义重大。在我们能够标定出颞叶中的大脑激活区域之前，它的功能一直都很神秘。专家们基本都把颞叶看成大脑的扶手。在我们诊所进行的脑成像研究清楚地表明，颞叶主要与记忆、情绪稳定、学习和社会化等功能有关，并在这些功能中期主要作用。

我们生命中最珍贵的财富就是那些储存在大脑这个记忆银行中的画面。这些留存下来的经验能够让我们认同自我，并且使得我们能够意识到自我和他人的联系。而位于眼后太阳穴下方的颞叶存储着那些帮助我们定义自我的记忆和画面。

颞叶影响语言能力和记忆。语言是人类最重要的能力之一。接受性语言，是指我们能够接收并理解口头和书面用语，这需要颞叶的稳定性。使我们能够准确地收到孩子说“我爱你”的能力，或者让我们在听到恐怖故事后害怕的能力，就位于颞叶中。颞叶如果出现问题就会引发语言障碍、错误理解和阅读障碍。

我经常对我的患者说，正是他们自己的以及给了他们最大的快乐和最大的痛苦。记忆可以让我们坚强和自信，让我们记得自己最有能力的时刻：记忆也可以让我们屈服，记住自己最大的错误。记忆影响着我们的每一个行为。记忆的基本内容都整合和存储在颞叶中。

记忆能够破坏我们获得成功和成就的机会。我曾经治疗过一堆婚姻出现问题的夫妻。丈夫患有抑郁和ADD，妻子非常固执和不肯宽恕。他们开始治疗后不久，丈夫的问得到诊断，他开始服药治疗。除了棋子之外，几乎所有人都看到了他病情的好转。因为他的积极行为与妻子脑中对她的认识和理解不一致，所以她无法让自己看到丈夫的进步，仍然采取原有的行为模式。她仍然不断地责备他，这段婚姻最终失败了。而导致婚姻失败的正是她的记忆，而非现实本身。

情绪的稳定性也受到优势半球颞叶的影响。这一能力表现为，不论每天的生活如何跌宕起伏，人们都能一直保持平静和积极向上的态度。这种能力对发展和维持性格和人格的一致性非常重要。颞叶在最佳的激活水平下能够提升情绪的稳定性，而激活程度过高或过低都会导致情绪起伏、不一致或者产生不可预测的情绪和行为。
非优势半球颞叶会帮助我们辨认熟悉的面孔和面部表情，准确理解语音语调并且赋予它们合适的意义。
这些都是非常关键的社交技能。能分辨出别人什么时候愿意见到你，什么时候害怕你，什么时候感到无聊乏味，什么时候正忙着自己的事，这种能力是人际交往的基础。

颞叶还帮助我们对视觉和听觉进行加工，帮我们理解生活中这些通用的语言。
这部分脑区使我们能被伟大的音乐打动，并得到放松和陶醉。颞叶被称为“解释的皮层”，因为它们能解释我们听到的话，并且把解释的结果和存储的记忆整合起来，给输入的信息赋予意义。颞叶还给予我们强大的确信感、敏锐的洞察力以及了解真相的能力。

颞叶问题可能导致的常见问题：阅读障碍
高效的阅读、记住所读内容、把新输入的信息整合起来，这些功能都有赖于优势半球的颞叶功能。据估算，大约有20%的美国人存在阅读障碍（无法进行阅读）。
在我们的临床经验中，左侧颞叶的异常往往和指向外部的不适联系在一起（比如愤怒、易激惹、暴力倾向），而右侧颞叶的一场则更多地和内部不适联系在一起（如焦虑和恐惧）。其中一种可能的解释是，左脑负责对语言的理解和表达，当左侧半球功能异常时，人们无法恰当地表达不适；而当右侧半球受损伤时，这种不适感更容易以非言语的行为方式表达出来。

过度写作
过度写作是指因产生强迫而过度写作的倾向，有研究认为这种问题也源于颞叶的一场。有人怀疑邮寄炸弹的恐怖分子特德·卡钦斯基有颞叶方面的问题，因为他写的犯罪宣言冗长而杂乱无章，同时他有暴力行为和社会退缩行为。我的一些患有颞叶问题的患者会依恋好几小时的写作。其中一个患者曾经给我写过二三十页的信，事无巨细地描述她生活的方方面面。当我意识到这是颞叶问题引起的过度写作时，我给她开了抗惊厥剂。从那之后她写的信条理清晰多了，以前二三十页的内容只需要两三页就说完了。值得注意的是，很多患有颞叶问题的患者有着和过度写作截然相反的症状，他们无法从头脑中提取词语，并难以把想法落到笔头上。我认识一个治疗师，他是一位非常出色的公众演讲家，却无法把头脑中的想法写成书。通过对他脑部的扫描发现，他双侧颞叶的活动水平都出现了下降。

让你随和、平静、更幸福的方法
方法一：努力积攒美好经验
努力积攒一些能让你充满动力、健康、让生活丰富多彩的经历。因为颞叶存储着你的生活经历，所以用积极的生活经历刺激颞叶能让你保持健康。经常有规律地赞美自己的生活，会让你的经历变得有意义。
通过照片、录像、日记等方式记录下生活中值得回忆的片段，建造一座装满美好体验的图书馆。你一有时间，就要不断地去回味这些经历。是经历把你和你的生活连接了起来。拍家庭录像不正是一种很好的治疗方法吗？也许它们对你的家人和朋友并非如此，但是对你自己来说，它们会是灵丹妙药。
方法二：想唱就唱
一直以来，音乐都被认为具有治愈心灵的力量。当一个人在哼歌或者唱歌的时候，你常常能够感受到他的好心情。不论唱的好不好听，歌曲都是我们生活中真正的乐趣。不论何时何地，只要就可以歌唱。当然，如果你五音不全，那你可以唱得小声一点。唱歌对颞叶有治疗作用，同时也可以治愈你的深层边缘系统。
方法三：多听古典音乐
音乐在我们很小的时候就开始影响我们。托马斯·维尼博士在《胎儿的秘密生活》一书中写道，科学经验表明胎儿在怀孕早期和之后的阶段都更愿意听莫扎特和维瓦尔第的音乐。在听这些音乐的时候，胎儿的心率会平稳并且减缓，而当听其他音乐，尤其是摇滚乐时，大部分胎儿都难以集中注意，并且“心跳狂乱”
方法四：学习一种乐器
1996年，大学入学考试委员会报告说，那些具有音乐演奏技能的学生在SAT测验的语文部分比平均分高出51分，在数学部分高出39分。在对一所大学大约7500名学生的研究中，音乐专业的学生获得了全校最高的阅读分数。任何年纪的人学习一件乐器都会对颞叶神经细胞的发育和激活有帮助。当颞叶被有效激活时，它们整体的各项功能都会得到改善。
方法五：有节奏地运动
颞叶负责加工和产生韵律或节奏。咏唱、跳舞和其他有节律的运动都有疗愈作用。很多人对于韵律以及它对治疗和健康的重要性一直一无所知。
诵经在东方宗教和西方正统的宗教中都非常普遍，它常备当成联系专注和打开心智的方法。诵经有一种特殊的韵律，能使人产生一种出神的状态，带来平静和稳定的心神，打开心智去学习和了解新的体验。
即使对我这种四肢不协调的人来讲，跳舞和身体运动也是很有疗效的。当我在一家精神病的病房工作时，患者们每周有三四次的舞蹈治疗。我发现我的患者在接受了舞蹈治疗之后，在心理治疗中也变得更加开通和有洞察力。跳舞就像歌曲和音乐一样，可以在一天、一周，甚至更长的时间内改变一个人的心境，提供宝贵的正向经验。
请寻找机会让自己进行富有节奏的运动吧。
方法六：保证充足的睡眠
睡眠的减少会导致情绪不稳定、认知能力下降、易激惹以及空虚感，所有这些都是和颞叶相关的问题。（Ps:深有感触、头天晚上睡不好，第二天感觉就像僵尸一样。）请确保你没玩至少睡6-8小时（Ps:感觉有点少啊）
方法七：戒除咖啡因和尼古丁
即使咖啡因和尼古丁在短期内对你有所帮助，但是从长远来看，它们绝对会给大脑造成损害。因为咖啡因和尼古丁会导致脑部活动水平出现全面的下降，因此这种恶性情况会使人们不断地需要用更多这类物质来获得之前那种短期的良好感觉。他们最终会陷入给自己设置的困境之中。
方法八：注意营养
高蛋白和普通糖分的食物
方法九：药物治疗

让大脑更健康的善意提醒

为改善大脑应该做的：
1.在高危的环境中带上安全帽。（Ps: LOL)
2.喝足够多的水（每天6-8杯230克的水）来保证体内有充足的水分。
3.健康饮食，摄取蛋白质和糖分的比例为大脑所需的
4.在医生的知道下服用银杏果肉
5.多往积极、健康的方面去思考。
6.爱护、喂养并训练你内心的食蚁兽来吃掉“蚂蚁”（自动消极思维）
7.每一天，都花一定时间去关注生命中让你愉快的事物。
8.看迪士尼电影《波莉安娜》（Ps :软广告？？！！？，我去！）
9.经常和积极向上的人待在一起
10.和你希望成为的人待在一起（这样你更有可能变成像他们那样）
11.努力和更多人接触交往，从而增强边缘系统的纽带。
12.用亲切而有帮助的方式和别人交谈
13.让你的身边充满香气
14.建一座充满快乐经历的图书馆
15.让某个人的生活变得不一样（Ps:什么意思啊？）
16.加强体育锻炼
17.定期和你爱的人联系
18.学习腹式呼吸
19.学习并坚持每天自我催眠或者冥想
20.记住“18/40/60”法则
21.有效地面对和处理冲突
22.为你的人生设定清晰的目标（人际关系、工作、金钱和自我）并且每天都确认一下
23.把注意力更多放在你喜欢的事物而不是你讨厌的事物上
24.过有意义、有目的、有激情、有刺激的生活
25.和他人进行眼神交流并冲他们微笑
26.注意到自己钻牛角尖的时刻，分散注意力，过一段时间之后再回到这个问题上来
27.不要不假思索地说“不”，先认真想一想应该回答什么
28.当你陷入思维僵局时，写出可能的选择和解决方案
29.当你钻牛角尖时要寻求他人的建议（一般情况下，只是说说自己的感受就会发现新的可能性）
30.每天都背诵一遍祈祷文，当你被强迫观念困扰的时候也可以背诵它（上帝请赐我宁静去接受我不能改变的事情，赐我勇气去改变我所能改变的事情，并给我区分二者不同的智慧）
31.当你无法说服某个钻牛角尖的人时，可以暂时休息一会，过后再进行讨论。
32.在与扣带回有问题的人交谈时，采用自相矛盾的请求语言
33.让天生叛逆的孩子服从于你（通过一种稳定、友好而权威性的语气）
34.每天都学一点新东西
35.提升你的记忆技能
36.在任何时候，只要愿意就唱歌或者哼唱
37.让美好的音乐成为你生活的一部分
38.让美好的气味成为你生活的一部分
39.经常触摸他人（符合礼节的）
40.和你的伴侣做爱（Ps:宅男请饱含情感地撸管，宅女同理）
41.进行有节律干的运动
42.有必要时向有经验的心理治疗师求助

对大脑不该做的：
1.不要在怀孕时摄入酒精、烟草、毒品或者大量咖啡因。
2.不要忽视不规律的行为
3.不要躺在沙发上，从来不运动
4.不要抽烟
5.不要喝大量咖啡
6.不要酗酒
7.不要吸毒（除了为治疗ADD开出的处方剂量）
8.不要随便乱吃，不考虑哪些食物对大脑最有利
9.不要开车不系安全带，骑车不戴安全帽
10.不要用头顶足球（Ps:Oh,my god)
11.当你沮丧的时候，不要敲自己的头
12.不要蹦极
13.不要和那些吸毒、爱争吵或者有其他危险行为的人生活在一起
14.不要让自己的呼吸失控
15.不要以“非黑即白”的思维模式去思考问题
16.不要用总是、从不、每次、每个人这样的词语去思考
17.不要总是关注生活中消极的事物
18.不要预测最坏的可能性将发生
19.不要只凭自己的感受思考
20.不要试图读出别人的心思
21.不要因自己的问题责备别人
22.不要给自己或他人贴上消极标签
23.不要用内疚伤害自己和他人
24.不要把跟自己无关的情境带上个人色彩
25.不要喂食大脑中的蚂蚁（自动消极思维）
26.不要把性当作对付伴侣的武器
27.不要以憎恶的语气和别人交谈
28.不要把别人从身边推开
29.不要生活在有毒的气味中
30.不要生活在坏人身边
31.不要把注意力过分放在别人对自己的看法上（事实上他们可能根本没有想到你）
32.不要生活既没有方向也没有计划
33.不要从别人身上获取刺激源
34.不要成为别人的刺激源
35.不要让某些消极的想法在头脑中反复出现
36.不要不自觉地和别人说“不”，要先想想他们的要求是否符合你的目标
37.不要不自觉地和别人说“是”，要先想想他们的要求是否符合你的目标
38.不要和钻牛角尖的人争吵
39.当你感到忧虑、抑郁或者恐惧的时候，不要把自己孤立起来
40.不要允许天生叛逆的孩子表现出他们的叛逆
41.不要听一些有害的音乐
42.不要用道德的标准去批评物质滥用者
43.当有需要的时候，不要拒绝服用药物
44.不要不照医生指示自己乱吃药
45.不要拒绝那些爱你的人的爱、触摸和陪伴，并以此作为表达愤怒的方式。

我个人的一些小感受：
疲惫的时候更不易集中注意力，分心者的一般性特质是平淡无奇的生活无法让他们进入正常状态，只有新鲜和刺激才能让他们进入普通人的专注状态或者是超级专注状态。好处是，如果你能一直找到积极的刺激方式，你会成为人类的领跑者，坏处是，如果不幸你的刺激方式是不良的，你会变成渣渣。

真的，如果做一件事情快乐愉悦又感兴趣时，感觉时间过得特别快。如果是不喜欢、很疲惫还要做一件事情时，就觉得时间过得特别慢，是一种等待痛苦煎熬被释放的感觉。

全文完，谢谢阅读。

了解自己，改善自己，我们一同前行，共同享受美好的现在和创造美好的明天！

由于ADHD 学生很容易分心和厌烦，让你的教室令他们更容易集中注意力增加他们成功的机会，这是个很好的想法。

努力奖励专心于执行任务的行为。你知道吗，给予学生注意力就是对他们潜在的奖励？就是这样！即使是你有意识的忽略他们，这种忽略的注意也是一种潜在的激励。

规则是：被奖励的行为是会再次出现的。

因此，你应该注意抓住ADD ADHD学生注意执行任务的时候并及时奖励他们。奖励可以是一个简单的点头或微笑。积极的批评也会大有帮助的。一段时间后，获得激励的注意执行任务的行为会导致事实上的行为并能切实延长保持在任务上的时间。

另一个规则是：被忽略的行为会逐渐减少或消失。

当然在这之外很多流行的心理学内容会被遗忘，比如很多行为事实上是自我激励的。反社会和犯罪行为都是自我激励的。也就是说“做”的行为，和“要求消除这种行为”就是他们自身的激励。如果他们不被理睬，反社会行为或犯罪行为就可能在未被监察下失去控制。不要忽略反社会行为。然而在我们的立场上，我们建议的规则是：当你的学生不集中在任务上时，或不理睬他或再让他回到任务上来。一旦他回到任务中来就用微笑、评论、拍肩膀等等给执行任务的行为予以激励。

Medications for ADD ADHD

有注意缺陷的学生在社交领域会遇到很多困难，尤其在与同伴的交往方面。ADD ADHD学生对理解其他人的社会暗示有困难，并且往往冲动行事。他们往往不知道他们的行为给别人造成的影响。他们经常非常自我的把别人的行动当作是批评。他们倾向于对积极反馈不敏感。实际上，ADHD可能与奖励认知缺乏症直接相关。

ADD ADHD学生在他们的角色清晰时与比他们年龄大的或年龄小的孩子玩的比较好。

这些注意缺陷的孩子倾向于重复自己失败的社会行为方式并且很难从经验中学习。

谈话时，他们会很随意并会对同伴说出令人尴尬的话。

时间和地点上缺少结构和监管时，例如操场和班会，这时会是个问题。有着良好社会认知能力愿意帮助别人的孩子可以与ADD ADHD 的孩子搭成伴帮助他们。这种搭伴可以是“学习好伙伴”的形式，在一起活动完成项目、一起在操场上玩。与较年长或较小的跨年龄组的人组成辅导组也是有社会益处的。最成功的配对是对被配对的学生进行充分准备的小组，要与配对小组表明对他们的期望，要得到家长的同意。给出期望并给出指定的时间限定范围这样能增加成功率，减少对配对学生的束缚。

ADD ADHD学生在合作的团队中指导模式下表现更好。3-5人的小组共同完成作业和任务，鼓励小组中学生们分享思想和责任，并让他们在这个比较理想的环境中发展出有规则的人际交互技能。

Dealing with Impulsive Behaviors 解决冲动行为

有注意缺陷的人的重要特征就是冲动（不想想就行动，不考虑行为后果）。冲动就表现为缺乏对因果关系的考虑。研究还发现注意缺陷的学生能口头讲述在特定地点的行为规范但却很难将其内化并产生理性的行为。难以延迟满足更增加了冲动行为。

一些临床医生认为缺乏自制（行为没规律缺乏抑制）比不能集中注意力对ADHD儿童更成问题。

要知道大事和小事的不同，不要因每件小事都训斥他们。对于注意缺陷的学生要时时刻刻都控制自己是很难的。

Self-Control and ADHD 自我控制和ADHD

让有注意缺陷的学生在解决问题时把他们的想法大声说出来，老师就可以发现他们的推理方式而且这样做也可以延缓他们做出冲动行为。在提问ADHD学生时让他等15-20秒有足够的时间思考后再回答不是马上冲动反应。

你的注意缺陷的学生会在同样的问题上一再犯错。他们不愿排队、特别爱带有敌意的打断别人的话，过于从自己角度理解别人的行为，误解社会线索。

在你ADHD学生和他的好朋友的帮助下，一般的问题是能被识别出来的。可以设计涉及这些行为角色扮演，最好要他的朋友们也加入尝试更合理的解决问题的办法。

帮助学生说话前慢下来以免说出自己后悔的话，鼓励并帮助他练习在说话前“停下来想想”。让他们在回答你的问题前停顿上5秒再回答。这项技术会很有用。

为注意缺陷学生构建一个由好朋友和家长老师组成的支持团很重要，他们可以在一定场合给他一些暗示让他慢下来。平常也可以练习慢下来的技术。

有注意缺陷的学生对他们处理问题的过程的行为学控制很敏感。奖励、惩罚都要及时。奖励最好阶段性变化。可以制定一个有效的行为学计划以便老师可以比较出变化趋势。如果计划太复杂需要老师填大量的表就可能老师太忙没时间全填而失败。要让计划简单而有弹性更容易成功。

在考试时最好有专人监控ADD ADHD学生，尤其是对多项选择和填空题。和可能看错行、填错地方或是感到沮丧后就胡乱答题只是简单完成考试。

强调工作程序以加强检查。注意缺陷的学生往往只是完成任务而不加检查就交上去。给ADD ADHD 学生一些如何检查的指导并专门给他们一些相关练习。

当作业需要研究报告或创造性写作，可以让ADD ADHD学生口述记录要比手写效果好的多，可以让他们随后用文字处理系统复制出来。这种技术通过去除书面语中写的成分使得任务的完成量高很多。

很少有ADHD孩子有有管理组织能力。大多数都是梦游者。有大约六种注意缺陷的类型老师应该知道的。大家都知道ADD ADHD学生可能用两个小时做20分钟就能做完的作业，却忘记交，而作业就在书包里。请多花几秒钟以确定你的ADHD学生是否交了作业。

每天都应该把计划表和时限写在黑板上。

给出每天交作业的时间。把作业分成几小部分，给每部分的完成都定个时间。

如果ADHD学生对需要特别集中注意力的内容有思想准备的话会表现更好。所以需要一个醒目的每日时间表，最好上面也表明休息娱乐。

保持与你的ADHD学生的家长尽可能多的联系以使他们了解作业内容。

注意缺陷多动障碍一般会被定义为：不注意，冲动和多动。冲动行为是普遍的。

-这有些建议可以帮助你的学生减少冲动行为，加强自我控制。

什么是你作为一个老师想要测试的？我们是要测试一个学生参加考试的能力吗？还是我们要测试一个学生所学和所掌握的知识和技能呢？

要把注意力集中在目标上！

要时常给予小测验而避免冗长的大测验。

谁都知道ADHD学生在冗长的测验和有时限的测验中表现不好，即使他们知道考试内容。

多进行一些练习测验。

如果必要提供干扰更小的考试环境。在这种环境中ADHD学生会表现更好。

可以使用录音机ADHD学生录下学生的答案或给他们进行口头测试。

可以考虑给注意缺陷的学生一个模式化的考试环境以精确评估他们在学科上的的能力。

一个能时常休息一下的个人的考试环境能够比群体测试更准确的评估。

注意缺陷的最大问题就是组织管理能力差。每件事都丢三落四。ADHD学生可以努力几个小时写作业，但却会忘记交上去。他们是如此的混乱以至于他们在书包中找不到作业。他们需要你的帮助。

实用性是21世纪创造的新字眼。就象网络设计者千方百计的要使网站快速、更容易浏览、以及界面更友好，老师尽量让作业单容易理解，容易浏览，使用方便。使用大号字。

要让学生更容易发现审题的关键点。要让页面格式简单。

不要出现大量与题无关的图片。

如果房间的灯光在白纸上有反光的话最好使用压光纸或彩色纸。

做题的指导语要清晰简单。让学生把指导语中的关键词划出来。

把你希望强调的课文部分划出来，以引起他们的注意。

在讲课前先给出关键的概念和词汇提纲。那么学生在你上课时就能一直注意到这些重要的概念和术语并能跟着你上课的进程。尽量加快你上课的节奏。不断的给予诱惑。为你的课程而兴奋，并把你的兴奋与学生交流。在每次授课中包纳各种学习方式。利用多渠道呈现的方式讲课，但使用多媒体时一定要注意干扰能控制在最小。例如，一定要确定有趣的图片和声音是与要学习的内容直接相关的。

现在很多老师使用POWERPOINT讲课或是使用ASTOUND讲课效果非常好。

More Ideas for Presenting Your Lessons to ADHD Students

更多建议

提供自我检查的材料给ADHD学生好让他们能得到及时反馈。

使用计算机帮助，让学生把自己的理解和记忆和POWERPOIT讲课内容对照。

使用合作学习活动，尤其是组中每个人的分工是明确的，每个人的那部分信息都需要和他人分享的活动。

让学生互相检查作业。应给ADHD学生提供特别辅导帮助他们复习概念，辅导可以由父母或志愿者来完成。也可以让注意缺陷学生与竞争伙伴分享近期学习的知识点。可以让大一些的学生帮助他们，也可以让他们去帮助一些年龄更小的学生。

课程越令人兴奋注意缺陷的学生表现越好。让你的学生明白为什么要学这些内容是很重要的。动机对初高中生是关键。

有ADHD的学生能从模式化有结构的作业单和考试中获益多多。例如，很多注意缺陷的学生在有时限的考试中表现不好，但对同样的试卷如果没有时限就可能表现很好。

最好的主意是能使全班学生都受益，而不光是ADHD学生。

对于你的ADHD学生通常最好把他们的座位安排在合适的位子，要避免扎堆和成组活动。一般来说小组对ADHD中学生是干扰太大了。

理想的环境是对个别的特殊的活动安排成组，对需要独立完成的任务安排成传统的排座。

这儿有个建议可以考虑：有些老师对既需要独立工作又需要讨论时，安排马蹄形座位来解决。

老师要在教室四处走动接触到每个同学。

用目光接触每个学生，尤其是那些ADD ADHD学生。

让你的ADHD学生座在离你的讲台最近的地方。让他们坐的最近但不要惩罚他们。

不要把ADHD学生安排到教室的后面坐。为减少干扰，要让注意缺陷的学生远离走廊和窗户。

在讲课或给出指令时站在有注意缺陷的学生旁边。

当你要做指导时可以用注意缺陷的学生的作业做例子。

确定你知道在注意缺陷学生周围发生的事。

尽可能给教室提供舒适的灯光和室温。把你对他们表现的期望告诉他们。让他们知道他们可以在你的班级中取得成功，但必须付出努力和管理。还要让他们知道你会尽可能的帮助他们。

ADHD学生很容易厌烦，即使是你的课。这可以给你一些建议可以让你的课生动即使是注意缺陷的学生也会喜欢。

美国Utah大学Woodt（1976）用Spitzer研究用诊断标（RCD）和标准化的简明Conners家长用症状评定量表对儿童期有MBD病史和症状，研究时仍然有冲动、易分心、坐立不安和情绪不稳定的21－60岁的成人进行凋查，发现67%的成年凋查对象仍然存在注意困难、坐立不安、情绪不稳定、易冲动、易发脾气等症状，他们的临床表现类似于儿童多动症，Woodt等提出了成人多动症（MBDin adult）的概念，并认为成人MBD是由儿童MBD廷续而来。

成人多动症
（1）成人多动症的临床特证
（2）成人多动症的诊断

于是，在不久以后出版的DSM_3中将到成人期仍存在多动症状者单独划为“注意缺陷障碍—残留型”（ADD—R）。从此，成人多动症在精神分类中有了自已的特殊位置并受到精神学界的关注。

（1）成人多动症的临床特证：

Utah大学研究小组提出成人多动症时，主要是以儿童多动症状与成人的某些病理现象之间存在的联系为依据的。实际上，成人多动症的临床表现虽然类似于儿童多动症，但是我们认为它们是儿童多动症远期结局的组成部分。

20世纪50年代以来对儿童多动症结局研究的主要方法是回顾性调查和随访研究，研究对象有从少年期到成人期较宽的年龄段，对多动症的演变过程和结局有了逐步深入的认识过程。成人多动症主要表现为注意缺陷、活动过度或坐立不安、情绪冲动或不稳定、学习或社会功能受损，临床特征与儿童期多动症类同。

（2）成人多动症的诊断：

1980年，美国精神疾病诊断与统计手册第3版（DSM-Ⅲ）将到成人期仍存在多动症状者划分到“注意缺陷障碍——残留型”。

注意缺陷障碍

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残留型的诊断标准：
1、患者某个时期的表现，符合注意缺陷障碍伴多动的诊断标准，病史来自患者本人或家庭成员。

2、目前多动症已不存在，但疾病的其他症状如注意缺陷和冲动性持续到今仍未缓解。

3、由于注意涣散和冲动性，使社会生活或职业功能遭到损害。

4、非精神分裂症、情感性障碍、极重度或重度精神发育迟滞所致。

为了更有利于临床研究之用，以研究成人多动症著称的Utah大学研究小组在DSM-3出版1年后又制定了更具有操作性的成从多动症Utah标准，主要包括症状标准和排除标准：

1、症状标准：符合以下8项症状中的4项，至少要有（1）或（2）中的一项：

（1）从儿童期持续存在的运动性多动；
（2）从儿童期持续存在的注意缺陷；
（3）情绪不稳定；
（4）不能完成工作；
（5）发脾气；
（6）人际关系受损或不能与人长久相处；
（7）冲动；
（8）对刺激缺乏耐受性。
2、排除标准：排除精神分裂症、分裂情感性障碍、躁狂抑郁症、分裂型或边缘型人格障碍。