注意力缺陷多动障碍（Attention-deficit hyperactivity disorder，简称ADHD）在我国俗称“儿童多动症”，据统计我国儿童多动症的患病率为4.31%-5.83%。而ADHD孩子的父母们在当下高竞争、高压力、高负荷的社会中，除了要面对来自社会、职场、学校、家庭等外界的压力，还要面对一个注意力分散、好动、不易管教的孩子。他们常被老师电话“问候”，情绪波动导致工作效率下降、家庭矛盾增多，进而觉得身心俱疲，往往无力帮助孩子的康复创造一个良好的家庭环境。因此，关注这些父母的压力和情绪帮助他们赶走不良情绪，对于ADHD儿童的治疗和康复十分重要。

亲子相处模式和父母的不良情绪？ADHD儿童常常上课开小差，东张西望；做事耐性差，拖拖拉拉，作业每天都要做到深夜；又粗心大意、丢三落四，还会伴有插嘴顶撞，跟大人对着干等表现，因此家长经常会面临孩子的老师、同学家长的不满和告状等等。这种情况下家长们会觉得很沮丧、苦恼，不知道为什么会这样，却又不知道怎么管理，深感无助和自责。在这种一再感到挫败的情况下，家长们的情绪更波动，特别容易被激怒，孩子出现一点小错就忍不住要发火吼叫，甚至有时要打几下才觉得解气。而孩子在这种家庭“高压”下也难以放松下来，各种症状会更加突出和反复，比如：被父亲教训了一顿后孩子可能会专心写一会儿作业，可过一段时间又是坐不住的老样子。长此以往，孩子的表现、父母的心情都陷入一种“恶性循环”的模式，孩子会觉得读书没什么意思，大人会觉得管那么累却没有成效，问题像滚雪球一样越来越大，越来越严重。

怎么认识和处理这些不良情绪？心理学上认为：人的情绪来自于认知，就是对事情的看法。负性的消极的看法会导致心情不佳，比如爸爸妈妈常会有：“他就是不好好听话”、“他就是故意这样的”之类的想法，这些想法里最重要的核心认知.就是对孩子的表现不满意，结果导致了不良情绪。因此，正确认识ADHD这个疾病的特点，把孩子和疾病分开，转变自己的对孩子的认知有助于调整这些不良情绪，从而打破恶性循环。

首先是态度和观念的转变，接受现实，尊重科学。ADHD儿童对自己的行为控制不够是疾病本身的特点，不是他们故意的。将这个病和孩子个人分开，认识到：我的孩子除了要面对其他孩子一样的压力外，还在和一个很困难的发育性障碍做斗争，他/她很不容易，非常需要父母的帮助！我作为家长应该有更多的耐心去支持他/她应付学习和生活中所面临的困难，帮助孩子早点恢复。所以，家长们要接受疾病和症状，才能理解并接纳为孩子的一些不良表现的存在，这是非常关键的一点。

其次是角色的转变。父母要把自己从长辈、管理者的角色中解放出来，做一个孩子成长的陪伴者和引导者，帮助他们学习并管理自己。而不是像一些家长用权威直接管理他们，要求孩子一味的听话服从像个高高在上的领导者。父母如果能站在和孩子的立场，体会他们的困难所在、更好的理解支持他们，那么孩子本身解决问题的力量就越来越强大。

第三是心态方面的改变，要乐观和积极。ADHD这个发育性的疾病就像一个陪伴孩子长大的坏朋友，总是捣乱、搞破坏，让这些孩子的每一次的进步都更艰难。建立良好的行为是需要一个过程的，父母保持积极的心态，才能看孩子每一天的微小改变，收集每一个点滴的变化，承认并珍惜他们每一次进步。父母积极的心态也会影响孩子，让孩子具有积极向上的动力和不断进步的信心。

第四个是认知角度的改变。父母不要盯着眼前的一次作业、一次成绩，也不要只看重他是不是听话、乖巧。健康的成长是身心的全面发展的过程，是能力、情绪管理、社交、才艺等等多方面的发展，这对于任何孩子都适合，父母只有保持信心，相信自己的孩子是有能力的，才能挖掘出孩子的闪光点，让他们有更加长远的发展。

而当从态度、观念、认知、心态、角色上都做到转变的时候，家长们就可以很容易赶走不良情绪的困扰，改变行为和方式，更加容易将恶性循环打破。

怎么管理愤怒的情绪？生气的感觉很糟糕，愤怒在所有情绪中危害最大。想要管理好愤怒，第一步是识别愤怒的讯号，当你脑海里出现气、恨、想动手的念头；当你的身体也开始心跳加快、脸涨红、身体发热、出汗时；当你开始出现一些行动讯号，比如：打人、吼叫、训斥、威胁时，你该意识到自己已经被愤怒控制了。第二步是让自己冷静、给停止讯号，离开现场，走出房间，让自己身体变冷，实在气不过，去打打枕头，没有人的地方大叫，不伤人伤己很重要。第三步是进行放松训练，这对解决愤怒情绪很有效，可以通过不同的方式来达成，可以依据当下的情景及场合，以及个人喜好来选择放松方式：

（1）深呼吸：腹式呼吸最有效。

（2）想象：在脑海里想象让自己非常放松的场景，比如在小河坐在轻轻摇晃的船上，将深呼吸结合起来，让身体更加放松。

（3）渐进性肌肉放松：基本的方法是从肢体下端开始，一次绷紧一个部位的肌肉，再慢慢放松，两侧交替或者同时进行，慢慢到头部。轮到的部位肌肉保持紧张10秒钟左右，再放松10秒钟。从双脚开始，到小腿、大腿、腹部、胸部、肩膀、颈部、上肢到面部，对于特别紧张的部位可以针对性的多做几次。最后，全身的肌肉都得到了放松。

（4）自我暗示：告诉自己不生气了，没什么大不了的，从认知的角度调整情绪。

结 语ADHD儿童的发展常依赖于父母的教育和管理，爸爸妈妈们：请正视孩子的问题，重视自己的情绪，处理好不良情绪，为了自己、为了家庭，更为了孩子。

韩晶晶

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