很多时候家长觉得孩子吃得不够，儿童期的生长发育，除了饮食注重健康合理之外，还建议保证一定的运动量，对于儿童和青少年来说，是建议每周至少5天，每天至少60分钟的中高强度的运动，要做到这一条，恐怕对于大多数家庭的孩子而言，都是非常困难的。因此，也希望家长除了关注喂食之外，也关注下运动吧。另一方面来说，运动多了，容易饿，胃口也会好些。
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之所以想聊聊运动是否对ADHD（注意缺陷多动障碍，简称多动症）儿童有帮助的话题，原因有三：

其一，之前Focalm平台在一篇文章中提到了深受ADHD困扰的菲尔普斯在泳坛却是一展拳脚的，因此不少家长都在想，ADHD孩子大多精力充沛，是否都适合在体坛寻得一技之长呢？

其二，很多ADHD孩子精力充沛，不休息也不知疲倦，动个不停，不少家长觉得如果给他们安排一些运动，消耗一些体力，是否也可以在某种程度上缓解下症状呢？

其三，运动是个很神奇的东西，运动具备促进身心健康，改善情绪等功效，这是众所周知的，那么，运动是否也可以帮助改善注意力，提高认知功能呢？

在我们继续讨论运动对ADHD的帮助之前，必须得强调申明一点，ADHD正规的、最恰当的、最有效、最核心的治疗方式，是药物治疗联合心理治疗（包括父母培训，认知行为治疗，团体治疗，认知功能训练等）。

明确这一点之后，我们还可以继续再通过多一些的努力，争取帮助改善ADHD多一点点。现在就来说运动的事儿。好消息就是，还真有一些研究发现，运动能够帮助改善儿童的注意力和记忆力。关于这些研究，我们可以得到几点启示：

其一，有些研究都是针对正常小朋友们开展的，也就是说，无论孩子是否符合ADHD诊断，无论是否有注意力或者好动的问题，通过运动，都能在某种程度上，帮助他们拥有更上一层楼的注意力和记忆力，而这两项能力对于学习而言是至关重要的左右护法，所以，何乐而不为呢？

其二，尽量是完成有氧运动，研究中孩子们是背着心率监测仪做运动的，平时的话，个人感觉不用这么严苛，只要运动项目不是让孩子累得上气不接下气，也不是让孩子一直晃晃悠悠地轻松打发时间，那么就可以了。

其三，研究发现，有氧运动40分钟比20分钟对于注意力和记忆力的改善效果更好，因此，如果时间允许的话，家长尽量安排孩子运动至少维持40分钟左右。

其四，一些有规则的运动项目，比一般的锻炼，对孩子的认知功能和行为状况改善更明显，例如空手道、武术等。考察原因的话，可能是因为这些运动项目，涉及更多的规则、纪律，孩子能够更好地练习听从指令，遵守要求，服从规则，这些对于塑造良好的行为，提高自控等认知功能，更有帮助。

其五，在父亲陪同参与运动的孩子中，其进步更明显。推测原因可能是家长的共同参与，通过改善亲子关系，从而改善了孩子的行为。

根据以上得到的信息总结一下，家长如果想帮助孩子提高注意力和记忆力，塑造更良好的行为状况，促进自控力发展的话，可以在运动方面做出的努力是：尽量陪同孩子一起参与，至少40分钟以上的，有规则要求的体育运动项目，如武术、空手道等。

所以，家长们，准备好运动了吗？还有一个好消息是，运动同样可以帮助家长自己缓解压力，改善心情，以及带来一个更健康的身体状况。