作者：叶赌徒

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我们知道ADHD患者会更易有健康问题。所以一个健康的生活方式就显得很重要，当然，这些方式放在所有人上都通用。

首先，好的饮食习惯很重要，因为有的食物会对康复有益，而有的食物则会恶化病情。

避免过度加工的食物 （如腌制食物，罐头等等）

避免碳水化合物含量过高的食物 （各种糖类，水果干等等），避免这些食物的原因是因为蛋白质与血糖的关系很密切，如果血糖过高，则会引起注意力不集中等问题。因此，一天中的前两顿饭就显得很重要，否则你可能会在接下来的时间花很大的经历去消耗这些过剩能量。

逛超市的时候尽量逛遍整个超市尤其是外边缘，避免中心区域（因为中心区域是加工食品的集中区域）。

少吃多餐，多吃瘦肉，坚果类食物。

那么如果对于非常喜欢饮食的人来说，怎么避免食物的诱惑呢

每个人家里都可能屯着零食，那么要求所有人都将这些扔掉不仅不可能而且很浪费。

有一个比较有效的方法是将这些高热量的垃圾食品藏起来，在自己周围放上想要自己吃的健康食物，比如我不想吃薯片，而想吃健康的苹果坚果等，那么藏好薯片，将水果等食物摆放在外。当然，对很多ADHD患者来说，如果没有看到薯片的话，通常情况下他们根本不会想起自己家里有薯片，所以这个方法是很值得尝试的。

经常锻炼：老生常谈的方法就是跑步，跑步的益处就不说了，这两年太热了，科普文随手可得。

另一个方式则是经常回顾自己的目标，尤其在睡觉的时候将自己目标在脑海中回顾一遍，研究表明这种方法会对人产生很有益的推动力。

避免过多的咖啡因摄入 （当然也不应完全不摄入），因为咖啡因带来的兴奋感可能会透支大脑的神经递质，使你无法集中注意力，感到乏力, 影响睡眠质量等等，并且会加重症状.

多补充维生素，保持维生素的多样性，维生素B最为推荐。不过尽量从食物中摄取，如蔬菜水果。

最有一个最为重要也最为简单的元素，就是水。研究调查过大约75%的美国人其实处于长期脱水的健康状态下，脱水会使人精神低落，注意力低下。所以保持自己每天摄入足够的水分。

结语

身体就像是一架钢琴，而快乐就像是一段音乐。所以好好保养乐器使其保持状态是非常重要的。

The body is like a piano, and happiness is like music. It’s important to keep the instrument in good order.

— Henry Beacher

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作者：叶赌徒