作者：叶赌徒

链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20567334

来源：知乎

著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

不好意思，最近沉迷于血源诅咒。。。都没什么动力写这个ADHD的专栏（主要是因为这个课程虽然很实用，但是知识点太浅显所以对我的专业并没什么帮助，所以我平时都去看论文和其他有意思的课程了），但是接下来2星期我会尽量把这个部分写完，然后开始写另外一些有意思的东西比如受欢迎心理学 （psychology of popularity)。

首先，一如既往，先来一碗古老的鸡汤 （不是我想灌，讲课的人喜欢）。。重申之前的文章主旨：设定重要目标的重要性。

一个教授，带着一个放满网球的罐子去了教室，问他的学生们这个罐子满了吗？

学生回答：“满了。”之后，教授拿起一盒小石块倒入罐子，问学生同样的问题，学生回答“满了”。

然而，教授又拿起一盒沙子倒了进去，对学生们说道：“这就是你们的人生，如果你注重重要的大的事情时，你的人生会越来越成功和充实，然而，如果你只注意小的事物时，那么你就像一个填满沙子的罐子，再也填不进其他的大的重要的事物，所以不要让小事充满你的生活。“

将自己的时间合理分配，留给重要的事情和目标，这个方式对所有人都很有效，但是对ADHD患者的话作用更为巨大。

设定两个待完成事件列表，其中一个写3个最重要的任务，另一个写其他的待完成的次要的杂事。像很多人推荐的那样，用最大的努力去完成并且试着让这些事变的有趣，在任务完成后给自己奖励。

尽最大的可能使列表简洁

1.将所有你认为并不是那么重要的事情（比如这些事情并不是迫切需要完成和解决的，那么它们在列表上的存在只会使你分神和效率低下）从列表中删除。

2.思考列表中是不是有些你做起来非常低效或者毫无头绪的事情。

3.决定事情的优先级，试着列出最重要的1-3件事。

同理，如果有新的待完成事件出现，用同样的方法给自己制定目标。

在制定计划时，思考一下今天的计划中最让自己感到快乐的事是哪些，再考虑最耗时耗力的事是哪些（尝试规避这些事，因为由于不感兴趣并且很费时费力，在完成这些事时会不可避免的出现分心效率低下，会慢慢蚕食掉一整天的时间）。

当然，如果是ADHD患者，那么走神或者注意力不集中是不可避免的，一个很好的小技巧就是用手机或者其他录音设备，软件在自己走神时将自己当时干扰自己完成任务的想法录下来，比如在读书时突然想听歌，那么拿出手机录下“我想听歌”，给自己一种潜意识里已经做过听歌这件事的感觉。

开始计划

1.如果你只能做一件事的话，你会做哪件事。

2.从你最能解决的事情做起。

3.如果对自己有信心，那么甚至可以从最难的事情做起。

4.思考那些事情与之前文章所提到的“大目标”相关，尝试着坚持下去。

5.你每天有一定量的时间去分配，试着用最有效的方式利用这些时间。

其实每节课之后还有各种推荐的相关网站和软件来帮助执行计划，但是我看了下都是英文网站和软件，就不发了。比如这期，计划列表TO-DO list的话有很多相关网站和软件，大家可以通过自己喜好去选择笔记软件比如印象笔记，网易云笔记等等。

最后，以一句话结尾

The key is not prioritise your schedule, but to schedule your priorities.

——— Stephen Covey

问题的关键不是排列行某个程表上的先后顺序，而是安排好需要优先完成的事情。

——— 史蒂芬 柯维

欢迎关注我的公众号：psychomindhack

原文地址：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20567334