作者：叶赌徒
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之前的课程都注重于强调设定目标的重要性，这些道理当然所有人都明白。对于ADHD患者来说，有一个强烈的动力非常重要。与其非常努力的尝试去完成某些事情，不如尝试用聪明的方式去解决问题。与其思考到底要花多少精力去完成任务，不如换个方式，考虑考虑怎么才能在做事的过程中防止自己分心，比如在安静隔绝的空间里工作，关掉手机等干扰源，可能会帮助很大。
另外，充足的睡眠，锻炼，合理的药物，营养补充品都能帮助多巴胺的分泌，从而帮助任务完成。同样的，也有短时间起效的小方法，比如给自己设定一个时间限制的挑战，如果成功就奖励自己。或者是给自己列一个想要买的东西的购物单，每当自己做了一件不愿做的事情，不如倒垃圾，早起，就在购物单里存入一定数量的资金，长时间下去就会积少成多，能满足自己购物的需求。将无趣的工作与有趣的事情相联系，比如在做家务的时候听音乐。还有一种方法就是给自己定一个合约，比如接下来一个月都在6点钟起床，那么可以将一定数量的钱或者物品交给朋友或亲人托管，如果自己有一天无法完成这个任务，那么这些钱和物都会被他们拿走，他们可以捐给慈善机构或者自己使用。一般订了这种合约后就很难不去完成自己定的目标了。
People often say that motivation doesn’t last. Well, neither does bathing. That why we recommend it daily.
—— Zig Ziglar
人们常说动力无法长久，对啊，洗澡也是这样。这就是为什么我们每天都要洗澡。
—— Zig Ziglar
学会应对焦虑和压力
大约50%的ADHD患者会经历焦虑症。为什么焦虑会伴随ADHD产生呢，因为ADHD大脑很难很好的控制对压力源的反应，因为ADHD患者容易分心，生活不规律等等。
一些小练习可能会帮助解决这些压力焦虑的问题。首先，思考一下让自己导致焦虑感的事情有什么，比如老是迟到，总是时间不够，经常感到疲惫。接下来，试着把这些问题换一种方式思考，比如为什么会迟早，为什么时间会不够，有什么事情阻碍了我把重要的事情做完，有什么事情耗尽我的能量使我疲惫，我怎么做才能准时。这个方式的关键在于将这些引起焦虑的问题转变我自己能做什么的问题。
问自己两个很重要的问题，什么事最让你感到疲惫，另一个就是什么事让你感到最有动力和快乐，将这两个问题记住，之后会用到。
接下来，要介绍应对焦虑的方法。
第一步，增强自己对焦虑的阈值，第一点很简单，就是充足的睡眠，因为睡眠不足伴随的就是压力焦虑，注意力下降等等，而且研究表明大约半数的ADHD儿童有睡眠障碍，所以可以看出睡眠是很关键的因素。第二点，则是营养，对ADHD有帮助的营养成分为蛋白质，Omega-3s, 各种微量元素，所以多吃鱼类坚果蛋白质丰富的食物.对ADHD不益的则有过多的卡路里，过度加工的食物，贝类。第三点，就是锻炼，因为规律的锻炼会促进多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，从而增强注意力和调节情绪（更平和不易怒焦躁），所以瑜伽，跳舞等包含平衡能力的运动尤其有效，因为这些运动需要注意力的集中。
第二步，遇到焦虑时应对的方法。这个方法最近随处可见，就是正念或者冥想。简单就是，集中注意关注当时的感受，环境等等，所以当遇到压力时，运用正念方式集中自己的注意力，会将焦虑程度大大减轻。所以每天用5分钟来冥想会很有效的调节自己的情绪。
第三，ADHD患者很有可能有很大需求去做多样的，刺激的有趣的事情，这也是很多ADHD患者很激进易怒的原因。所以，选择一个让自己感到有动力和快乐的事情去做很重要，比如有的人喜欢拳击，有的人喜欢登上跑步，有的人则喜欢画画，音乐等等。如果忽视这种需求的话，反而会物极必反，使情绪不稳。
第四步，剪除杂事。杂事会导致焦虑因为很多杂事的组合会让人非常容易分心和沮丧。杂事可以是生理上的比如家务，出门等等。也可以是心理上的，如作业截止日。方法是试着养成将事情按重要性一件一件做的习惯，然后可以将每一件事与一个特定地点联系，比如作业与书桌联系，家务与储藏室联系，那么就将杂事合理的分割成各个阶段的任务。
第五步，就是之前提过的，写出一份列表，然后将列表精简一半，留下重要的，之后再思考剩下的事物中哪些是重要的，哪些是困难的，哪些是有趣的，最后试着建立一个自动化的清理列表的程序或者习惯，比如邮件的过滤器就能帮助过滤掉不需要的邮件。
另外，在焦虑时去外面走一走或者喝茶也有减轻焦虑的效果。引起焦虑的原因通常很相似，就是害怕失败，对未来的不确定性，那么如何解决呢。可以通过问自己“态度是不是正确”“是不是非常努力地在做正确的事”，如果答案是“否”，那么，继续努力吧。那么如果非常努力仍然失败了呢，答案显而易见，既然已经尽自己最大努力了，那么失败也并不是什么可耻的事情反而是一个可贵的事。最终总会成功。最后一个问题就是“最差的情况能怎么样”。
Success is not final, failure is not fatal, it’s the courage to continue that counts.
—— Winston Churchill
成功不是终点，失败不是致命的，继续下去的勇气才是最重要的。
—— 温斯顿丘吉尔
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